1. Розігрійте масажовані місця гелем, маслом або масажним кремом.
2. У першу чергу зробіть масаж для схуднення ніг і стегон. Для цього потрібно сісти на диван, одна нога на підлозі, друга уздовж дивана. Ногу, яку будете масажувати, бажано розслабити, а потім приступати до легких погладжувань. Далі підшкірний жир потрібно перекочувати долонями, збирати в жменю і підтягувати до внутрішній стороні стегна. Пройдіться ребрами долонь від верхньої частини стегна в сторону. Потім розімніть його внутрішню частину, як ніби замішуєте тісто на вареники, але не до болю. Зовнішню частину розітріть кісточками кулака. Закінчувати потрібно легкими поплескування і погладжуваннями. Всі ці дії повторіть на другому стегні. Задню частину можна розминати напівлежачи або сидячи на стільці. Сидячи злегка відведіть ногу в сторону - вона повинна бути в позиції як на високих підборах. Повторіть всі описані вище прийоми.
4. Зробіть масаж для схуднення живота і боків в домашніх умовах. У положенні стоячи (м'язи преса повинні бути напружені, так як масаж буде спрямований не на внутрішні органи, а на жирову тканину) обома руками за годинниковою стрілкою починайте погладжування. Спочатку опрацювати живіт, а потім талію, боки і область попереку.
5. Розімніть на животі жирову тканину. З цією метою зберіть під грудьми складку і злегка відтягніть. Покатайте її між пальцями в різні боки. Проробіть це з 5-7 такими складками. Поглаживаниями заспокойте поверхню. Кулаками розітріть живіт - напрямок рухів зверху вниз. Потім пройдіться кісточками по всьому торсу: почніть з ребер, перейдіть на лопатки і закінчите на шиї. Завершіть легкими погладжуваннями.
6. Тепер починайте збивати жир на животі. кісточками куркулів вертикально вниз збивайте і бив жирову складку. Повторіть 5-6 разів. Потім ребрами долонь злегка побийте живіт. На закінчення потрібно погладити все опрацьовані ділянки.
7. Приступайте до масажу грудей. Сядьте на стілець, підніміть підборіддя, вирівняйте спину. Всі рухи повинні бути ніжними і обережними, так як шкіра на грудях дуже чутлива. Розминайте легкими круговими рухами, опускаючись від пахв вниз до ключиці. Не тягніть шкіру і не замикайте коло. Одночасно масажуйте груди. Зробіть 5-6 підходів.
8. Розминати руки і передпліччя бажано в сидячому положенні. Почніть з околошейной області і повільно спускайтеся вниз до зап'ястя. Обхопіть пацієнт ділянку пальцями, легенько відсуньте жирову складку і просувайтеся вниз. Внутрішню частину руки потрібно розминати розкритою долонею з відведеним в сторону великим пальцем. Рухайтеся від пахвовій западини до зап'ястя так само, як і при масажі зовнішньої сторони руки. Після цього пройдіться по всій поверхні круговими рухами і закінчите поглаживаниями.
9. Масаж особи - це заключний етап. Сядьте на стілець, підніміть підборіддя, вирівняйте спину. Почніть з погладжування шиї, ключиці і підборіддя. Чи не стягуйте шкіру. Такими ж рухами пройдіться по щоках і вилицях від середини вух до скронь, і по лобі - від початку лінії брів до основи волосся. Після цього переходите до легких рухів і постукування пальців від шиї до волосся. Повторіть три рази. Потім максимально витягніть підборіддя вперед, стисніть щільно губи і тильною стороною долоні простукать по зоні другого підборіддя три рази по 30 секунд.
Якщо ви освоїте і будете щодня робити масаж для схуднення в домашніх умовах, то вже через 7-10 днів почнете помічати його ефект - приємні зміни в своїй зовнішності.
Гарного вам настрою і стрункого тіла!