Відповісти, скільки потрібно сидіти на дієті, однозначно досить складно.
Темпи зниження ваги - показник індивідуальний. Однак медики вважають нормою мінус 400-500 г в тиждень. Тільки при таких показниках можна гарантувати безпеку і ефективність програми схуднення.
Проблема з більш швидким результатом полягає в тому, що він не тільки провокує швидкий зрив і повернення ваги, але і вносить справжній хаос в наш обмін речовин.
Як же розрахувати тривалість своєї дієти?
Методика «вага-кілограм» допоможе дізнатися, скільки потрібно сидіти на дієті
Довго і зовсім не нагадує «схуднути за тиждень на 5 кг»? Розслабтеся, це єдина науково обґрунтована методика визначення тривалості дієти. Тільки вона може гарантувати стабільний результат на довгі роки.
Аналітичний метод визначення тривалості дієти
Точніше, цей метод потрібно назвати «інтуїтивно-дослідним». Адже він призначений для тих з нас, хто «просидів» не одну дієту, але так і не може називати свою фігуру ідеальною.
Не секрет, що будь-які маніпуляції з раціоном викликають адаптацію організму. Часто цей ефект називають «уповільненням метаболізму», однак боятися його не потрібно. Будь-які зміни можуть бути оборотними, варто тільки застосувати грамотну стратегію. Але зауважимо, що у «досвідчених худнуть» застосування першого методу може викликати розчарування, адже вони будуть скидати вагу повільніше.
Щоб визначити тривалість дієти для себе, потрібно:- Проаналізувати, як швидко ви втрачаєте вагу на низькокалорійних дієтах. Пригадайте всі дієти, на яких сиділи за останні 8-9 місяців. Складіть список з назвами, тривалістю і «схилами».
- Тепер виявляйте закономірність. Якщо ви втрачаєте вагу швидше на дієті, просто жорстко обмежує калорії значенням менше, ніж 1200 ккал / добу, але майже не втрачаєте його на нормальної калорійності для вашого віку, ваги і зростання, ваша дієта буде тривати настільки довше, наскільки повільніше ви спалюєте жир по відношенню до «еталонним» 500 г за 7 днів.
Це, до речі, не означає, що треба сідати на черговий кефір, постарайтеся витримати хоча б 4-5 тижнів збалансованої дієти, а щоб худнути швидше, займіться вправами. Зрештою, ви б не Новомосковсклі цю статтю, якби кефір працював в довгостроковій перспективі, правда?
Буває і так, що темп втрати ваги абсолютно нормальний, але вам хочеться швидше. В цьому випадку, слід бути не суворіше до себе, а розумніше.
У будь-якому випадку, підберіть відповідну дієту і програму фізичних вправ. Орієнтуйтеся на власний смак і самопочуття, щоб стати не просто стрункою, а й щасливою, нарешті.
Популярні новинки, знижки, акції