Найбільш загальний емоційний стан, фарбувальний протягом тривалого часу вся поведінка людини називається настроєм. Воно дуже різноманітно і може бути радісним або сумним, веселим або пригніченим, бадьорим або пригніченим, спокійним або роздратованим і т.п. Настрій є емоційною реакцією нема на прямі наслідки тих чи інших подій, а на їх значення для життя людини в контексті його загальних життєвих планів, інтересів і очікувань.
С. Л. Рубінштейн зазначав особливості настрою в тому, що воно не предметно, а особистісно і в тому Найпотужнішою емоційною реакцією є афект.
Афект (від лат. Affectuctus - "душевне хвилювання") - сильне і відносно короткочасне емоційний стан, пов'язаний з різкою зміною важливих для суб'єкта життєвих обставин і супроводжуване різко вираженими руховими проявами та зміною у функціях внутрішніх органів.
Афект повністю захоплює психіку людини. Це тягне за собою звуження, а часом і відключення свідомості, зміни в мисленні і, як наслідок неадекватна поведінка. Наприклад, при сильному гніві багато людей втрачають здатність до конструктивного розв'язання конфліктів. Гнів у них переходить в агресію. Людина кричить, червоніє, розмахує руками, може вдарити супротивника.
Афект виникає різко, раптово у вигляді спалаху, пориву. Керувати і впоратися з цим станом дуже важко. Будь-яке почуття може переживати в афективної формі.
Афекти негативно позначаються на діяльності людини, різко знижуючи рівень її організованості. У афекті людина ніби втрачає голову, його вчинки нерозумні, відбуваються без урахування обстановки. Якщо в сферу дій людини потрапляють предмети, що не мають відношення до причини афекту, він може в люті відкинути ліпшу річ, штовхнути стілець, грюкнути по толу. Втрачаючи владу над собою, людина весь віддається переживання.
Було б невірно думати, що афект повністю некерованим. Незважаючи на гадану раптовість, афект має певні етапи розвитку. І якщо на кінцевих етапах, коли людина повністю втрачає контроль над собою, зупинитися практично неможливо, то на початку це може зробити будь-яка нормальна людина. Безумовно, це вимагає величезних вольових зусиль. Тут найважливіше відстрочити наступ афекту, "загасити" афективну спалах, стримати себе, не втрачати владу над своєю поведінкою.
Ще одна велика область станів людини об'єднується поняттям стрес.
Під стресом (від англ. Stress - "тиск", "напруга") розуміють емоційний стан, що виникає у відповідь на різноманітні екстремальні впливи.
Жодній людині не вдається жити і працювати, не відчуваючи стресів. Важкі життєві втрати, невдачі, випробування, конфлікти, напруження при виконанні важкої або відповідальної роботи час від часу переживає кожен. Одні люди справляються зі стресами легше, ніж інші, тобто є стресостійкими.
фрустрація
Близьким за своїми проявами до стресу є емоційний стан фрустрації.
Фрустрація (від лат. Frustration - "обман", "розлад", "руйнація планів") - стан людини, яке викликається об'єктивно непереборними (чи суб'єктивно так сприймаються) труднощами, що виникають на шляху до досягнення мети.
Фрустрація супроводжується цілим набором негативних емоцій, здатних зруйнувати свідомість і діяльність. У стані фрустрації людина може проявляти озлобленість, пригніченість, зовнішню і внутрішню агресію.
Наприклад, при виконанні якої-небудь діяльності людина зазнає невдачі, що викликає у нього негативні емоції - засмучення, невдоволення собою. Якщо в такій ситуації навколишні люди підтримають, допоможуть виправити помилки, пережиті емоції залишаться лише епізодом в житті людини. Якщо невдачі повторюються, і значущі люди при цьому дорікають, соромлять, називають нездатним або ледачим, у цієї людини зазвичай розвивається емоційний стан фрустрації.
Особливою формою емоційного переживання є пристрасть. За інтенсивністю емоційного збудження пристрасть наближається до афекту, а за тривалістю і стійкості нагадує настрій. У чому ж особливість пристрасті? Пристрастю називають сильне, стійке, всеохоплююче почуття, яке визначає напрям думок і вчинків людини. Причини виникнення пристрасті різноманітні - вони можуть визначатися усвідомленими переконаннями, можуть виходити з тілесних потягів або мати патологічний походження. У будь-якому випадку пристрасть пов'язана з нашими потребами та іншими властивостями особистості. Пристрасть, як правило, вибіркова і предметна. Наприклад, пристрасть до музики, до колекціонування, до знань і т.д.
Пристрасть захоплює все думки людини, в яких крутяться всі обставини, пов'язані з предметом пристрасті, який представляє і обмірковує шляхи досягнення потреби. Те, що не пов'язане з предметом пристрасті, здається другорядним, що не впливає. Наприклад, деякі вчені, які пристрасно працюють над відкриттям, не надають значення своєму зовнішньому вигляду, нерідко, забуваючи про сон та їжу.
Психологічна саморегуляція: афекту, стресу, емоційного вигорання, фрустрації, пристрасті
Невміння регулювати свої емоційні стани, справлятися з афектами і стресами цьому перешкоджає для ефективної професійної діяльності, порушує міжособистісні відносини на роботі і в сім'ї, заважає досягненню поставлених цілей і здійсненню намірів, порушує здоров'я людини.
