У поєднанні з дієтою півгодинної щоденний масаж дозволить швидше позбутися від жирового прошарку. Він нормалізує лімфоток в організмі, що сприяє правильному обміну речовин і оновленню підшкірної клітковини. Зупинимося на ручному масажі (без використання масажерів і щіток), адже саме такий вид здатний скомандувати організму вивести токсини, поліпшити засвоєння корисних мікроелементів. Вважається, що перші результати стануть помітні після 7 сеансів.
Для успіху варто врахувати загальні принципи:
1. Проводите процедуру вранці або ввечері. Краще ввечері, так як не будете нікуди поспішати, зможете скористатися ефірними і жирними оліями, які змиєте потім в душі, а майбутній сон під теплою ковдрою надійно захистить м'язи від переохолодження.
2. Робіть комплексний масаж тіла "від низу до верху". Наприклад, від стоп піднімаючись до лінії талії, що важливо для кращого дренажного ефекту і ретельного опрацювання м'язів.
3. Після нанесення масла в перші 5-7 хвилин ваші рухи повинні бути плавними, круговими, не варто застосовувати щипки. Струшування, постукування, натискання повинні бути другою фазою масажу.
4. Щоб освоїти руху пальців, спробуйте попрацювати з тестом. Розімніть його, зберіть горбком і розітріть, щоб краще зрозуміти техніку і силу впливу рухів.
Тепер звернемося до найбільш проблемним частинам тіла, які вимагають самомасажу для схуднення. Робіть кожен рух на будь-якій частині тіла по 5-6 разів.
Самомасаж живота для схуднення
Виконується лежачи круговими рухами за годинниковою стрілкою. Ноги в колінах повинні бути зігнуті, прес трохи напружений, щоб знизити тиск на внутрішні органи. Почавши з легких погладжувань, підсилюйте натиск повільно, поступово. Головне - не допускати больових відчуттів.
Друга фаза: активно розімніть живіт "від низу до верху", від самого низу до ребер. Кожну сторону по черзі кілька разів. Потім знову погладьте і приступайте до "накочуванням хвиль" долонями з боків у напрямку до пупка. "Хвилі" не повинні бути великі, не прагніть видавити зайвий жир силовим методом. Якщо жировий шар занадто великий, то двома руками виконайте хвилі спочатку на одній стороні, потім на іншій. Ребром долоні натисніть збоку живота: утворюється складка, яку зсувайте до пупка другою рукою.
Потім знову погладьте двома руками і виконайте штовхають руху, які змусять тканини скорочуватися, а жирові клітини розщеплюватися. Остання фаза - "пиляння". Покладіть руки поруч на ребро долонь і рухайте одну вперед, іншу - назад. На завершення знову виконайте кругові погладжування.
Самомасаж стегон для схуднення
Виконується сидячи. Одна нога стоїть на підлозі, іншу (лежить на дивані) розітріть круговими рухами без сильних натискань. М'язи повинні розслабитися. Потім зовнішню поверхню стегон розімніть кісточками, а внутрішню ребром долонь. У другій фазі допускаються більш активні дії, ніж при масажі інших частин тіла. Можете сміливо розтирати проблемні ділянки кулаками, жирові складки повинні активно перекочуватися. Приділіть стегнах не менше 10 хвилин за сеанс.
Самомасаж для схуднення рук
Сядьте зручно, почніть з околошейной зони. Рухи повинні бути злегка відтягують. Використовуйте їх і для плечей, а внутрішню сторону рук злегка поплескайте тильною стороною долоні, адже шкіра на цій ділянці вимагає делікатності. Масажуйте кожну руку не менше 5 хвилин.
Самомасаж для схуднення талії і сідниць
Сідниці можна не шкодувати, масажуйте енергійно. Це досить незручна для опрацювання зона, однак при схудненні додаткова фізичне навантаження не завадить. Після розігріву і розслаблення приступайте до щипки. Дійте, як ніби замішуєте тісто: "перемішуйте" жировий прошарок захоплюючи шкіру вказівним, середнім і великим пальцями обох рук. Для талії застосуєте ті ж рухи, приділивши не менше 3-4 хвилин від сеансу.
Самомасаж для пружності шкіри обличчя
Дуже часто при надмірній вазі з'являються обвислі щоки, подвійне підборіддя, кола і набряклість під очима, тому опрацювання особи варто приділити приблизно 7 хвилин за сеанс. Головна мета - попередити або виправити опущення контурів, підвищити пружність шкіри.
1. Зберіть волосся в хвіст, щоб не заважали. Вмийтеся теплою водою (шкіра не повинна бути холодною). За допомогою ватного диска або пальцями негусто змастіть шкіру рослинним маслом (візьміть звичайне з насіння соняшнику, гарбузове або будь-яке інше).
2. Почніть розгладжувати шкіру за напрямками:
- лоб кінчиками пальців від брів до волосся;
- верхню частину скул від носа до скронь;
- щоки від губ до вух подушечками пальців;
- область щелепи зовнішньою стороною пальців до вух.
3. Енергійно виконайте "поколачивания": швидкі поперемінні удари подушечками пальців. Робиться для збільшення припливу кисню до шкіри.
4. Якщо у вас явно виражений подвійне підборіддя, то його можна пропрацювати не пальцями, а лупцювання тильною стороною долоні, попередньо покривши ділянку бавовняною тканиною. Це для того, щоб вплив було максимальним і жир під тиском потихеньку починав розщеплюватися.
Масла для масажу
Придбайте для процедур масло, яке зробить їх більш приємними і з рутинної роботи над собою перетворить в справжній спа-салон на дому. Які бувають масла для самомасажу:
Солодке мигдальне масло. Зволожує суху шкіру, заспокоює роздратовану. У великій кількості містить жирні кислоти і вітаміни.
Масло жожоба. Виготовляється з Симмондса китайської. За своїм складом практично ідентично шкірного жиру, підходить в якості ідеального зволожувача, так як зовсім не алергенність, насичене вітаміном Е.
Масло авокадо. Досить густе, чудово заспокоює, пом'якшує, має приємний аромат. Вибирайте нерафінована холодного віджиму.
Масло енотери. Багате жирними кислотами, його допустимо змішувати з іншим маслом, наприклад, з соняшниковою.
Масло соняшнику. Універсально: підходить для будь-якого типу шкіри, для людей будь-якого віку. Живить, зволожує.
Не лийте масла на ділянки занадто багато, пам'ятайте, що головне - самі масажні рухи, а масло лише покликане встановити еластичний контакт ваших рук зі шкірою.
Катя (вік: 32, зріст: 173, вага: 85)
Робила такий масаж з маслом соняшнику і ще додала мед. Починала з стегон, потім робила живіт по техніці "від низу до верху" і "хвилями", іноді ще додавала поплескування, як в медовий масаж. Іноді було навіть боляче, але через пару днів все пройшло. Помітила, що целюліт став менш помітним, а шкіра зволожити і стала більш пружною. Крім того, за тиждень втратила майже 2 см в талії! Дуже задоволена :)
ДОДАТИ НОВИЙ ВІДГУК
_copy(1407835581_177151640).jpg "Самомасаж стегон, живота, обличчя та рук для схуднення на відео (схуднення)")