Багатьом відомо для того, щоб скинути зайві кілограми необхідно чимало старанності і хороша дієта. Однак часом цих зусиль може не вистачити, а втрачені кілограми згодом знову повертаються. У чому ж проблема? Вся справа в слабкій фізичній активності. Тренування в домашніх умовах, заняття на тренажерах в спортзалі або будь-який інший спорт для схуднення допоможе уникнути подібних проблем, поверне тонус м'язів, додасть сил і впевненості в собі.
Спорт і схуднення - дві невідривні складові. Природно, скинути кілька зайвих кілограмів можна і перебуваючи лише на одному раціональному харчуванні, проте при цьому організм крім калорій обов'язково буде спалювати і частина м'язової маси. Через те, що м'язи є основним джерелом споживання енергії, їх зменшення призведе до уповільнення обмінних процесів і накопичення підшкірного жиру.
Крім того, обвислі груди, змарніла шкіра, поява глибоких зморшок - навряд чи стануть гідною прикрасою нової фігурі. Помірна фізична активність допоможе уникнути настільки небажаних наслідків і до того ж принесе масу інших бонусів:
- розвине такі якості, як: цілеспрямованість, здатність до боротьби, витривалість;
- підвищить захисні функції організму;
- приведе в тонус м'язи, зміцнить скелет;
- допоможе уникнути болів в спині, суглобах і запобіжить раніше старіння організму.
Багато думаю, що заняття спортом в домашніх умовах не принесуть належного ефекту. Необхідно платити гроші персонального тренера, ходити в спортзал, витрачати багато вільного часу. Однак домогтися результатів при схудненні можна і власними силами, наприклад: зайнятися бігом вранці, записатися в басейн, освоїти вправи для йоги або навчитися кататися на велосипеді. Який вид спорту найефективніший для схуднення відповісти однозначно не можна, тому варто розглянути всі запропоновані варіанти, а згодом вибрати найбільш підходящий.
Одним з найбільш ефективних для схуднення видів спорту, який підходить абсолютно всім, вважається плавання. Причому такі тренування сприяють не тільки якнайшвидшої втрати надмірної ваги, але і зміцнюють мускулатуру, виправляють поставу, а також знімають напругу після довгого робочого дня. Щоб домогтися максимального ефекту при схудненні від плавання варто не просто ліниво перебирати руками, перебуваючи у воді, а займатися в інтенсивному темпі, бажано по 45 хвилин 3-4 рази на тиждень.
Якщо ви не вмієте плавати, або сильно соромитеся показувати свою фігуру в купальнику на публіці, впадати у відчай не варто. Хорошою альтернативою тренувань для схуднення в басейні стане катання на велосипеді. Цей вид спорту допомагає прибрати зайві сантиметри з нижньої частини тіла, зміцнює ноги, підтягує сідниці, робить ікри витонченими і підтягнутими. Щоб схуднути, займаючись велоспортом, необхідно приділяти прокручування педалей всього годину свого вільного часу три рази на тиждень.
Як би банально це не звучало, але навіть звичайні прогулянки по парку сприяють схудненню. Якщо вам важко кататися на велосипеді, ходити в басейн або займатися іншими аеробними навантаженнями спробуйте освоїти спортивну ходьбу. Почніть з малого: ходіть пішки з роботи або на неї, виходьте на вечірні прогулянки з сім'єю або просто дихайте свіжим повітрям в післяобідній час. Потім поступово збільште інтенсивність навантажень: задійте спеціальні утяжелить для ніг або рук, використовуйте скандинавські палиці для ходьби.
Якщо ходьбу ви вже повністю освоїли і вона перестала приносити видимі результати, значить: настав час переходити на швидкий біг підтюпцем. Цей вид спорту буде теж корисний для схуднення. Він змусить працювати всі групи м'язів, розвине витривалість, зміцнить серцево-судинну систему організму. Для занять бігом потрібно підібрати зручний одяг і взуття, а також для запобігання травми. Ну а щоб не ухилятися від тренувань, бажано заздалегідь опрацювати маршрут і скласти підбадьорюючий плейлист.
Якщо жоден з перерахованих вище видів спорту не привернув вашу увагу, це ще не означає, що знайти гімнастику для схуднення в домашніх умовах для вас нереально. Можна спробувати освоїти особливі види спорту: чоловічі або жіночі. Наприклад, прекрасним дамам для схуднення підійде пілатес, легкий фітнес або аеробіка, а сильна половина людства може звернути увагу на зарядку або щоденні кардіотреніровки.
