Тижнева програма Hannibal Комплекс вправ від Hannibal for Kings
Це приклад тижневої програми на основі вправ Hannibal. Розрахована на 3 рази на тиждень. Додатково, в дні відпочинку можна тренувати ноги і гнучкість. Я віддаю перевагу для цієї вправи з акробатики, трікінгу, йоги. Туторіали по ним ви знайдете на нашому сайті в рубриці туторіали.
Пн - м'язи кора і прес
Комплекс CORE, комплекс ABS і гібридні підходи
- Починаємо з «велосипеда», розминок підходів на турніку. Далі робимо гібридні підтягування з куточком або «велосипедом» з комплексу Hybrid. Всього по 2 підходи по 10 разів на кожен хват (вузький, вузький зворотний, широкий). Робимо повільно, без ривків, залишаємося довше в негативній фазі. Теж саме робимо на брусах. Після цього комплекс для преса ABS 3 рази весь комплекс.
Комплекс TRIC. Кожну вправу по 3 підходи по 8-15 разів. Об'єднуйте також вправи в кола (2-3 вправи в колі), які будете робити без відпочинку. Відпочинок тільки між самими колами. Також можна додати сюди віджимання в стійці на руках, горизонти, спічагі.
Пт - загальна програма. комплекс Basic
Весь комплекс - 1 коло. Всього потрібно зробити 5 кіл (кожен раз з новим хватом).
Для різноманітності робіть вправи з обтяженнями для тренування сили і маси. Для цього найкраще підійде жилет (можна купити в нашому магазині). Або навпаки, робіть велику кількість повторів (для витривалості). Також можна іноді робити вправи в вибуховий характер для збільшення потужності і вибухової сили.