Пляжний сезон в самому розпалі, але багато ще тільки в передчутті відпустки. Не варто чекати того моменту, коли ступите на заповітний жаркий пісок - почніть працювати над собою прямо зараз.
Деякі поради healthy-гуру допоможуть вам блищати на відпочинку.
Раціон перед відпусткою
- Правильне харчування має бути стилем життя. Будь-яка термінова дієта до відпустки або різка втрата ваги - це стрес для організму, який негативно позначиться на зовнішньому вигляді.
- У харчуванні особливу увагу воді і сезонним овочам і фруктам - це must have для спекотних літніх місяців. Зелені салати, біла риба і страви з рослинним білком.
- Після 15:00 потрібно відмовитися від вживання вуглеводів. У другій половині дня - білок і клітковина, з солодкого тільки фрукти, причому в першій половині дня. Ідеальний сніданок - вівсянка на воді і парочка соковитих плодів інжиру. Обід - птах / риба і свіжі овочі. Вечерею може стати легкий салат з томатів, кінзи і щавлю.
- Щоб в короткі терміни скоригувати вагу, треба контролювати обсяг порцій і частоту споживання їжі. Є строго кожні 3-4 години, додати більше зелені і знизити споживання солі.
- Виключіть зі свого раціону алкоголь, кофеїн, білий цукор, оброблені харчові продукти, смажене і жирне, делікатеси.
- Обов'язково підготуйтеся до перельоту: у день вильоту відмовтеся від кави, пийте більше чистої води. Під час перельоту краще обмежитися салатом і горіхово-фруктовим Bite - він додасть заряд енергії та бадьорості.
Б'юті-процедури перед відпусткою
- Якщо ваша шкіра швидко реагує на сонце, то в місті обов'язково використання крему з SPF від 15 до 30, на пляжі - 50. Це захищає шкіру від передчасного старіння і рятує від пігментних плям.
- Влітку краще перейти з повноцінних кремів на полегшену зволожуючу сироватку. Потреба використовувати декоративну косметику знижується, частіше робіть вибір на користь «природної краси».
- Перед відпусткою можна підготувати шкіру до засмаги за допомогою пілінгу.
- Більше уваги приділіть догляду під час перельотів, особливо довгих. Вільна зручний одяг і компресійну білизну - можна використовувати колготки для профілактики розширення вен. Ніякої декоративної косметики і максимальне зволоження: крем для рук, бальзам для губ, термальна вода.
Статті по темі