Який вид спорту краще для схуднення прекрасним леді? Так, практично будь-який:
- спортивна гімнастика;
- танці;
- фітнес;
- заняття на тренажерах в спортзалі;
- боді-балет;
- стрип пластика;
- степ аеробіка.
Головне, щоб все тренування були регулярними і сприяли спалюванню підшкірного жиру. Крім цього, при схудненні не варто забувати про правильне харчування. Фахівці радять поїсти за годину до тренування, а після фізичного навантаження випити енергетичний коктейль або легкий чай. Раціон повинен бути багатий на вітаміни, корисні макро і мікроелементи, білки і швидкорозчинні вуглеводи. При цьому для схуднення варто відмовитися від проблемних продуктів: жирного м'яса, фаст-фуду, їжі швидкого приготування, масла і випічки.
Для сильної половини людства ідеальним видом спорту стануть силові комплекси вправ для схуднення: віджимання, жим з гантелями або гирею, підйом штанги, бодібілдинг, армспорт. Щоб не завдати шкоди здоров'ю, починати тренування краще в спортивному залі під керівництвом професійного тренера. Він допоможе скласти індивідуальний режим занять і розповість, як займатися вдома спортом для схуднення.
Якщо виснажлива фізкультура - це не для вас, тоді варто звернути увагу на активний спорт для схуднення: футбол, баскетбол, регбі, хокей, поло. Швидкий біг, стрибки, поштовхи і інші дії під час гри змусять працювати абсолютно всі групи м'язів, а організм активно спалювати калорії. Додаткова користь від таких тренувань для схуднення в появі гарного настрою, збільшення запасу бадьорості і сил.
Це питання насправді може виявитися досить актуальним, адже в іншому випадку можна довго чекати позитивних результатів. Якщо їх не буде тривалий час, то людина може розчаруватися і зовсім припинити активно тренуватися. Найчастіше питання схуднення актуальний для дівчат, так як хлопці вважають за краще займатися культуризмом і тим самим не тільки позбавляються від жиру, а й набирають м'язову масу.
При цьому дівчата часто занять спортом краще дієтичні програми, які можуть бути досить жорсткими. Дуже рідко подібна тактика приносить бажаний результат. У більшості випадків при використанні тільки дієт, вага йде, але на нетривалий час. Максимальні результати можуть бути полікувати тільки в тому випадку, якщо поєднуються найкращі види спорту для схуднення і правильне харчування.
Іноді людина хоче позбутися зайвої ваги і при цьому залишати будинок, як можна рідше. Ви повинні розуміти, що ефект, які виробляють на організм кращі види спорту для схуднення, можна порівняти з результатами жорстких дієтичних програм харчування, але при цьому носить довгостроковий характер.
Якщо ви займаєтеся спортом або використовуєте дієту, то домагаєтеся одного і того ж - дефіциту енергії в організмі. Однак вплив строгих дієтичних програм харчування найчастіше досить негативний, оскільки організму необхідна калорійна їжа. При дефіциті енергії, що досягається завдяки дієтам, в організмі активуються катаболические процеси, що руйнують м'язові тканини.
Якщо ви використовуєте для досягнення свіх цілей кращі види спорту для схуднення, то завдяки регулярній фізичному навантаженні зміцнюєте м'язи і підтримуєте нормальну роботу всіх систем організму. Інакше кажучи, завдяки заняттям спортом з метою позбавлення від зайвої ваги, ви отримуєте необхідний результат і не завдаєте здоров'ю шкоду.
Також кажучи про відмінності строгих дієт і занять спортом, в першому випадку організм починає економити енергію, і жирові тканини будуть спалюватися вкрай неактивно. Людський організм так влаштований, що під час голоду він намагається знайти джерела енергії і при цьому мінімально витрачати жирові запаси.
Слід зауважити, що заняття спортом для схуднення працюють відразу в чотирьох напрямках, що дозволяє домогтися бажаного результату в короткі терміни:- За одну годину тренінгу в середньому спалюється від 150 до 1200 калорій, і цей показник залежить від декількох параметрів, наприклад, виду навантаження і її інтенсивності.
Ви спочатку повинні з'ясувати, які кращі види спорту для схуднення існують, щоб не розчаруватися. Енергія в людському організмі може бути отримана двома способами:
- Аеробних - в процесах енергозабезпечення бере участь кисень.
- Анаеробним - кисень не використовується для отримання енергії.
Можна виділити і два однойменних виду фізичних навантажень. При використанні аеробних видів навантаження організм працює на протязі тривалого відрізка часу, наприклад, коли ви бігаєте, плаваєте, робите велопрогулянку і т.д. Анаеробними навантаженнями є силові тренування, коли ви піднімаєте обтяження.
