У цьому описі ми будемо використовувати в якості внутрішнього образу полум'я свічки. Техніка підрозділяється на чотири стадії. Не переходьте до наступної стадії до тих пір, поки повністю не освоїте попередню.
Стадія 1: підготовка
Перш за все, сядьте в зручну позу.
Закрийте очі і тримайте їх закритими протягом всієї практики.
Виконуйте кайя стхаірьям [237].
Повністю усвідомлюйте нерухомість всього тіла.
Відчуйте, що тіло нерухомо і спочиває на землі; фактично, воно - частина землі.
Протягом декількох хвилин продовжуйте виконувати кайя стхаірьям.
Почніть усвідомлювати міжбровні центр (або бхрумадхья). Чи не докладаючи надмірних зусиль, зосередьте свою увагу на відчутті шкіри в точці між бровами. Постарайтеся не думати ні про що, крім точки між бровами.
Продовжуйте діяти в тому ж дусі протягом декількох хвилин до тих пір, поки не будете відчувати ясне відчуття в цій точці. Потім переходите до другої стадії.
Стадія 2: внутрішнє зорове уявлення
Спробуйте візуально уявити собі полум'я свічки в точці між бровами.
Спочатку більшості людей важко бачити тільки полум'я свічки; в цьому випадку слід скористатися методом, наведеним в кінці цього опису, або будь-яким іншим методом, який допоможе створити виразний внутрішній образ.
Намагайтеся утримувати цей образ в точці між бровами.
Якщо образ меркне або зникає, не турбуйтеся, а просто постарайтеся відтворити його знову.
Утримуйте образ в точці між бровами.
Коли внутрішній образ буде стійким, і ви зможете без праці створювати чітке зображення, переходите до стадії 3.
Не починайте стадії 3 до тих пір, поки повністю не освоїте стадію 2, навіть якщо для цього буде потрібно кілька днів або тижнів.
Стадія 3: усвідомленням дихання
Уважно стежте на внутрішній образ. Крім того, ви повинні одночасно усвідомлювати своє дихання.
Виконуйте уджайі пранаяму і кхечарі мудру [238]. При вдиху слід уявляти, що потік повітря рухається від точки між бровами у напрямку до потилиці. У той же самий час усвідомлюйте звук дихання, що викликається уджайі пранаямой.
При видиху ви повинні намагатися відчувати, що повітря рухається від потилиці вперед, до точки між бровами. Крім того, ви повинні уявляти собі і відчувати, що образ рухається назад і вперед.
На вдиху відчувайте звук і рух повітря назад, а також, що образ майже затягується назад.
Потім ви робите видих; усвідомлюйте звук і рух дихання вперед, одночасно відчуваючи, що образ майже виштовхується вперед. Постарайтеся робити це в кожному циклі дихання. Спочатку це важко, але в міру практики стає все легше і легше.
Згодом, ви відчуєте, що для дихання, в якому # 8209; то сенсі, цілком природно рухатися в голові туди і назад.
Продовжуйте діяти в тому ж дусі, щонайменше, 10 хвилин або довше.
Стадія 4: всматріваніе в образ
Тепер припиніть виконувати уджайі пранаяму, кхечарі мудру, а також усвідомленням дихання і супроводжуючого звуку.
Вам потрібно почати досліджувати природу образу. Ви повинні спробувати проникнути через зовнішню реальність внутрішнього образу.
Пильно вдивляється в образ і намагайтеся досліджувати його обриси і сутність.
Вдивляється в полум'я свічки, як ніби ви що # 8209; то шукаєте. Побачте гніт в середині полум'я. Постарайтеся вдивитися в глибину полум'я. Спробуйте побачити і відчути, як аура полум'я проникає в ваш розум.
Яка глибша сутність криється за тим, що ви можете бачити?
Продовжуйте діяти в тому ж дусі щонайменше 5 або 10 хвилин, або до кінця практики.
Чим довше ви займаєтеся, тим краще, особливо якщо у вас виходить виключно ясний внутрішній образ. Потім дайте образу зникнути і усвідомлюйте тільки точку між бровами. І коли ви будете готові, відкрийте очі.