Hannibal for King Програма тренувань
Існує чимало видів і відгалужень фітнесу, всі вони спрямовані на поліпшення фізичної форми і здоров'я людини. Одним з видів, є вуличний фітнес, або як ще його називають Ghetto Workout. У цього виду фітнесу, є свої засновники. Одного з них хочу вам сьогодні представити. Отже, Hannibal for King Програма тренувань. якого змусить багатьох задумається: «А так я хороший, як думаю?». Перевірте це, випробувавши на собі програму тренувань цього «монстра», в хорошому сенсі слова.
Програма тренувань Hannibal forKing, має щось схоже з дроп-сетами в бодібілдингу, тільки тут неможливо скинути вагу, так як всі вправи виконуються з власною вагою, знижується лише кількість повторень в підході, за принципом зворотного піраміди.
У програму входить 4 вправи, по 11 підходів в кожному, відпочинок між вправами і підходами мінімальний. За скромними підрахунками, відпочинок повинен бути близько 30-ти секунд між підходами. Така маленька перепочинок, між підходами необхідна, щоб виконати ще одну умову програми - вся тренування не повинна займати у вас більше 45 хвилин.
Сам «Hannibal», не відпочиває під час тренування, ні між походами, ні між вправами, виключення бувають, тільки якщо він себе не добре відчуває. Ганнібал використовує кругову тренування, переходячи від однієї вправи до іншого, і так поки в кожному не набереться 11 підходів.
Список вправ входять до программуHannibal forKing
- Віджимання. Можна віджиматися, як від статі, так і від спеціальних, пристосувань, що збільшують амплітуду руху.
- Підтягування на перекладині (хват - долоню від себе)
- Віджимання на брусах
- Підтягування (хват - долонею на себе)
З якої кількості повторень починати кожну вправу
Віджимання від підлоги. Ганнібал починає з 30 в першому підході і закінчує на 20 повторах.
Віджимання на брусах. З 20-ки спускаєтеся до 10 повторень в одинадцятому підході.
Підтягування з хватом долонею від себе. З 10 до 6 повторень в перших п'яти підходах, інші по 5 повторень в кожному.
Підтягування (хват - долонею на себе). Та ж ситуація, що і з попереднім видом підтягувань.
Схематично програма тренувань Hannibal for King виглядає так:
Ось така нехитра програма тренування. Наскільки вона ефективна, можете судити за зовнішнім виглядом Hannibal for King. Якщо вашої тренованості недостатньо для виконання, нормативу за часом, або кількість повторень не під силу, рекомендую адаптувати цю програму, під свій рівень тренованості. Для більш ефективної адаптації, рекомендую ознайомиться з матеріалом «Програма тренувань на вулиці. Як її скласти »Бажаю Вам успіхів у підкоренні нових вершин.