Шведська стінка
За останні кілька років помітно збільшився попит на різні спортивні комплекси. Найпопулярнішим тренажером залишається шведська стінка, яка підходить і дорослим, і дітям.
Історія походження шведської стінки
У відповідності зі своїм ім'ям, шведська стінка винайдена саме в Швеції, де її називають «рама з перекладинами» - en ribbstol.
Пер Хенрік Лінг, поет, вчитель фехтування і драматург, в 1813 році заснував в Стокгольмі перший ВНЗ Швеції, гімнастичний інститут, який готує вчителів фізкультури для школи і для армії. Він же розробив систему гімнастики, основою для якої і стала їм створена шведська стінка.
Син Линга, Яльмар, широко розпропагувати гідності шведської гімнастики і її атрибутів - шведської стінки, лавки і гімнастичного колоди. Завдяки Яльмар Лінг шведська гімнастика набула широкого поширення у всьому світі, у тому числі і Росію.
У післявоєнні роки в СРСР шведська стінка увійшла до переліку обов'язкових шкільних спортивних снарядів, вона розташовується по периметру всіх шкільних спортзалів.
Шведська стінка - універсальний і функціональний тренажер
Шведська стінка - це поширений універсальний спортивний снаряд, залишається таким і в наш час. Цей функціональний тренажер часто використовується як основа домашнього міні-спортзалу, який можна поступово додатково обладнати.
Специфіка шведських стінок така, що на них можна навішувати багато додаткові спортивні аксесуари - турніки, експандери, гойдалки, канати, бруси, дошки для жиму, лавки, обважнювачі і багато інших.
Це недорогий, але чудовий варіант для заняття спортом, який не потребує багато місця.
Сучасна шведська стінка для будинку від колишніх шкільних стінок відрізняється. Вона займає менше місця - її легко можна розмістити в дитячій кімнаті. Доросла людина також може займатися поліпшенням своєї фізичної форми на стінці, адже деякі ці снаряди витримують навантаження до 250 кілограм.
Основний комплекс, що входить в комплект шведської стінки складається з драбини, турніка, трапеції і кілець. До стіни або до підлоги і стелі кріпиться сходи, а на додаткових жердинах - турнік і кільця. Встановлюється комплекс швидко і легко - навіть немає необхідності брати в руки свердло.
Критерієм для вибору є спосіб кріплення: перед купівлею зробіть виміри висоти стель.
Сучасний ринок спортивних товарів представляє безліч різних моделей спортивних комплексів для будинку. Існують дерев'яні, а також металеві стінки, які можна використовувати не тільки в домашніх умовах, але і в спортивних залах. Стінки можуть бути високі і короткі, відрізнятися за кольором і комплектації.
Залежно від ціни шведської стінки відбувається її комплектація. У комплект може бути додані: мотузкові сходи, баскетбольний щит, експандер, гойдалки, спеціальна сітка для лазіння.
Шведська стінка для дітей
Для дітей це прекрасна можливість зайняти їх вільний час з користю і з ранніх років почати привчати до спорту і до здорового способу життя.
Через ігрові вправи дитина розвивається фізично, причому робить це з задоволенням - дитячі шведські стінки комплектуються цікавими для гри і спорту атрибутами.
Не варто відкладати покупку шведської стінки до відправки дитини в дитячий сад, або навіть в школу. Фахівці рекомендують купувати перший домашній спортивний комплекс, коли дитині немає ще й року. Так він швидше навчиться і сідати, і вставати, стрибати, лазити по сходах. Буде швидше напружувати і тренувати м'язи.
Це допоможе йому і на вулиці, на дитячому майданчику і в дитячому садку вже бути спритнішим, міцніше і гнучкіше.
Бажано до півторарічного віку обладнати дитячу кімнату справжнім турніком для дитини - низеньким настінним. Спортивні домашні тренажери потрібно вводити поступово, з огляду на індивідуальні здібності і вік дитини.
Саме для того, щоб попередити травми, привчивши дитину вдома до фізичних навантажень, потрібні домашні тренажери. Зірвавшись з настінного турніка, малюк впаде на м'який матрац, постелений внизу, а не на асфальт на вулиці. Кілька таких безпечних падінь - і дитина навчиться бути обережним і краще розраховувати свої сили.
Вправи на шведській стінці
Вправ можна виконувати безліч. Найпопулярніше вправу - підтягування, дуже ефективне для розвитку верхніх м'язів спини, особливо найширших м'язів. Підтягування і інші вправи на турніку значно покращують поставу, роблячи тіло більш пропорційним і візуально зменшуючи талію.
Турнік дає природну навантаження на скелетні м'язи і організм в цілому. Вправи на підтягування корисні і жінкам - вони зміцнюють м'язи грудей без будь-яких хірургічних втручань.
Для зміцнення м'язів живота - вправа у висі на підтягування ніг до перекладини.
Повороти корпусу вправо і вліво під час вису на турніку відмінно розробляють м'язи рук і спини.
Хорошим вправою для постави є ляскання в висі себе п'ятами по сідницях. Спочатку можна пробувати робити це кожною ногою окремо, потім - обома одночасно.
Додаткові приставки дозволяють урізноманітнити вправи.
Турнік дуже ефективний для тренування преса і рук, вестибулярного апарату. Вправи на брусах дозволяють відмінно опрацьовувати м'язи спини, ніг, рук і преса. На приставних лаві зручно качати прес і тренуватися зі штангою. Можна повісити на турнік боксерську грушу.
Зміцнити здоров'я, підвищити тонус, і придбати чудову розтяжку можна за допомогою вправ на шведській стінці. Також помічена і відмінна профілактика багатьох захворювань. Корисні вправи і тренування на шведській стінці, як чоловікам, так і жінкам, а також людям із захворюваннями центральної нервової системи.
Не варто починати заняття в період загострення якогось захворювання спини.
Лілія Юрканіс
для жіночого журналу InFlora.ru