Синдром хронічної втоми - просто біда нашого часу. Багато молоді і зрілі люди виявляють у себе постійні ознаки втоми, пригніченого настрою, низької працездатності. Як не дивно, але це «захворювання» вражає людей якраз в самому працездатному віці: від 25 до 28 років, причому жінки, як більш емоційний і вразливий підлогу, страждають від нього набагато частіше.
При СХУ ми не можемо повноцінно функціонувати, весь час відчуваємо недосипання, навіть якщо спимо по 10 годин, у нас не вистачає сил забратися в квартирі, а на роботі ми вважаємо годинник до її закінчення. На превеликий жаль, ця недуга завдає шкоди як фізичному, так і психологічному здоров'ю людини.
Дві теорії виникнення
Одні вчені вважають, що причина цього стану може критися в генної схильності, а також неправильному харчуванні, погану екологію, збитому режимі дня. Інші ж упевнені, що це вірусне захворювання, яке вражає імунну, нервову і м'язову системи людини. Прихильники обох версій сходяться в одному: в нашому організмі може дрімати маса вірусів (герпес, шлунково-кишкові коксаки і ін.), Які під впливом зовнішніх причин активізуються і руйнують нашу імунну систему.
Найбільш схильні до СХУ люди, чия діяльність пов'язана з постійними стресами (бізнесмени, журналісти, менеджери). Вважається, що штучне освітлення, недолік кисню і велика кількість часу, проведеного за комп'ютером, збільшують ризик захворювання. Погана екологічна обстановка, життя в мегаполісі, завищений темп життя, неправильне і нерегулярне харчування, важкі особисті переживання - все це може стати причиною СХУ.
- Якщо ви відчуваєте втому більше двох-трьох тижнів, і вона не проходить, навіть коли ви добре виспіться, як слід відпочинете на вихідних або поїдьте у відпустку. За умови, що ви живете в більш-менш нормальному графіку, не спите по 2 години на добу і не працюєте на важкій фізичній роботі понад норму.
- Якщо періодично у вас болить голова, ломить суглоби, відчувається м'язовий дискомфорт, ви постійно застуджуєтеся і хапаєте віруси на льоту. Можуть бути присутніми болю в грудях, лімфовузлах, періодично дере в горлі.
- На психологічному стані це відбивається так: зниження пам'яті,
Як з цим боротися?
1. Для початку треба взятися за правильний режим дня. Лягайте не пізніш 23 години, спіть не менше 8 годин на добу. Рівномірно розподіляйте робочі навантаження, відпочинок і перерви на сніданок, обід і вечерю.
2. Переходьте на правильне харчування. Намагайтеся вживати в їжу різні продукти: всупереч всім дієтам, не виключайте з вашого раціону якісь продукти зовсім. Людина однаково потребує білках, жирах і вуглеводах.
В12 і С. Пийте женьшень, корінь солодки, елеутерокок.
І не забувайте про солодке - організму для повноцінної роботи потрібна глюкоза. Найчастіше виявляється, що дівчата, нескінченно піклуються про свою талії, абсолютно не вживають в їжу нічого солодкого. Це може тривати місяцями, що дуже згубно для організму. Навіть якщо ви сидите на дієті і боїтеся з'їсти зайвий шматочок солодощів, візьміть за правило хоча б раз в два дні з'їдати невеликий шматочок чорного шок оладки.
3. Робіть зарядку, фізичні вправи. хоча б два рази на день по 5-10 хвилин. Приділяйте особливу увагу вправам на дихання, розтяжок. Добре, якщо у вас є можливість зайнятися яким-небудь рухомим і веселим видом спорту - наприклад, волейболом, тенісом. Тоді ви зможе поєднати фізичне навантаження з приємними емоціями від командної гри і спілкування з партнерами.
4. Постарайтеся якомога частіше бувати на свіжому повітрі. Влітку виходите на сонце, більше часу проводите на природі, біля водойм, в лісі, купайтеся, засмагати. Взимку не бійтеся морозів, одягайтеся тепліше і вперед - кататися на санках,
лижах або просто ліпити снігову бабу. Головне - бути активним і отримувати кисень в повному обсязі.
5. Не соромтеся іноді забути про все і розважатися. робити непотрібні покупки - в загальному, займатися тим, що здатне підняти вам настрій. Радуйте себе - позитивні емоції завжди йдуть на користь організму!
6. Відмовтеся від сигарет і алкоголю. Не варто розслаблятися за допомогою стаканчика пива або коктейлю після трудового дня. Не намагайтеся стимулювати свою працездатність частими перервами на перекур. Все це виснажує організм і тільки посилить проблему.
7. Зверніться в SPA-салон або центр здоров'я. де проводять кольоротерапія, звукотерапію, гідромасаж та інші подібні процедури. Може бути, корисним буде поспілкуватися з психологом, поучаствовать в групових заняттях психотерапії, тренінгах.
Статті по темі Синдром хронічної втоми: що робити?
- Синдром паранеопластический Синдром паранеопластический (syndromum paraneoplasticuin; грец. Para близько + неоплазма) - загальна назва синдромів, обумовлених опосередкованим (гуморальним і ін.) Впливом пухлини на обмін речовин, механізми імунітету та фун.
- В чому корінь зла, або Що корисно знати про емоції? Вже, здається, говорено-переговорено на цю тему, але життя наше, життєві ситуації, в які ми потрапляємо і які повинні якось вирішувати, мимоволі змушують нас задуматися про емоційний стан, часом потрясає наш організм. Притому чим частіше переживаємо, тим наполегливіше осмислюємо. особливо
Новини про Синдром хронічної втоми: що робити?
- Синдром хронічної втоми: що робити? Синдром хронічної втоми - просто біда нашого часу. Багато молоді і зрілі люди виявляють у себе постійні ознаки втоми, пригніченого настрою, низької працездатності. Як не дивно, але це «захворювання» вражає людей якраз в самому працездатному віці: від 25 до 28 років,
- Як захистити свій організм від хвороб? Не встигли ми озирнутися, як пролетіло літо. Настає осінь, а там і до зими недалеко. Попереду холодні дні і разом з ними нескінченні застуди. Так як же допомогти своєму організму? Вихід один - необхідно зміцнити свою імунну систему. У нашому організмі існує ціла система, здатна захистів
- Проблеми хронічної патології в дитячому віці і демографічна ситуація Синдром хронічної втоми у дітей Синдром хронічної втоми та імунної дисфункції
Обговорення Синдром хронічної втоми: що робити?
- Синдром хронічної втоми У мене теж таке було минулого літа. Як тільки я приходила на роботу тут же піднімалася температура до 37 і трималася весь робочий день, а коли ввечері поверталася додому, вона знову ставала нормальною. Мої співробітники сміялися і говорили, що, можливо, у мене алергія на робочий колектив!
- Вторинний імунодефіцит або синдром хронічної втоми А все таки, що мені тепер робити. Просто цей стан триває вже майже рік (з річним перервою). Якість життя дуже низька: низька розумова і фізична активність, не можу займатися звичними справами. А зараз у мене вже така думка виникла - може це і не з імунітетом пов'язано. Чи не лучш
- Синдром хронічної тазової болі