Ви живете звичайним життям в сучасному світі? Якщо так, то ви схильні до стресу. Стрес - природна реакція організму на несподівані ситуації, як хороші, так і не дуже. Ця реакція далеко не завжди шкідлива для організму, скоріше, в ідеальних пропорціях стрес позитивно впливає на роботу тіла і мозку.
Організм виробляє гормони, прискорює серцебиття і дихання, в результаті чого мозок отримує більше кисню, що дозволяє йому краще і швидше реагувати на те, що відбувається і вирішувати проблеми відразу. Невеликий стрес допомагає вам справлятися зі складними ситуаціями.
Стрес викликають різні обставини, від щоденних обов'язків на роботі і вдома до рідкісних подій. Такі події, як розлучення, смерть або хвороба близьких людей, стають причиною тривалого стресового стану. Фізичні захворювання або травми надають схожий ефект. Несподівані події, такі як військові дії, природні катаклізми, втрата стабільного доходу або даху над головою, підтримують організм в стані стресу набагато довше, ніж слід. Подібне хронічне тиск заподіює незручність і може позначитися на здоров'ї. Особливо негативно стрес впливає на роботу мозку.
Нижче перераховані чотири основні реакції мозку на хронічний стрес, а також чотири скласти докупи правильну роботу.
Негативний вплив на пам'ять
Мозок втрачає здатність до ефективного навчання і запам'ятовування. Нервові стволові клітини Гіпокамп - системи, яка контролює процеси навчання і запам'ятовування - зазвичай розвиваються, об'єднуючись в нейрони. Однак під впливом хронічного стресу ці стовбурові клітини стають олигодендроцитов, які покривають нейрони ізолюючим матеріалом під назвою мієлін.
Надмірне утворення мієліну призводить до того, що порушується процес зв'язку між нейронами Гіпокамп. Подібну модель стресового впливу на мозок щурів створили вчені з університету Берклі в Каліфорнії. Значні зміни в мієлінізації нейронів можуть привести не тільки до змін у процесі когнітивного мислення, навчання і емоційного переживання, а й сприяти розвитку психічних розладів, начебто депресії, тривожності і посттравматичного розладу.
Підвищений ризик інсультів
Згідно з останніми дослідженнями, не тільки традиційні фактори, такі як рівень холестерину, впливають на ризик зазнати інсульт або ішемічний удар. Відповідно до одного з досліджень, що тривали протягом 11 років, психологічні фактори впливають на небезпеку хіба порушень мозкового кровообігу. З шести з половиною тисяч учасників дослідження (від 45 до 84 років) ті, хто вказав серед психологічних факторів, що впливають на їхнє життя, стрес і депресію, показали ризик інсульту, зрослий на 59%. Це більше, ніж в два рази.
На жаль, сучасна медицина не скрізь встигає активно використовувати свідчення нових досліджень, і в більшості кініки в інсультах звинувачують все ті ж традиційні чинники, такі як куріння, переїдання, артеріальний тиск і так далі. Пора враховувати, що стрес може бути так само небезпечний, як і холестерин.
Підвищений ризик розвитку депресії
Виходячи з того, що в результаті хронічного впливу стресу на роботу мозку має місце недостатнє утворення нових нейронів, вчені прийшли до висновку: недолік нервових клітин призводить до того, що у мозку йде значно більше часу на вихід із стресового стану. Тривале ж перебування під тиском призводить до того, що кількість нейронів стає ще менше ... Все це накопичується як сніжний ком і зростає до тих пір, поки не розвивається стан депресії, викликане нездатністю мозку впоратися з тиском.
Що говорить про вас форма обличчя?
Що станеться, якщо робити "планку" кожен день?
Що потрібно знати про відносини з дівчиною маленького росту?
Поки що недостатньо прямих доказів того, що депресія є результатом стресу, але припущення вчених про те, що стрес, по крайней мере, сприяє більш швидкому розвитку депресивного стану, що не піддаються сумнівам.
Мозок зменшується в розмірі
Такі стани, як тривога, переживання, занепокоєння і депресія, призводять до скорочення обсягу сірої речовини в медіальній предлобной корі головного мозку, що відповідає за самоконтроль і емоційні реакції. МРТ-сканування мозку понад сто осіб показало, що навіть недавні і нерегулярні періоди стресу викликають втрату сірої речовини. За словами вчених, така втрата може стати причиною більш складного процесу виходу зі стресової ситуації в разі її швидкого настання. Це знову схоже на ефект снігової кулі.
Однак, як би не страшні були результати впливу стресу на людський мозок, стара легенда про те, що нервові клітини не відновлюються, була давно спростована. Виявляється, наш мозок здатний побороти все і повернутися до відмінній роботі, якщо ми готові надати йому в цьому допомогу. Ось про що варто пам'ятати, якщо ви хочете уникнути перерахованих вище ефектів.
Вплив стресу можна зупинити
Згідно з декількома дослідженнями, мозок є однією з найбільш еластичних і адаптуються частин людського організму. Його здатність до відновлення просто вражаюча! Наш мозок, особливо гіппокампус, дуже гнучкий. Якщо знизити або виключити стресор, нервові стовбурні клітини повертаються до нормального розвитку і відновлюють всі порушені зв'язки.
Пам'ятайте про те, що мозок краще працює, коли отримує більше кисню. А найбільше кисню він отримує під час фізичних вправ, особливо на свіжому повітрі. Навіть півгодинна прогулянка по парку значно знижує вироблення певних гормонів, підвищує настрій і покращує самопочуття.
медитуйте
Медитація давно і міцно пов'язана зі зниженням рівня стресу, проте останні дослідження показують, наскільки вона ефективна. Результати медитації не змушують себе довго чекати. Півгодинні сесії протягом трьох днів значно знижують рівень тривожності. Всього тиждень регулярної медитації допоможе вашому мозку впоратися з давящим впливом стресу.
Чи не жертвуйте сном
Сон вкрай важливий в процесі контролювання вироблення гормонів, що провокують стресовий вплив на мозок. Як не дивно, але мозок працює більше під час сну, ніж під час неспання. Саме поки ми спимо, мозок розбирає наші емоції, переживання і події, щоб вранці на нас не тиснув тягар пережитого за вчорашній день. Недолік сну не дозволяє мозку прийти в норму, відрегулювати вироблення гормонів і розставити все по місцях.
Щоб краще спати, стежте за режимом, намагайтеся не їсти важку їжу, не паліть і не вживайте алкоголь перед сном. Спіть у прохолодній кімнаті і уникайте шуму і світла.