Таким чином, говорити про те, які кращі види спорту для схуднення існують, можна тільки знаючи мети ваших занять. Дуже важливо уявляти собі, чого ви ходите домогтися на заняттях. Силові тренування сприяють активному набору м'язової маси. Це дозволить дівчатам підтягнути сідниці і інші м'язи. Однак проблема зайвої ваги може в цьому випадку залишитися і тут вам належить знову повернутися до використання кардіо навантажень.
Аеробні заняття стимулюють зростання мітохондрій. Ці органели розташовуються в клітинних структурах і призначені для отримання енергії їх різних речовин, у тому числі і жирних кислот. Вчені довели прямий зв'язок між числом мітохондрій і кількістю спалених калорій. Також варто пам'ятати, що кардіо навантаження сприяють синтезу особливих ферментів, які необхідні для активації процесів редукції адіпозних тканин.
Крім цього організм має здатність відновлюватися значно швидше після кардіо сесій в порівнянні з анаеробними тренуваннями. Безпосередньо під час силового заняття буде спалено меншу кількість калорій, ніж це можливо при кардіо навантаженнях. У той же час м'язи вимагають великої кількості енергії для підтримки своєї роботи навіть в стані спокою. В результаті ми можемо говорити, що для схуднення ідеальним варіантом є поєднання аеробних і анаеробних занять.
Давайте розглянемо ті види спорту, які можуть стати для вас відмінними помічниками в боротьбі з жиром.
Це один з кращих видів споту для схуднення, який крім усього іншого позитивно впливає на весь організм. Завдяки плавання ви зможете не тільки позбутися від зайвої ваги, але і зміцните все м'язові групи. Також з хребетного стовпа і суглобово-зв'язкового апарату буде знята шкідлива навантаження. Плавання можна вважати одним з найменш травмонебезпечних спортивних дисциплін.
Якщо після силових тренувань ви часто будете відчувати болю в м'язах, особливо перший час, то після відвідування басейну цього не буде. Щоб отримати максимальні результати, необхідно займатися тричі на тиждень, а тривалість одного тренування повинна складати близько 45 хвилин.
Велоспорт є не менш ефективним засобом боротьби із зайвими кілограмами в порівнянні з плаванням. Багато людей у всьому світі захоплюються цим видом спорту і отримують при цьому відмінні результати. Зараз велоспорт ставати все більш популярним і в нашій державі.
Велопрогулянки дозволяють не тільки ефективно спалювати жири, але також зміцнюють м'язи ніг, сідниць і стегна. Все це зробить вашу фігуру більш привабливою. Саме стегна і сідниці найчастіше викликають незадоволення у дівчат, які прагнуть завжди виглядати на всі сто.
Дуже часто люди недооцінюють користь ходьби в боротьбі з жиром. У той же час звичайна ходьба цілком може вважатися одним з кращих видів спорту для схуднення. Більш того, якщо у вас серйозні проблеми із зайвою вагою, то біг або велоспорт можуть негативно впливати на суглоби. В цьому випадку вам дійсно варто почати рятувати від жиру за допомогою ходьби.
Починайте з нетривалих піших прогулянок в повільному темпі. Поступово збільшуйте швидкість ходьби і кілометраж. Не варто відразу давати організму сильне навантаження, так як це негативно позначиться на стані вашого здоров'я.
Зараз у багатьох країнах планети набирає популярність новий вид спорту - скандинавська ходьба. Від звичайної вона відрізняється наявністю палиць, що нагадують лижні, на які необхідно спиратися під час руху. Це дозволяє зміцнювати не тільки м'язи ніг, але і рук.
Уже багато років біг підтюпцем є одним з найбільш популярних засобів боротьби із зайвою вагою. Щоб в максимально короткі терміни позбавитися від зайвої ваги, робіть забіги на великі дистанції в середньому темпі кожен другий день. Намагайтеся скласти свій маршрут так, щоб під час заняття триматися максимально далеко від жвавого автомобільного руху.
Ось найкращі види спорту для схуднення. Однак чоловікам можна рекомендувати ще й спортивні ігри, наприклад, футбол, баскетбол і т.д. Ці спортивні дисципліни припускають короткі стрімкі забіги і стрибки, що вельми позитивно позначається на процесі ліполізу.
Чи не менше вибору і у дівчат, адже для схуднення можна використовувати не тільки зазначені вище спортивні дисципліни. Досить ефективні також будуть заняття танцями, пілатес, різні види аеробіки. Який би вид спорту для схуднення ви не вибрали, при його поєднанні з правильним здоровим харчуванням, результати не змусять себе чекати. Хоча, звичайно ж, терпінням запастися вам доведеться.