Hannibal For King - це один із засновників руху workout на Заході. Він зі своїми друзями вирішили вдосконалювати своє тіло без застосування додаткового обтяження і будь-яких тренажерів, крім тих, які можна знайти на спортивному майданчику (турніки і бруси). Ця людина надихнув багатьох на заняття спортом, хоча сам ніколи не був професійним спортсменом.
Дивлячись на його тіло, важко повірити в те, що він є все підряд і не дотримується ніяких дієт і не вживає спортивного харчування.
Всього, чого домігся Hannibal, він домігся за допомогою сили і витривалості, які тренує базовими вправами. Хоча, він і зробив чималий внесок в рух workout в світі, багато його послідовники з кожним роком все більше розширюють цей напрямок, додаючи елементи, в яких крім сили потрібно і відмінна спритність і гнучкість. Наступним кроком, думаємо, буде швидкість (як у виконанні елементів, так і в загальному) і злиття таких спортивних культур, як паркур, воркаут і фріран (freerun). У всіх трьох основна мета - робота над собою і фізичним станом без додаткового обладнання.
працюючі м'язи
В роботі навантаження на розрахована на м'язи верхнього плечового пояса і розподіляється наступним чином:
використовувані вправи
Ця програма тренувань може виконуватися в домашніх умовах, так як для її виконання не потрібно додаткового обладнання (крім турніка) і для тренування використовується вага власного тіла (за винятком ваших власних побажань в додатковому навантаженню). вправи:
віджимання
Підтягування прямим хватом
Віджимання на брусах
Підтягування зворотним хватом
Час виконання і темп
Час виконання в цій програмі тренувань - 45 хвилин. Саме за цей проміжок сам Hannibal встигає виконати її. Відпочинок між вправами і підходами мінімальний.
Таким чином, за тренування ви виконуєте:
- Віджимання - 275 повторень
- Підтягування прямим хватом - 70 повторень
- Віджимання на брусах - 165 повторень
- Підтягування зворотним хватом - 70 повторень
Як часто тренувати
Проводьте час за грою з користю
