П'ять способів зміни емоційного стану


Звичка контролю і називання емоцій.


Емоції зароджуються в лімбічної відділі мозку, а думки і логіка в неокортексе. Спостерігаючи за емоціями, називаючи їх, Ви підсилюєте роботу відділу мозку відповідає за логіку, розсудливість, мислення. Тобто спостереження і називання емоції саме по собі знижує інтенсивність переживання.








Звертаючи увагу на свій емоційний стан, Ви можете спостерігати, як емоція зароджується, зростає її інтенсивність.
Наприклад. Виникає роздратування, роздратування збільшується, переходить в злість, злість збільшується, переходить в лють. У люті Ви можете здійснювати вчинки, які, як правило, ведуть до погіршення ситуації. Якщо Ви бачите наростання емоції, Ви можете попередити її подальше зростання.


Про те як придбати звичка контролю над своїми емоціями я написала в статті «Управління емоційним станом. Шаг1, КРОК 2. »

Сьогодні я пишу про способи зміни емоційного стану - це крок 3.

Підберіть ті слова, які Вам допомагають у важкому емоційному стані.
Ви можете, звертатися до себе «з я»: я хороший, я молодець (або розумниця, хороша), у мене вийде, я зможу, я вірю ...
Часто фіксація негативних переживань відбувається в дитячому віці. Тому можливе звернення до себе як до дитини або підлітку. Уявити собі, що заспокоюєте маленької дитини чи підлітка. Але при цьому ви заспокоюєте самі себе. Ви доросла людина, заспокоюєте себе маленького. Ти моя хороша, ти моя кохана, все пройде, скоро буде легше .... Можна подумки уявити, як Ви обіймаєте цього дитинку, прасуєте його ... Якщо ситуація дозволяє, можна обійняти себе в області грудей або живота. Або притулити до себе м'яку іграшку або подушку.







Поділіться переживаннями вголос.


На жаль не всі можуть собі це дозволити тому існує внутрішня установка не скаржитися, не нити, що не розкисати. Якщо є така установка, поясніть собі, що Ви робите вправу для досягнення результату - хорошого самопочуття і ефективного, конструктивного поведінки. У відрізни від тих, хто скаржиться, але нічого змінювати не хоче.
Якщо є людина, яка може Вас досить безоценночно вислухати, і Ви потім не пошкодуєте, що поділилися з ним, то поділіться з ним.
Якщо ні, не біда, Ви можете:
розповісти диктофону (потім послухати буває корисно),
іграшці (можна спеціальну слухачку завести),
придумати свій цікавий спосіб.

Винести переживання на папір.


Не тримайте в собі. Напишіть на папері, все що думаєте і відчуваєте.
Важливо писати багато. Довго не роздумувати. Ми зазвичай контролюємо кому і що можна говорити. Завдання цього способу писати без рецензії, без контролю. Писати, писати, писати, писати. Це ніхто не побачить і не почує. Ніхто Вас не засудить. Нікого Ви не образиться. Зате Ви зможете краще зрозуміти себе. Ви зможете полегшити свої переживання, винісши їх назовні. Писати не зупиняючись мінімум 10-15 хв. За обсягом написаного мінімум 2 аркуша А4. Після написання прочитайте написане Вами. Якщо Ви не хочете, що б хто-небудь прочитав те, що Ви написали, порвіть і викинете папір.

Намалювати Ваші переживання.


Емоції і образи дуже близькі. Те, що часом важко висловити словами добре виражається в малюнку. Візьміть 15-20 аркушів А4, візьміть фарби, олівці або пастель. Почніть малювати Ваші почуття, Ваші переживання. Чи не намагайтеся малювати красиво, намагайтеся висловити на папері Ваше стан. Воно може змінюватися в процесі малювання. Використовуйте стільки листів, скільки Вам знадобитися. Час, на творчість бажано не менше 30 хв.


Так само може бути ефективно: прочитання молитви, мантри, спів пісні співзвучною за словами або мелодії Вашим переживань, і багато іншого. Важливо підібрати спосіб, якої підходить Вам. Пошук способу зміни емоційного стану сам по собі благотворно діє на людину. Подбайте про себе.







Схожі статті