Принципи здорового харчування для схуднення за методом М
1. Розганяємо метаболізм (обмін речовин) і приводимо його в максимально близьке до норми положення.
2. Одурюємо і приховуємо від організму правду про наших реальних діях, використовуючи його реакції.
3. Не застосовуємо насильства ні над собою, ні над організмом. Ніяких обмежень їжі нижче норми, важких тренувань, життя "за таблицями і графіками". Тренуваннями займатися допустимо тільки після того, як ви в перший або вдруге зупинилися у втраті ваги.
4. Для безболісного подолання таких зупинок використовуємо метод "поштовхів".
Існує три основні причини зайвої ваги: повільний метаболізм, переїдання і недолік руху. Метод схуднення М рекомендує:
1. Побільше руху і мінімум два рази на тиждень занять фізичними вправами.
2. Ніяких жорстких дієт і надмірних фізичних навантажень, так як організм знизить ваш обмін речовин до мінімуму і, як тільки ви припиніть дієту, відновить статус-кво.
3. Є потрібно чотири-п'ять разів на день і невеликими порціями, щоб шлунок зменшувався в обсязі.
4. Щоб скласти меню здорового харчування для схуднення. спробуйте досвідченим шляхом визначити, від чого ви гладшає, від вуглеводів або жирів? Після цього потрібно обмежити споживання полнять вас їжі, але не виключати її повністю.
5. Робіть все, щоб ваш метаболізм "розігнався". Можна для цього приймати полівітаміни та йодні препарати, відвідувати масаж, сауну і т.д.
Чи дозволяється їсти після шостої години вечора?
У більшості дієт рекомендується не їсти після 18 годин. Не існує жодної людини, якій схуд виключно через утримання від їжі після 18 годин. Як правило, в комплекс схуднення включаються ще й дієта, і заняття спортом. Вам знайома ситуація, коли людина різко обмежує себе в їжі і спочатку худне, але наступають вихідні, він починає більше їсти і менше рухатися - в результаті вага різко знову повзе вгору? А якщо ще намічається зустріч з друзями або свято, то вага і зовсім стає більше початкового. Після цього чоловік або посилює знущання над своїм організмом, додаючи в свій режим фізичні вправи, "розвантажувальні дні" і дієту, або в розпачі залишає подальші спроби.
Згідно з методом схуднення М, головна умова прийняття їжі ввечері - щоб вечеря була не пізніше ніж за чотири - п'ять годин до сну. Ну і, природно, легкий. Різні голодування, дієти, розвантажувальні дні в плані схуднення виключно шкодять.
Треба їсти невеликими порціями і часто
Потрібно зробити такий режим прийому їжі, щоб між ними була перерва не більше п'яти годин. І навіть не важливо, яка це їжа, головне - щоб організм знав, що їжа надходить регулярно і її цілком достатньо. Тоді він не стане накопичувати запасний жир. Їсти потрібно більше, ніж три рази на добу. З'їжте між основними прийомами їжі парочку бутербродів, великих яблук або невелику порцію чогось.
Таким чином, ми вб'ємо одним пострілом двох зайців: і організм заспокоїмо, і зменшимо почуття голоду. А в наступний прийом їжі апетит буде менше.
Боротися із зайвою вагою допомагають стреси
Людина під час стресу (не перехідного в депресію) спалює дуже багато енергії. За один такий день можна втратити навіть більше кілограма ваги. Отже, стрес дозволяє прискорити обмін речовин без жодних з нашого боку зусиль. Стрес для організму може виникнути внаслідок стрибків з парашутом, відвідування "американських гірок", походу до зубного лікаря, сауни, контрастного душу, походу, генерального прибирання і т.д. Такі стреси особливо корисні, коли припиняється зниження ваги. Замість посилення режиму схуднення краще гарненько струснути організм керованим нами стресом. Образно кажучи, щоб зупинилися коні побігли, їх потрібно просто підхльоснути.
Депресія ж, навпаки, знижує метаболізм, призводить організм в сонний стан, і в результаті частина енергії після прийняття їжі відкладається в жир. Щоб цього не сталося, виконуйте наступні вимоги:
1. Не знущайтеся над собою, різко обмежуючи їжу і максимально збільшуючи навантаження.
