Оздоровча гімнастика для дітей - один з найоптимальніших варіантів фізичного навантаження, здатної вирішити не тільки проблеми, що стосуються опорно-рухового апарату, а й попередити їх виникнення.
Крім того, при обліку індивідуальних особливостей дитини Пілатес можна успішно поєднувати з силовою гімнастикою і стрейтчінгом для забезпечення нормального фізичного розвитку всіх функціональних систем організму.
Однак з чого батькам варто почати, якщо вони прийняли рішення про тренування Пілатес для свого малюка? Що отримає Ваша дитина, займаючись пілатесом?
Розглядаючи пілатес як можливий варіант фізичного навантаження, батьки зобов'язані усвідомлювати, яку користь він може принести дитячому організму.
Отже, на які системи пілатес впливає, якщо ним займаються діти?
По-перше, на опорно-руховий апарат, зокрема, на всі м'язові і зв'язкові сегменти хребта, а також на область кора: пряма і поперечна м'язи живота, косі внутрішні і наружние, діафрагма, квадратна м'яз попереку, многораздельная м'яз спини, дрібна мускулатура спини і ніг і т.д.
Пілатес м'яко впливають на м'язовий каркас дитини, зміцнюючи його, що позитивно впливає на формування і підтримку постави.
По-друге, при тренуваннях по Пілатес активно задіюється дихальна система, яка, в свою чергу, впливає на кровоносну, лімфатичну і нервову систему.
Фактично, використовуючи пілатес, можна м'яко регулювати як фізичне, так і психічне стан дитини, забезпечуючи профілактику таких проблем як дитяча гіперактивність або ожиріння.
Як і при будь-якому вигляді фізичних занять, існують протипоказання, що стосуються здоров'я дітей, при яких заняття пілатесом не рекомендовані.
По-перше, це запальні процеси будь-якого характеру (температура, загальний занепад сил і т. Д.).
По-друге, психічні захворювання (стресові стани і т. Д.).
По-третє, загострення будь-яких хронічних захворювань (в т.ч. захворювань опорно-рухового апарату або нервової системи).
Якщо зазначених протипоказань не існує, то батьки можуть сміливо віддавати свою дитину на заняття пілатесом.
Загальновизнано, що найбільш ефективним для знайомства дітей з системою «Пілатес» вважається вік семи років. Але перші кроки вже можна починати в три роки.
Як правило, перша частина тренування складається з розігріву м'язів, проведеного в звичайній формі ранкової гімнастики.
Сам же комплекс вправ складається з постійного чергування розтяжок і м'яких навантажень на м'язи.
При цьому важливо, щоб тренер приділяв в тренуваннях увагу всім системам організму, формуючи комплекс виходячи з вікової групи і функціонального стану дитини.
Персональний тренер, або інструктор групових програм зобов'язані стежити за відчуттями займаються дітей, припиняючи вправу при перших ознаках болю.
Завершуються тренування комплексами вправ на розтяжку основних м'язових груп і суглобів.
Батькам варто пам'ятати про те, що такого роду тренування можуть проводитися не частіше трьох разів на тиждень.
Така періодичність обумовлена високими адаптивними характеристиками дитячого організму - що дозволяє в досить короткий термін досягти позитивних змін і динаміки за рахунок коштів тренування.
Що ми робимо на тренуваннях?
Залежно від віку дитини виділяють дві основні вікові групи від 3 до 6 років і від 7 років і вище.
Так, друга група вправ складається з модифікованих вправ «дорослого комплексу».
Нижче ми наведемо для прикладу ряд вправ для першої групи
1. «Білочка» або «Веселий гімнаст».
Для нього слід встати рівно, розставивши ноги на ширині плечей. Далі, м'яко і плавно нахиляти голову до одного плеча на рахунок 1-4 і на вдиху. Повернути голову в початкове положення на видиху на рахунку 5-8. Кількість повторень значення не має, але фахівці рекомендують виконувати його не менше 4 разів.
2. Вправа «Велосипед» або «Серйозний циркуль».
Для нього дитині потрібно лягти на бік, випроставшись. Спираючись на руку, зігнуту в лікті, ногою, розташованої зверху, виконують кругові рухи, роблячи повне коло на рахунок 1-8.
3. Для витягнення паравертебральних м'язів прекрасно підійде «Змійка» або «Добрий ужик».
Для нього дитина повинна перевернутися на живіт, зігнувши руки біля грудей. Напружуючи м'язи живота, він витягує руки вперед на рахунок 1-4, вдихаючи. Після чого плавно підтягують руки до грудей, видихаючи на рахунок 5-8.
4. Для зміцнення м'язів кора і витягнення многораздельной м'язи спини підходить варіація серії «ROLL UP - ROLL DOWN», вправа називається «Черепашка».
Для його виконання дитина лягає на спину, витягаючи руки і ноги в сторони. На рахунок 1-2, вдихаючи, малюк плавно «скручується», охоплюючи руками ніжки. На рахунок 3-4, видихаючи, розкручується.
Дуже важливо, щоб тренер знайшов контакт з Вашою дитиною - від цього залежить, чи буде в подальшому дитина бажати займатися пілатесом, полюбить чи фітнес і рух всією душею.
На завершення ж варто відзначити, що пілатес для дітей - відмінна фізична навантаження, що дозволяє не тільки підтримувати здорове тіло, а й весело проводити час.