Якщо ти відзначаєш у себе не менше 6-ти перерахованих симптомів хронічної втоми, звернися до лікаря shutterstock.com
За якими симптомами розпізнати хронічну втому
Правильніше було б сказати - синдром хронічної втоми, оскільки вже близько 30-ти років ця назва використовується в класифікаціях патології імунної системи.
Всі ми стикаємося з епізодами часто зустрічається нетривалої, а, головне, виправданою втоми після цейтнотів на роботі, часу іспитів, недосипів при наявності неспокійного немовляти в будинку. А ось синдром хронічної втоми характеризується комплексом симптомів, головний з яких - постійна виснажлива невиправдана втому або швидка фізична і психічна стомлюваність. Причому ні тривалий сон, ні відпочинок над нею не владні, і щоденна активність знижується в середньому на 50% протягом принаймні 6 міс.
Однак при цьому повинні бути присутнім хоча б 6 з нижчеперелічених симптомів:
- невелике підвищення температури (в порожнині рота до 38,6 градусів) або озноб;
- біль в горлі ;
- біль в області передніх і задніх шийних або пахвових лімфовузлів;
- загальна м'язова слабкість;
- біль або неприємні відчуття в м'язах;
- втома, тривка протягом 24 годин після фізичного навантаження, хоча раніше ви за собою такого не помічали;
- головні болі, які відрізняються від тих, які у вас бували раніше;
- біль в суглобах, яка не супроводжується набряканням і почервонінням;
- забудькуватість, неуважність, надмірна дратівливість, нездатність концентруватися, депресія;
- розлад сну (сонливість або безсоння);
- раптовість виникнення перелічених симптомів (як правило, протягом декількох годин або днів).
Достовірно встановити діагноз може тільки фахівець (думаючий терапевт або клінічний імунолог), тому що другим з двох головних критеріїв синдрому хронічної втоми є досить обгрунтоване виключення багатьох інших хронічних хвороб з подібною симптоматикою, включаючи хронічне психічне захворювання.
Оскільки визначити наявність синдрому, спираючись тільки на клінічні ознаки неможливо, необхідно ретельне обстеження і чимала кількість лабораторних тестів. На жаль, поки не було розроблено специфічного тесту для діагностики даного синдрому.
Як вийти з цього стану
Оптимально було б в нього не входити! Однак "ідеальні" умови життя (розумне чергування роботи і відпочинку, достатній сон, активну особисту опір згубних звичок, добре проведений регулярний активний відпустку, фізична активність, причому на свіжому повітрі, проживання в екологічно чистих районах і т.д.) не завжди можливо застосувати .
Як харчування допомагає впоратися з хронічною втомою
На цей рахунок існує ряд думок, часто прямо протилежних. Напрошується бажання повкуснее і рясніше нагодувати "слабенького і бідненького". І справді, всім відомі чарівні властивості чорного шоколаду, курячого бульйону, свіжих соків на тлі частої білково-вуглеводної їжі. Проте, хороші результати описані при використанні тижневих курсів голодування в поєднанні з очищеннями кишечника (зауважте, в реабілітаційних центрах під спостереженням лікаря). Найкраще виходити з функціонального стану травної та ендокринної системи, кулінарних пристрастей, можливостей. Головне, урізноманітнити харчування за рахунок нерафінованих і морепродуктів, за відсутності протипоказань - цитрусові, йодовмісні сорти морських риб, морської капусти, проросла пшениця, а також всі страви, що сприяють регулярному очищенні кишечника - головного органу імунної системи.
Чи потрібні фізичні навантаження і які з них допоможуть найкраще
Часто незначні фізичні зусилля при синдромі хронічної втоми викликають погіршення стану. Але, як показує досвід і клінічні дослідження, чим активніше фізичні навантаження, тим швидший, а головне, стійкий ефект від комплексної терапії. Варто починати з дихальних вправ, причому в будь-який зручний момент - під час звичайної ходьби по вулиці або по сходах, в обідніх перервах. Потім поступово додаємо фізичні навантаження: пелатес, аеробіка, плавання, танці, велосипед, бадмінтон, робота в саду, рибалка, ігри з дітьми - підходить будь-який вид вашої активної хобі! Відмінно поєднання із загальним або хоча б сегментарним масажем спільно з гідропроцедурами, використання аутогенного тренування або інших активних методів нормалізації психо-емоційного фону (наприклад, групова позитивна психотерапія).
Чим лікар може допомогти
Методи лікування хронічної втоми досить численні і в більшій мірі залежать як від індивідуального варіанту у пацієнта, так і від бажаної стратегії доктора. Використовуються адаптогени, вітамінотерапія, ноотропи, противірусні, імунокоррегірующіе, антидепресанти, фітопрепарати, гомеопатія, апаратна фізіотерапія.
Повторюся, що тільки ваш лікар після проведених тестів вподбірает методи і дози медикаментів, відстежує успішність комплексу ваших спільних зусиль!
Визначте свої цілі, навчитеся планувати не тільки роботу, а й активний відпочинок на тривалий проміжок часу. Використовуйте максимально сонце і морське повітря, зелень листя і морозні вечірні прогулянки, спілкування з прекрасним, позитивним, дорогим для вас! Спати лягайте після легкого чаю, півгодинної прогулянки, спокійною книжки або доброго фільму в прохолодній кімнаті зі зручною подушкою. Але якщо втома не дає здійснюватися вашим життєвим планам - сміливо на зустріч з доктором і успіхів в досягненні цілей!