2. Будь-яким способом уникайте депресії в процесі схуднення - відверніться від проблем, струсніться.
Починайте схуднення в спокійний період свого життя, коли ви не очікуєте чогось негативного. Депресія - ваш ворог не менше, ніж недолік руху і переїдання.
Яким повинен бути ідеальний вагу
Вага не вказує в точності на те, чи є у людини зайва жирова маса. Маса тіла складається з м'язів, сухожиль, кісток і жиру.
Тому, якщо вага збільшений за рахунок жиру, то буде одна фігура, а якщо за рахунок м'язів і кісток - то інша. У формулі, згідно з якою вага чоловіка повинен дорівнювати росту мінус 100 і вага жінки росту мінус 110, не враховано ні статура, ні вік, тому по ній не можна обчислити свій ідеальний вагу.
Багато дівчат просто схиблені на схудненні не тільки до ідеальної ваги. але і з запасом. Але медициною доведено, що жінки з невеликим надлишком ваги набагато здоровіше тих, у кого вага "ідеальний", а у кого нижче норми, то вони гроблять не тільки своє здоров'я, але і здоров'я майбутнього потомства.
очищайте кишечник
Багато з нас страждають неповним випорожненням кишечника. При цьому зовсім не обов'язково страждати від закрепів. Рекомендується пару раз на рік проводити глибоку чистку кишечника. А щоб допомагати кожен день кишечнику випорожнитися, пийте вранці багато води і їжте більше клітковини.
Клітковина є компонентом рослинної їжі, що не засвоюваним організмом і тому проходять транзитом через кишечник, вбираючи по шляху жир і токсини, які накопичилися в ньому. Якщо немає можливості або бажання з'їдати щодня досить клітковини, її можна приймати окремо у вигляді полівітамінів, наприклад, БАДа під назвою "Клітковина рослинна". Вона не бере участі в спалюванні жиру, зате нормалізує в організмі обмінні процеси.
Як можна більше пийте води
Якщо в організмі не вистачає рідини, він перебуває у стресовому стані і відправляє в мозок сигнали, схожі на сигнали голоду. І ми, замість того, щоб пити, починаємо їсти! Що, природно, призводить до відкладення в різних куточках нашого тіла поживних речовин.
Якщо щодня випивати два - два з половиною літра води, можна придушити почуття голоду і цим скоротити кількість їжі, споживаної в добу. А ще вода є потужним природним очищувачем.
Щоранку потрібно випивати велику склянку води кімнатної температури. Пити потрібно не поспішаючи, після кожного ковтка роблячи не кілька секунд паузу.
Дуже корисний зелений чай. благотворно впливає на весь організм і допомагає приборкати надмірний апетит. Тільки не перестарайтеся в чаюванні, тому що через надмірне пиття цього чаю вимивається кальцій з організму.
Як не додати вагу в святкові дні
Всім знайома ситуація, коли після свят з'являються зайві кілограм - два. Не треба лякатися. Продовжуйте харчуватися, як звичайно, і через кілька днів ваш вага повернеться до колишньої цифрі, пішовши природним шляхом. Просто не заважайте організму терміновими дієтами виводити рідину і тверді відходи.
Замість чистого цукру краще вживати солодощі
Коли ви зайнялися своїм схудненням за методом М. намагайтеся якомога менше споживати глюкози (цукру), яка є навіть в натуральному фруктовому соку.Організм не може перейти на внутрішнє харчування (відкладений в ньому жир) до тих пір, поки не згорить глюкоза, а процес цей дуже повільний. Тому солодке для схильних до повноти людей навіть небезпечніше, ніж жирне.
Якщо ви зовсім не можете жити без солодкого, перебуваючи в меню здорового харчування для схуднення.
Печіть торти з легкого бісквітного тіста, а не зі здобного або пісочного. Замість масляного і сметанним кремом метод схуднення М рекомендує використовувати крем з йогурту або нежирного сиру, суфле, джем, желе.