Стресові ситуації трапляються з кожною людиною. Іронія долі полягає в тому, що навіть найприємніші події нашого життя: народження дитини, перехід на нову перспективну роботу або підвищення по кар'єрних сходах, - це теж емоційний стрес.
Втім, це не завжди погано: в деяких випадках крайнє напруження нервової системи захищає людину від можливої небезпеки - ось звідки виникла реакція «бий або біжи» (fight-or-flight). Стрес - це один із способів самозбереження, зжив себе під впливом всіляких негативних наслідків.
Темп життя сучасної людини саме по собі має на увазі наявність безлічі стресових ситуацій, причому це «безліч» сильно перевищує допустиму норму. З огляду на, що частота і негативний вплив подібних стресових подій занадто високі, передбачити реакцію організму людини практично неможливо.
Темі передчасного старіння, однією з причин Які є стрес, присвячена величезна кількість як наукових публікацій, так і статей, призначених для уваги простих обивателів. Дуже часто в якості наочного прикладу використовуються фотографії президентів із серії «до і після». Логіка зрозуміла: людина, керуючий країною, несе відповідальність за всі труднощі, які відчувають її населенням. Значить, щоденне психологічний тиск і «агрегована сума» нервових зривів, пережитих людиною протягом терміну президентства, руйнівно впливають на стан його морального і фізичного здоров'я.
«Сприйняття стресу дуже індивідуально. Те, що діє на нерви вашим друзям, може абсолютно не зачіпати ваші почуття - і навпаки. Іншими словами, важливо не те, що відбувається з вами, а то, як ви до цього ставитеся ».
Прийшов час підтвердити всі перераховані гіпотези науковими фактами. )
Стрес і мозок
Вплив стресу на мозок
Стрес і захворювання судин головного мозку
Дія гормонів стресу
Вплив стресу на тіло
Як відновити мозок після стресу?
Як запобігти стресові ситуації?
Стрес і мозок мають таку ж тісний зв'язок, як ліва півкуля і права частина тіла. Насправді місцем народження стресу є саме вищий відділ центральної нервової системи людини.
Існують три ділянки мозку, які беруть активну участь в розпізнаванні стресових ситуацій і реагуванні на них:
- мигдалеподібне тіло;
- гіпокамп;
- префронтальная кора.
Всі три зони відповідають за вироблення гормонів стресу і регулюють всі наступні реакції людського організму (прискорене серцебиття, надмірне потовиділення і т. Д.). До речі кажучи, дані ділянки головного мозку також можуть піддаватися негативному впливу нервового перенапруження.
«В даний час дослідники вивчають, як стрес впливає на функціонування головного мозку людини і, отже, на процеси навчання, запам'ятовування і прийняття рішень».
Стрес є найбільш поширеною причиною порушення нормального функціонування мозку. Деякі недавні дослідження демонструють, яким чином це відбувається. В одному з них був проведений експеримент, який показує вплив стресу на довгострокове психічне здоров'я дитинчати мавпи.
Піддослідні тварини були розділені на дві групи: перша половина протягом 6 місяців була оточена однолітками, тоді як другу розмістили поруч з їх біологічними матерями. Перед розкриттям черепної коробки піддослідних, мавпочки на деякий час були повернуті в звичну для представників загону приматів середовище проживання.
«Стресові» області головного мозку дитинчат мавп, які виховуються соціумом протягом перших 6 місяців життя, були дуже збільшені. Звичайно, для того, щоб досліджувати все чинники, що сприяють таким результатам, необхідно провести цілий ряд подібних експериментів. Але все ж трохи страшно припускати, що тривалий стрес може надавати довгостроковий вплив протягом усього життя.
Ще один експеримент, що підтверджує припущення про те, що стрес дійсно змінює будова мозку, був поставлений на щурах. В ході експерименту з'ясували, що гіпокамп гризунів, тривалий час піддавалися нервовій напрузі, був істотно пошкоджений.
Гіпокамп - це одна з головних зон головного мозку, що беруть участь в механізмах консолідації короткостроковій і довгостроковій пам'яті. Протягом довгого часу вчені не переставали сперечатися про взаємозв'язок посттравматичного стресового розладу (ПТСР) і фактичного стану гіпокампа. Існують припущення, що схильність до ПТСР безпосередньо залежить від розмірів гіпокампу.
Стрес і захворювання судин головного мозку
Перевтома, недосипання і особливо постійний стрес призводять до спазму судин головного мозку. Раніше ця проблема виникала тільки у літніх людей, але зараз вона все частіше з'являється у людей трохи старше тридцяти років.
Організм людини виробляє декілька різних гормонів стресу, що мають безпосередній вплив на стан здоров'я.
Підвищення рівня гормонів стресу (норадреналіну, адреналіну, кортизолу і т. Д.), Що належать до підкласу глюкокортикоїдів, є одним з механізмів боротьби організму з шоковими станами. Але разом з тим надлишок таких не обіцяє нічого хорошого: тривале домінування гормонів стресу притупляє здатності до навчання, запам'ятовування і концентрації уваги.
