Перший етап в схудненні: «Налаштовуємо обмін речовин»
Багато хто скаже, що не можна схуднути в одній частині, так як жир рівномірно поширюється по всьому тілу і також йде. Так, це так, але якщо мова йде про здоровому організмі з правильним обміном речовин. Якщо ж баланс порушений, це проявляється на тілі у вигляді: целюліту, обвислих стегон, зайвого жиру зосередженого в певному місці, в першу чергу потрібно налагодити обмін речовин.
Для цього необхідно включити в своє життя дві важливі взаємопов'язані складові:
- - перше місце віддамо правильного збалансованого харчування;
- - а друге - спорту, це можуть бути як інтенсивні навантаження, так і вправи у вигляді 10-15 хвилинної зарядки рано вранці.
Спорт виявився на другому місці тільки тому, що яких би зусиль ми не прикладали, без правильного харчування (ПП) просто ніяк не обійтися.
Другий етап: «Грамотний раціон - худі стегна»
Цей етап складається з декількох позицій:
- - здорове харчування;
- - питний режим;
- - поділ продуктів.
Переходимо на правильне харчування. При ПП обмежують або виключають зовсім смажене, борошняне, солодке, жирне, копченості, консерви та ін. Здається, що це досить просто, але це тільки в теорії, коли берешся до практики, все виявляється набагато складніше і від улюблених навіть швидше звичних продуктів складно відмовитися. Хочу відразу вас порадувати - цього робити і не потрібно! Так, ви все правильно зрозуміли, не варто відмовлятися від торта або шоколадки, якщо вже дуже хочеться, просто необхідно зменшити звичну порцію рівно навпіл і з'їсти її в першій половині дня.
Тільки не потрібно поглинати «шкідливості» постійно, виділіть для цього один день в тиждень, вихідний, наприклад, або будь-який інший і балуйте себе без шкоди для здоров'я. Або розділіть половинну порцію на кілька днів і з'їдайте по малюсінькому шматочку. «Заборонений плід» як всі знають, солодкий, а тут і заборон немає, і схуднення йде плавно і без зривів.
Дотримуємося питний режим. Щодо 1,5-2-х літрів води - цього ніхто не відміняв, пити потрібно багато і часто. Крім цього потрібно вибрати час споживання води або напоїв. Грамотний підхід складається з декількох правил:
- - пити потрібно за 20 хвилин до їжі - це може бути несолодкий чай, кава, сік або чиста вода;
- - утримуємося від пиття близько двох годин після прийняття їжі.
Такий режим сприяє правильному переварюванню їжі, без гниючих процесів, що трапляється, якщо випити рідину відразу після їжі і засвоєнню корисний вітамінів і мікроелементів з їжі.
Поєднуємо правильно продукти. Тут немає нічого складного, головне звикнути, і схуднення не змусить себе довго чекати:
- - вуглеводи + овочі;
- - білки + овочі;
- - вуглеводи + білки = табу!
Отже, орієнтовний раціон для зменшення обсягів стегон:
- - ранок: близько 250 гр. вівсянки без молока, можна урізноманітнити шматочками фруктів або ягід, або блюдце сиру з ложечкою меду і родзинками, несолодкий каву або чай тільки перед їжею з скибочкою твердого сиру;
- - перекус: будь-який фрукт;
- - обід: каша (гречка, пшоняна, кукурудзяна) з зеленим салатом або помідором або запечена картопля з овочами (не більше 1-го разу на тиждень) або м'ясо / риба з салатом із сирих овочів;
- - перекус: чай, кава, шматочок нежирного сиру або сир;
- - вечеря - будь-який овочевий салат.
Завдяки цим правилам, налаштовуються обмінні процеси, і схуднення відбувається вже на першій-другій тижня, результати залежать від початкового ваги і особливостей організму. Головне правило - сирі овочі і фрукти повинні складати 70% всього загального раціону!
Третій етап: «Ефективні вправи для схуднення в стегнах»
Приступаючи до вправ в перші дні, можна нічого не додавати, щоб дати м'язам звикнути до навантажень. Як тільки освоїте руху, слід надіти обважнювачі, додати гриф або гантелі. Вага спортивного інвентарю слід додавати по наростаючій. І не треба себе жаліти - чим довше будете цим займатися, тим менше часу займе процес перетворення.
Найпроблемніші місця в області стегон:
- - внутрішня частина;
- - передні, задні і бічні частини стегна;
Найбільш дієві вправи для внутрішньої частини:
Найефективніші вправи для прямої і заднього м'яза:
- - випади під кутом 45 ° - вперед, назад, в сторони по черзі, з вагою;
- - присідання зі штангою - ноги на ширині плечей, спина рівна, коліна не виступають при присіданні за шкарпетки;
- - поза планки - піднімаємо по черзі ноги з обважнювачами.
І ще кілька пунктів:
- - перед вправами обов'язково зробити розминку і розігріти м'язи, щоб уникнути травм;
- - кожен рух виконувати по 10-15 разів в 3-4 підходу з перервами 2 хвилини;
- - вправи виконувати повільно з концентрацією на опрацьовують ділянці.
Підтягнуті м'язи ніг можна спостерігати вже через два місяці занять при ПП. Для деяких це здасться занадто довгим і важким. Але вибір за вами - чекати чудодійною пігулки або впевнено йти до своєї мети і знайти стрункі ніжки і бажане тіло!
Прискорити результат допоможуть додаткові заняття у фітнес групах або навіть систематичні походи на йогу або аквааеробіку. Головне підібрати хорошого тренера, який не буде вас жаліти і змусить викластися на повну!
СТАТТІ ПО ТЕМІ
Як швидко підготуватися до пляжного сезону і не особливо травмувати організм? Спробуйте дієту «Фітнес-бікіні». Меню вже розписано спеціально для вас.