Часто після інтенсивного тренування спортсмен відчуває біль і напругу в м'язах. Природна біль в м'язах зумовлена тим, що накопичується молочна кислота в м'язах. Больові відчуття зникнуть, коли продукти розпаду повністю виведуться з організму.
Знизити тонус м'язів, зробити їх більш еластичними, допомогти впоратися з больовими відчуттями допоможе масаж після тренування. Він дає абсолютно чудовий ефект, якщо болять ноги після тренування або є хворобливі відчуття в області шиї і хребетного стовпа.
Цей вид відновного масажу є різновидом спортивного масажу - так званий відновний масаж.
Основна мета відновного масажу - відновлення сил після інтенсивних навантажень, забезпечення припливу енергії, оптимізацію кровотоку і навіть покращуючи в'язкість крові. Крім того, масаж прибирає напруга в м'язах, одночасно зміцнюючи їх, відновлює контури тіла, сприяє схудненню за рахунок зменшення кількості підшкірного жиру, покращує сон, благотворно позначається на нервовій системі в цілому. Нарешті, це просто приємна процедура, під час якої виробляються ендорфіни - природні подавители больових відчуттів.
Максимального ефекту від відновного масажу можна досягти, якщо проводити його відразу після водних процедур: хамама, плавання в басейні або, у випадках Домаша тренування, контрастного душу або 10-хвилинної ванни. Можна використовувати і гідромасаж.
Основні правила відновного масажу
Найкраще, безумовно, якщо відновний масаж здійснюється професійним масажистом. Як правило, будь-який сучасний фітнес клуб пропонує таку послугу. Але так як це не завжди можливо, пропонуємо ознайомитися з загальними правилами проведення масажу після тренування в домашніх умовах.
Перш за все, так як ми дбаємо про зменшення м'язового тонусу, масаж повинен бути тривалим, а руху - ні в якому разі не різкими, а навпаки, повільними і сильними, при цьому між ними не повинно бути пауз.
Всі масажні прийоми слід виконувати по ходу лімфатичних шляхів, у напрямку до найближчих лімфатичних вузлів. Так, масаж рук здійснюється від кисті до ліктьового суглоба, потім - від ліктьового суглоба до пахвової западини. Ноги, відповідно, опрацьовуються від стоп до колінних суглобів, від колінних суглобів - до пахової області. Після цього переходять до масажу таза, попереку і крижів, рухаючись від попереку до паховій зоні. Масаж спини виконується знизу вгору, від області крижів до шийного відділу хребта. Від шиї руху направляємо в сторони від волосяного покриву до підключичних вузлів. Особливої уваги після тренування потребують спина і плечі.
Коли ці області будуть опрацьовані, необхідно перевернутися на спину і помасажувати м'язи грудної клітки - від грудини до пахвових западин. Масаж прямих м'язів живота виконується зверху вниз, а косих - від низу до верху. Лімфатичні вузли не масажуються.
Важливо, щоб під час масажу м'язи були максимально розслаблені, положення тіла повинно бути зручним, щоб не виникало ніякого дискомфорту. Для полегшення ковзання можна використовувати спеціальне масло для відновного масажу.
Втомилися від болю в суглобах?
Позбавтеся від ниючий біль в суглобах і спині