Масаж ніг і ступень дещо відмінний від масажу спини. Дана процедура допомагає зняти втому, привести в тонус м'язи ніг і тіла. При цьому, масаж допомагає непогано розслабитися.
Масаж ніг після тренування
користь масажу
Перевага масажу ніг можна назвати той факт, що дія йде не тільки на ноги, але і на весь організм. Це відбувається з тієї причини, що у кожної людини на ступнях є головні рефлекторні точки. Кожна точка відповідальна за коректну роботу будь-якого органу. Так, наприклад, щоб зняти біль в області хребта, необхідно звернути увагу на точки в зводі стопи. Варто відзначити, що при знятті болю з хребта, спостерігається поліпшення всього організму.
Якщо у вас спостерігаються проблеми з яснами або зубами, очима або вухами, серцем та інше, то зверніть увагу на точки, які відповідають за ці органи. Також, за допомогою точок можна налагодити емоційний стан організму. Впливаючи на будь-яку з точок, ви покращуєте стан організму, знімаючи болі. Масаж ніг рекомендований і дітям.
Хочете робити масаж ніг будинку самостійно?
Все можливо. Досить буде прояснити деякі прості прийоми і все вийде.
Протипоказання
Але і в цій процедурі можна зустріти протипоказання. Якщо у вас спостерігається загострення хронічних недуг, то варто утриматися від масажу. Також, не рекомендується людям з інфекційними хворобами, проблемами нервової системи, з хворобами серця. При вагітності утримайтеся від масажу. Якщо у вас є травми кінцівок або варикоз, то краще утриматися.
Протипоказання до масажу
Загальні рекомендації з проведення масажу
Під колінну частину кладеться валик-подушка (або рушник, попередньо згорнуте в рулон). Дана дія допоможе не відчувати больові відчуття при впливі на м'язи.
Рекомендації до масажу ніг
Переконайтеся, що в приміщенні налаштована відповідна температура, людина не повинна відчувати озноб, має бути комфортно. Другу ногу можна накрити ковдрою або рушником, щоб вона не мерзла, поки масажують іншу.
Руки перед масажем краще розігріти (терти один об одного). Також рекомендується використання масла або лосьйону. Масло можна зробити самостійно. Змішайте кілька крапель касторової олії з маслом жожоба, а також оливковою. Потім додайте олії герані, лаванди і бергамота. Змішайте. Масло готове.
Техніка виконання масажу ніг
Однією рукою необхідно зафіксувати стопу, а інший грунтовно помасажувати і розтерти. Чергуйте долоню і подушечки пальців. Коли стопа буде розігріта, то можна помасажувати кожен пальчик - від нігтя до основи. Але діяти потрібно вкрай обережно.
Техніка виконання масажу ніг
Далі фіксуємо ногу і робимо кругові рухи великими пальцями. Залежно від товщини шкіри, необхідно збільшувати натиск. Найбільше зусилля докладайте на п'яті.
Підведіть долоню під щиколотку, нога повинна бути розслаблена. Почніть водити руку вперед і назад, вперед і назад. Далі ліву руку притисніть до подушечок підошви, а праву на стопу, притисніть. На підошву натискаємо, а верхню частину розтираємо.
В області п'яти потрібно докласти особливе зусилля
Далі, праву руку фіксуємо на стопі зверху, міцно стиснувши. Ліву руку необхідно покласти на п'яту. Почніть тягнути п'яту на себе плавно, а ступу крутите то в одну, то в іншу сторону. Зафіксуйте. Пальці необхідно зводити і розводити в такому положенні. Починайте погладжувати ногу від підйому до пальців. В ході розтирання ступні міняйте напрям рухів.
Повне розслаблення після масажу
Даний масаж допомагає розслабитися і привести тіло в тонус.
Дивимося, як робиться масаж ніг