Пілатес для дітей - чудове рішення для фізичного навантаження, здатної вирішити не тільки проблеми, що стосуються опорно-рухового апарату, а й попередити їх виникнення. Однак з чого батькам варто почати і який комплекс вправ необхідно підібрати?
Про користь і можливу шкоду
Розглядаючи пілатес як можливий варіант фізичного навантаження, батьки зобов'язані усвідомлювати, яку користь він може принести дитячому організму.
Отже, на які системи пілатес впливає, якщо ним займаються діти? По-перше, на опорно-руховий апарат, особливо, на хребетний відділ. Вправи пілатесу для дітей м'яко впливають на м'язовий каркас, зміцнюючи його, що позитивно впливає на формування і підтримку постави. По-друге, на дихальну систему, яка, в свою чергу, впливає на кровоносну і нервову систему.
Фактично, використовуючи пілатес, батьки можуть м'яко регулювати як фізичне, так і психічне стан своїх нащадків, що особливо важливо в умовах зростаючих проблем гіперактивності і ожиріння у дітей.
Однак існують і певні протипоказання, що стосуються здоров'я дітей, при яких заняття пілатесом не рекомендовані. По-перше, це запальні процеси будь-якого характеру. По-друге, психічні захворювання, а, по-третє, важкий стан дитини.
Правила проведення тренувань
Якщо зазначених протипоказань не існує, то батьки можуть сміливо приступати до занять зі своїм чадом. Однак слід знати, як правильно починати, проводити і закінчувати дитячий пілатес.
Для початку, варто визначити початковий віковий поріг. Фахівці стверджують, що найбільш ефективним для знайомства дітей з системою «Пілатес» вважається вік семи років. Але перші кроки вже можна починати в три роки.
Перші хвилини тренування слід присвятити розігріву м'язів, що проводиться в звичайній формі ранкової гімнастики. Сам же комплекс вправ має складатися з постійного чергування розтяжок і м'яких навантажень на м'язи. При цьому важливо приділяти в тренуваннях увагу всім системам організму, складаючи власний комплекс. Батька зобов'язані стежити за відчуттями своєї дитини, припиняючи вправу при перших ознаках болю. Завершують тренування обов'язкові комплекси розтяжки.
Батькам варто пам'ятати про те, що такого роду тренування можуть проводитися не частіше трьох разів на тиждень.
комплекс вправ
Залежно від віку дитини фахівці виділяють особливі системи «Пілатес» для дітей. Вправи варіюють в вікових групах 3-6 років і від 7 років. Так, друга група вправ складається з «дорослого комплексу».
Для першої групи існує свій набір. Наприклад, «Білочка». Для нього слід встати рівно, розставивши ноги на ширині плечей. Далі, м'яко і плавно нахиляти голову до одного плеча на рахунок 1-4 і на вдиху. Повернути голову в початкове положення на видиху на рахунку 5-8. Кількість повторень значення не має, але фахівці рекомендують виконувати його не менше 4 разів.
Після нього слід виконати «Велосипед». Для нього дитині потрібно лягти на бік, випроставшись. Спираючись на руку, зігнуту в лікті, ногою, розташованої зверху, виконують кругові рухи, роблячи повне коло на рахунок 1-8.
Для розтяжки хребта прекрасно підійде «Змійка». Для нього дитина повинна перевернутися на живіт, зігнувши руки біля грудей. Напружуючи м'язи живота, він витягує руки вперед на рахунок 1-4, вдихаючи. Після чого плавно підтягують руки до грудей, видихаючи на рахунок 5-8.
Розтяжку і тренування м'язів забезпечить виконання вправи «Черепашка». Для його виконання дитина лягає на спину, витягаючи руки і ноги в сторони. На рахунок 1-2, вдихаючи, малюк плавно «скручується», охоплюючи руками ніжки. На рахунок 3-4, видихаючи, розкручується.
На завершення ж варто відзначити, що пілатес для дітей - відмінна фізична навантаження, що дозволяє не тільки підтримувати здорове тіло, а й весело проводити час.