Хто сказав, що для танців необхідний лише шпагат?
Розтяжка визначає руху Ваших суглобів. Те, як рухаються, наприклад, ваші плечі, хребет і кісточки дуже важливо, тому що саме від цих зон в першу чергу залежить якість вашого танцювального руху.
Стретчинг (від англ. Stretch - витягування) - система статистичних розтяжок, як засіб досягнення релаксації, заснованих на елементах йоги і пілатесу. Заняття стретчингом найкраще підготують ваше тіло до танців. Стретчинг-тренування позитивним чином позначаються на організмі танцюриста і якості танцю в будь-якому стилі, але особливо вони рекомендовані для тих, хто займається стрип-пластикою, клубними танцями і RB, брейкдансом, джаз-модерном і латиноамериканськими танцями.
Заняття по розтяжці включають в себе:
1) Розминку на всі групи м'язів. М'язи повинні бути добре розігріті, інакше ви можете завдати собі травму.
2) Далі йдуть вправи на звичайний стретчинг, що дозволить підготувати м'язи до навантажень. При виконанні звичайного стретчинга м'язи розтягуються до своєї первісної довжини.
3) Потім активний стретчинг. Активне розтягування досягається в результаті техніки скорочення і розслаблення ізольованою розтягнутої м'язи.
4) І глибокий стретчинг. У глибокому стретчинге м'язи розтягуються до нової довжини завдяки тому, що йде робота на більш глибокому рівні.
5) Так же буде пасивний стретчинг. Під цією формою вправ подразумеваютя такі вправи, коли м'язи залишаються в пасивному стані, а розтягування досягається впливом вашого власного.
6) Ще на заняттях будуть вправи, спрямовані на підтяжку і корекцію вашої фігури. Ми пропонуємо вам стати скульптором свого тіла! За допомогою спеціальних вправ ви придбаєте стрункі ноги, пружні сідниці і плоский живіт. І, звичайно, зросте ваша витривалість. Для досягнення результатів доведеться постаратися і попотіти! Тільки завдяки вашим старанням ви досягнете успіху.
На що звернути увагу
- Завжди розтягуйтеся до певних, характерних »тільки для вас меж. Відчуття повинні бути тільки приємними і супроводжуватися почуттям розслаблення. Больові відчуття - це знак до того, що амплітуда розтяжки занадто велика.
- Ніколи не пружиньте, але виконуйте «утримання».
- Ідеальний час для тренування в розтягуванні - це відразу після навантаження: ходьби або іншої форми аеробних вправ. Також, оскільки стретчинг знімає зайву напругу м'язів, ви можете використовувати ці вправи в будь-який час для підвищення настрою та гарного самопочуття.
- Під час вправ на розтягування не забувайте правильно дихати. Найголовніше в цьому - не затримувати дихання і не форсувати видих. Найкраще дихати зазвичай і спокійно, а в перервах між вправами можна зробити глибокий вдих і повний видих.
Стретчинг призначений для будь-якого віку і рівня здоров'я, його основне завдання - розвиток легкості і гнучкості всього тіла, зняття скутості, поліпшення координації та кровообігу, зниження навантаження на хрящі суглобів і міжхребетні диски - і, як результат. Тут Ви можете сісти на всі види шпагатів, згорнутися равликом або просто «підтягнути» м'язи стегон і живота - все залежить від Ваших особистих цілей і можливостей Вашого тіла. Як результат - здорове, підтягнуте, красиве тіло, грація і пластичні рухи, впевненість в собі, вміння не тільки відчувати себе королевою, а й миттєво переконувати в цьому оточуючих!
Форма одягу. В першу чергу, одяг має бути зручним, щоб ніщо не обмежувало ваші рухи. Взуття м'яка: це можуть бути шкарпетки, джазовки або кросівки.
Розтяжка - це іноді болюча, але приємна робота над собою. Якщо ви будете регулярно і наполегливо займатися, то незабаром побачите результат.