Існують спеціальні прийоми, які допомагають впоратися з сильною емоцією і не допустити її перетворення в афект. Для цього рекомендується вчасно помітити й усвідомити небажану емоцію, проаналізувати її витоки, скинути м'язовий затиск і розслабитися, глибоко і ритмічно дихати, залучити заздалегідь заготовлений "черговий образ" приємної події у своєму житті, спробувати подивитися на себе з боку. Афект можна не допустити, але це вимагає витримки, самоконтролю, спеціального тренування, культури міжособистісних відносин.
Засобом попередження емоційного вигорання є оптимізація умов праці та психологічна корекція на ранніх стадіях емоційних порушень.
Має значення, і фактор стресового часу. Особливо небезпечно тривалий вплив стресу. Помічено, наприклад, що за 10- 15 років роботи в екстремальних умовах організм людини зношується так, ніби він пережив важкий інфаркт. І, навпаки, короткочасним сильний стрес активізує людини, як би "струшує" його.
Отже, потрібно запам'ятати наступне:
- Не слід прагнути, у що б то не стало уникати стресу і боятися його. Парадоксально, але факт: чим більше ви будете намагатися жити і працювати "завжди розмірено і спокійно", тим більшою мірою вас буде руйнувати стрес. Адже замість того, щоб поступово і терпляче накопичувати досвід по самоврядуванню собою в стресі, ви будете від нього "тікати".
Можна порівняти способи ефективного управління стресом за діями досвідченого альпініста. Якщо людина, охоплений страхом, повернеться до сніжної лавини спиною і побіжить від неї, вона його наздожене і знищить. Необхідно зустріти небезпеку лицем до лиця з тим, щоб знати, як захиститися від неї.
- Для того щоб управляти своїм стресом, необхідно використовувати його корисні функції і виключати шкідливі.
- При конструктивному стресі виникає розрядка накопиченої незадоволеності людей один одним, вирішується важлива проблема і поліпшується взаєморозуміння між людьми.
- При деструктивному стресі різко погіршуються відносини до повного розриву, проблема залишається невирішеною, у людей виникають важкі переживання провини і безвиході.
Найбільш успішними, як в професії, так і в особистому житті, є люди, які навчилися володіти собою, мають розвинену психотехніку особистої саморегуляції. Вони знають свої сильні і слабкі сторони, вміють стримуватися, проявляти терпіння, гальмувати свої внутрішні "вибухи".
Люди з розвиненою особистої психотехнікою реалізують чотири основних дії:
- Дія перша: вони нікого не звинувачують: ні себе, ні інших. Вони не мучаться "докорами совісті" і не "скидають" свою стресову енергію на оточуючих.
- Дія друга: вони прагнуть оволодіти собою на першій стадії розвитку стресу, коли ще збережений самоконтроль і "стресова стихія» не захопила повністю. Вони прагнуть вчасно зупинити себе. Один провідний фахівець великого комерційного банку висловив цю думку так: "Важливо не потрапити в точку В".
- Дія третя: вони вивчають самих себе. Люди з розвиненою саморегуляцією добре знають, як починає розвиватися у них стресовий стан. Іншими словами, вони вчасно усвідомлюють зміну свого внутрішнього самовідчуття па першій стадії розвитку стресу.
- Дія четверта і найголовніше. Люди, з розвиненою саморегуляцією, інтуїтивно знаходять оптимальну стратегію в стресі. Успішно опановують стресом ті, хто розуміє, що "скидати" темну стресову енергію на інших - некультурно і в певному сенсі невигідно. Відбувається втрата потрібних ділових зв'язків, руйнуються особисті взаємини. Вони розуміють також, що направляти руйнівну стресову енергію на самих себе, звинувачуючи себе в своїх помилках, - неконструктивно. Дійсно, що змінюється від цього? Справа все одно варто, і проблема не вирішується.
Щоб зняти емоційну напругу, потрібно:
- правильно оцінити значимість подій;
- в разі поразки діяти за принципом "не дуже-то і хотілося";
- збільшити фізичне навантаження (багато жінок починають прати або виконувати іншу важку домашню роботу);
- сформувати нову домінанту, тобто відволіктися;
- виговоритися, виплакатися;
- послухати музику;
- викликати посмішку, сміх, гумор необхідний для того, що
- б сприймати як комічне те, що претендує на серйозність;
- здійснити релаксацію.
Хочу звернути увагу моїх читачів на те, що завдання «вивчити текст» не є самоціллю. Аутотренінг сам по собі не дасть ніяких стійких результатів. Кожну фразу важливо прожити, відчути, знайти їй підтвердження в житті. Важливо, щоб людина захотіла повірити, що світ може бути влаштований якось інакше, а не тільки так, як він звик його собі уявляти. Що від нього самого, від його уявлень про світ і про себе в цьому світі, залежить те, як він проживе це життя. А ці фрази - лише привід для роздумів, роздумів і пошуків власних, нових «істин».
... тоді з'явиться можливість відчувати і виражати людям і теплі почуття. Усвідомити, що гнів не руйнівний, і може пред'являтися.