Вправи для початківців хокеїстів на швидкість
При грі в хокей спортсмен повинен швидко маневрувати і робити обведення, стартувати і гальмувати, вести, передавати і кидати шайбу, оцінювати ситуацію на майданчику, реагувати на дії партнерів і суперників. Швидкість - це комплексне рухове якість хокеїста, яке необхідно інтенсивно розвивати в період від 6 до 14 років. При швидкісний підготовці дітей в хокейній школі «5+» ми застосовуємо варіативний, ігровий, змагальний методи проведення занять. З метою виховання швидкісних якостей маленьких хокеїстів ми розробили комплекс вправ, які потрібно виконувати з гранично максимальною швидкістю протягом не більше 10 сек з обов'язковим інтервалом у вигляді активного відпочинку для відновлення пульсу. Швидкісні вправи ми даємо початківцям хокеїстам на початку тренування після відповідної розминки.
Варіанти швидкісних вправ для маленьких хокеїстів:
- Біг з варіативним напрямком і швидкістю, раптовими зупинками, в гору і під ухил, на місці з максимальною частотою переміщення ніг, а також біг на короткі дистанції (30, 60, 100 м), естафети і човниковий біг.
- Старти з місця за сигналом з позиції стоячи (боком, спиною, обличчям), лежачи, сидячи.
- Рухливі ігри на випередження суперника, гра в настільний теніс, а також - з тенісними м'ячами у стінки.
- Стрибкові вправи з місця в довжину, вгору, многоскоки.
- Ведення м'яча з великою частотою в русі і на місці.
Вправи для хокеїстів на витривалість
Вправи для хокеїстів на розвиток сили
При грі в хокей з шайбою юні спортсмени виконують множинні прискорення, ривки і зупинки, виробляють кидки, ведуть єдиноборство. Ефективність виконання цих дій залежить від сили м'язів, яку розвивають значні м'язові напруги - розробляючи програму занять, ми тонко враховуємо вікові особливості, специфіку формування м'язового корсету дитини. Для розвитку сили початківців хокеїстів 4-10 років ми даємо загальну силову підготовку для комплексного зміцнення всіх груп м'язів, розвитку дихальної мускулатури. Самостійні вправи для хокеїстів з розвитку сили можуть полягати в ходьбі і бігу по піску, пухкому грунті, мілкій воді.
На тренуваннях в хокейній школі «5+» діти виконують динамічні вправи з подоланням протидії навколишнього середовища і ваги свого тіла: в вісах і акцентах, лазіння (в т. Ч. Через перешкоди) і стрибки, з м'ячами в різноманітних вихідних позиціях. Для юних хокеїстів також рекомендовані вправи зі снарядами масою до 3 кг, обтяжені шайбами і ключками. Поряд з розвитком сили ми покращуємо здатність дітей розслабляти м'язи після напруги, поєднуючи тренувальні завдання на вдосконалення сили з вправами на розслаблення і гнучкість. Силовий комплекс вправ ми проводимо в кінці тренування «на землі».
Вправи для хокеїстів на гнучкість і спритність
Під спритністю мається на увазі вміння хокеїста швидко перенаправляти свою рухову діяльність по зміні обстановки, навчатися і опановувати складними рухами. Найкращий період для вдосконалення спритності - до статевого дозрівання дитини, тому вкрай важливо, щоб до цього періоду початківець хокеїст отримав всебічну підготовку.
Для виховання спритності хокеїстів в базовій частині тренування «на землі» ми вводимо вправи з різних видів спорту:
- Рухливі спортивні ігри. Швидкі переходи від одного виду активних дій до іншого.
- Легка атлетика. Стрибкові вправи, метання.
- Спортивна гімнастика, акробатика. Вправи, що виконуються в рівновазі, а також перевороти, перекиди, кульбіти.
Під час тренувань на льоду ми практикуємо такі завдання на поліпшення спритності: ведення шайби з обмеженою видимістю або на колінах, стрибки на ковзанах з поворотом перед приземленням, прийоми і кидки шайби в обмеженому коридорі та інші.
Гнучкість хокеїста впливає на його вміння виконувати всі рухи з максимальною амплітудою - для її розвитку і підтримки ми даємо маленьким хокеїстам вправи на розтягування (активне і пасивне). До цих вправ відносяться пружні і махові рухи окремими частинами тіла, а також статичні руху, спрямовані на утримання гранично можливої амплітуди протягом декількох секунд. Комплекс вправ на відточування гнучкості ми даємо під час розминки і в інтервалі між швидкісними і силовими завданнями.
Ретельно сплановані й організовані тренування, професійно підібраний комплекс вправ для юних хокеїстів, уважне і дружнє ставлення до кожної дитини - переваги навчання в хокейній секції «5+» в Санкт-Петербурзі. Ведемо постійний набір дітей 4-10 років для занять хокеєм з шайбою в вікових групах. Готуємо гідну зміну для російського хокею!