Виділяють 4 базових емоції:
- Страх - пов'язаний з інстинктом виживання,
- Гнів - пов'язаний з інстинктом влади,
- Печаль - пов'язана з сексуальним інстинктом,
- Радість - пов'язана з інстинктом володіння.
У наших рішеннях, в наших вчинках присутній і когнітивна (розумна) частина, і емоційна.
- з'їсти тістечко,
- сходити на тренування,
- зрадити дружину / чоловіка,
- створити свій бізнес,
- шльопнути дитини по попі.
Швидше за все на пункти 1, 3, 5 - рішення більше емоційне, на пункти 2, 3 - більше когнітивне. Якби у вас був час для того щоб зупинитися, подумати, зважити всі за і проти, то можливо ви б не з'їли тістечко (особливо якщо ви хочете схуднути), не вдарили б дитину по попі, не змінили б дружині / чоловікові. Але в той момент, коли ви робили дію, коли ви знаходилися в тому емоційному стані, ваш вчинок був виправданий. У тому емоційному стані, ваш когнітивний інтелект працював на виправдання вашого рішення, вчинку. Боротися когнітивному інтелекту з емоційним неможливо. Емоційний інтелект починає і виграє. Але виграє він тоді, коли починає. І тому, коли ви відчуваєте, що робите дію, про який потім будете шкодувати, що буде небажаним, потрібно, щоб вашу увагу випередило ваше дію. Необхідно просто перечекати якийсь час. Цей час потрібний для того, щоб когнітивний інтелект підтягнувся б, а емоційний ослаб. Емоційна реакція не може тривати довго, вона спалахує і швидко слабшає, а когнітивний інтелект підтягується і залишається на цьому рівні. Необхідно взяти паузу.
Одна з базових технік по роботі з емоційним станом - це техніка «Стоп». коли ви відчуваєте, що ваш емоційний стан може привести до вчинку або рішенням, яке буде не бажаним, коли ваша емоція пішла вгору, то перед тим, як вчинити дію, ви берете паузу - робите вдих, вважаєте до 4-х, потім видих, вважаєте до 4-х. Якщо ви відчуваєте, що ваш емоційний стан не впало до необхідного, то повторюєте цю вправу ще 1 або 2 рази. Після чого пік емоційної реакції пройде, інтенсивність небажаної емоції знизиться. Ви зможете прийняти більш раціональне рішення.
Наступний спосіб, якщо вам потрібно знизити інтенсивність вашого емоційного переживання - це нейтралізація.
- М'язове розслаблення. При виникненні агресії напружується живіт, стискаються щелепу і кулаки (готовність нападати і захищатися). Необхідно розслабити живіт і щелепу.
- Увага на дихання. Від поверхневого і частого переходимо до глибокого і рідкісного, вважаємо на 4 вдих, на 4 видих.
Пропоную вам виконати наступну вправу: сядьте спокійно, розслабтеся, можете розфокусувати ваш погляд чи можете закрити очі Уявіть озеро, на озері брижі, яка відповідає вашому емоційному стану. Ви зусиллям волі заспокоюєте поверхню озера, поверхня стає гладкою, як дзеркало. Потім на поверхні озера ви уявляєте чітко окреслений відображення сонячного диска. Виконуючи цю вправу, ви зможете заспокоїти себе. Якщо ви будете виконувати цю вправу регулярно, то ви зможете за кілька секунд знизити інтенсивність переживання. За допомогою цієї вправи ви зможете переводити стан «вогонь» в стан «земля», а «повітря» в «воду».
Для тренування цієї вправи ви можете виконувати противоположенное вправу, яке підвищує інтенсивність стану. Якщо виконувати ці вправи попарно, то ви відчуєте, як змінюється ваш стан, ваша тілесна реакція.
Уявіть себе в центрі приміщення, навколо вас палає вогонь, потім уявіть, як ваше тіло зсередини наповнюється червоною магмою, знизу і все вище і вище до самої верхівки. У цей час ваше тіло почне напружуватися, інтенсивність емоції піднімається, ви зможете відчути, що ваші щоки горять. Як тільки ви досягнете межі, то виконуйте першу вправу. Чергуйте ці вправи. Стартуйте з того стану, в якому ви перебуваєте. Якщо ви перебуваєте в стані високої інтенсивності, то знижуєте її, якщо низькою, то підвищуєте. Фінішує в тому стані яке, ви хочете отримати.
Для зміни модальності (+ на - і навпаки) емоційного стану можна використовувати наступну вправу: за допомогою уяви ви згадуєте ситуацію, коли ви відчували потрібну вам емоцію і переносите себе в цю ситуацію. Для це вам необхідно на кожне потрібне вам емоційний стан «земля», «вогонь», «вода», «повітря», згадати і описати ситуацію з вашого життя, в яку ви зможете легко себе перенести. Зафіксуйте це стан і запам'ятайте його собі в скарбничку емоційних станів.
Зміна модальності без зміни інтенсивності. Наприклад, дитина вередує (модальність негативна, інтенсивність висока). Якщо ви спробуєте його заспокоїти: «тихіше, тихіше, заспокойся», тобто знизити інтенсивність емоційного стану, то у вас швидше за все нічого не вийде. Потрібно змінити модальність, відвернути дитину чимось позитивним: "дивись, смотрі..птічка летить" (позитивна емоція високої інтенсивності). Проявляємо емоційний стан тієї ж інтенсивності, але протилежний модальності. Спрямувати агресію в позитивне русло, в ігровій формі, агресія зливається.
Посилення. Довести ситуацію до абсурду. Наприклад, змусити себе бояться ще більше. Страшно, страшно ... ваша психіка починає осаджувати вас. Ситуація стає фантастичною, абсурдною.
Розвивайтеся і будьте успішні. Живіть легко і радісно.