Тип фігури прямокутник - це класичний ектоморф з тонкими кістками, низьким рівнем підшкірного жиру і нерозвиненою м'язовою масою. Швидше за все, що у дівчат з типом фігури прямокутник генетично задано невелика кількість жирових клітин, а м'язова композиція в основному представлена повільними м'язовими волокнами. Пов'язано це з тим, що повільні волокна містять меншу кількість міофібрил, ніж швидкі, тому гіпертрофувати їх набагато складніше. Тим більше що повільні волокна практично ніхто не тренує, все тренують швидкі, оскільки на зовнішньому вигляді, в першу чергу, відбивається стан швидких волокон, що знаходяться в поверхневих м'язових шарах.
Зовнішній вигляд дівчат з типом фігури прямокутник підтверджує все вищезазначені припущення, тому виходити будемо саме з цього. Здавалося б, що «накачатися» в таких умовах неможливо, але це не так! У будь-якій ситуації є свої плюси і мінуси, тому наше завдання в тому, щоб скористатися плюсами для нівелювання мінусів. Мінусом є надмірна худорба, а плюсом стрункість кінцівок, завдяки чому дівчина завжди виглядає стрункою. У той же час є такі м'язи, які є ключовими, як сідниці, які, в більшій чи меншій мірі, але все одно розвинені, оскільки вони відповідають за прямоходіння, тому їх можна гіпертрофувати швидше щодо інших м'язів. Все це дозволяє використовувати важкі базові вправи, не боячись зробити фігуру чоловікоподібною.
Що робити з типом фігури прямокутник
Раціону харчування «прямокутника» повинен складатися з великої кількості прийомів їжі, що забезпечують високу сумарну калорійність і необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів. «Прямокутник» буде їсти багато м'яса, яке дозволить набрати необхідну концентрацію креатину, але так само слід уважно поставитися і до вуглеводів. Вуглеводів в раціоні повинно бути багато, оскільки велика кількість повільних волокон змушують організм постійно окисляти жири для того, щоб за допомогою аеробного гліколізу забезпечувати їх працездатність. З одного боку, це змушує багато їсти під час набору м'язової маси, з іншого боку, це дозволяє залишатися в «формі» круглий рік.
Кращими джерелами вуглеводів є крупи, тому запасіться гречкою, геркулес, перловкою і рисом. Не дивлячись на необхідність у великій кількості м'яса, білків на кожний кілограм власної ваги більш 1.5гр є не варто, оскільки це може привести до проблем з печінкою. Само собою, що з молочного в таких умовах варто їсти тільки молоко, щоб Ви мали можливість покривати потребу в білках великою кількістю м'яса. Це не означає, що рибу зовсім не варто їсти, оскільки в ній містяться необхідні вітаміни і жири, але досить буде і однієї рибки в тиждень. Щоб така велика кількість тваринних білків могло нормально засвоїтися, Вам необхідно в обов'язковому порядку з'їдати велику кількість клітковини. Обов'язково додайте в раціон добавки ОМЕГА-3!