Стресові ситуації періодично трапляються з кожним, але буває так, що нервова напруга стає звичайним станом людини, тобто переходить в хронічну форму. Наприклад, солдати під час військових дій відчувають сильний психологічний тиск і на протязі місяців можуть перебувати в стані «бий або біжи», їх мозок в стані стресу перебуває постійно. Такі висновки були зроблені вченими зовсім недавно, так як раніше була поширена думка про те, що тривалість цієї реакції не перевищує 10 хвилин.
Під час свого виступу перед особовим складом ВВС США (USFA, United States Air Force) Таня розповіла про те, що люди, тривалий час перебувають у стані «бий або біжи», відчувають симптоми так званого синдрому відміни (реакція, що виникає після припинення прийому лікарського кошти) після повернення в звичну для них шкоди проживання. Таня пояснила це стан так:
«Ви відчуваєте жахливу втому, але не можете заснути; хочете і далі лежати в ліжку, але щось змушує вас встати. Ваше тіло відчуває детоксикацію, підкріплену приємним збудженням. Але так само як і в процесі руйнування будь-якого іншого токсину, різке зниження рівня адреналіну і кортизолу не проходить безболісно ».
Цілком природно, що гормони стресу, поширюючись по всьому організму завдяки безперервній циркуляції крові, впливають не тільки на будову і роботу головного мозку, а й на тіло людини.
1. Оптимізація швидкості і сили
По-перше, стресові ситуації сприяють тому, що кров відливає від кінцівок в напрямку серця, легенів і спини. Таня Гленн стверджує, що така реакція організму дозволяє людині в надзвичайних ситуаціях здійснювати здаються на перший погляд неможливими вчинки (добре відомі випадки, коли в моменти небезпеки люди перестрибували 6-метрові ями або долали величезні дистанції), але помітно порушує дрібну моторику.
Використовуючи всі доступні енергетичні ресурси для боротьби зі стресом, наше тіло блокує інші енергетичні витрати, наприклад травлення. Саме тому дуже часто, зазнавши сильне нервове напруження, людина може відчувати нудоту або крайню виснаженість.
3. Уповільнення розумових процесів
Прискорене серцебиття, супутні стресових ситуацій, посилає блокуючий сигнал в префронтальну кору головного мозку і перекладає відповідальність за оцінку обстановки і прийняття рішень на середній мозок. Таня називає цю область «убий або будь вбитим».
4. Підвищення ризику захворювань
Згідно з даними Центрів з контролю і профілактиці захворювань США (Centres for Disease Control and Prevention, CDC), причиною 90% всіх хвороб є стрес.
Наслідки можуть виявитися найрізноманітнішими. Гіпертонія, стенокардія, ожиріння, гастрит, виразка, втрата статевого потягу, різні шкірні захворювання - це тільки найпоширеніші «післястресових» недуги. Вівіан Діллер (Vivian Diller), доктор психологічних наук, підсумувала серйозність хронічного стресу так:
«Якщо ви схильні до постійного стресу, дуже ймовірно, що в один прекрасний день ваше тіло просто перестане вам підкорятися».
Як відновити мозок після стресу?
Може ви і звикли до стану неминущого занепокоєння, але такий спосіб життя не веде ні до чого хорошого. Антистресові методики - медитації, різні фізичні вправи і релаксація - дозволяють уберегтися від негативних наслідків і підвищити рівень «хороших» гормонів в організмі.
Як запобігти стресові ситуації?
На жаль, абсолютно убезпечити себе від будь-яких стресових ситуацій неможливо, але можна вжити певних заходів, щоб зменшити їх кількість і інтенсивність.
Корисно також окинути своє робоче місце пильним критичним поглядом і вирішити, як можна змінити обстановку, щоб знизити ймовірність стресу.
«Постарайтеся визначити, яким чином можна поєднувати рутинні завдання, щоб зменшити кількість енергії, необхідне для їх виконання».
2. Розстановка пріоритетів. Коли роботи стає все більше і більше, то без такого навику як пріоритизація завдань обійтися непросто. До того ж, хапаючись за все підряд і не доводячи нічого до переможного кінця, ви ризикуєте залишитися без роботи ..
«Якщо ви відчуваєте, що роботи стає занадто багато, виділіть 5 хвилин і проведіть ранжування всіх накопичених завдань згідно з їх терміновості і важливості».
3. Делегування повноважень. Не варто жити згідно з правилом «якщо хочеш зробити щось добре, зроби це сам». Набагато раціональніше - і корисніше для здоров'я - піклуватися про те, щоб ваші колеги або підлеглі зробили не гірше. Делегуйте свої повноваження, не забуваючи при цьому про детальні інструкції, конкретних побажаннях і алгоритмах.
4. Фокусування. Ефективна пріоритизація, подібно спліт-тестування, має одну характерну рису - виконання одного конкретного завдання. Можна посперечатися, що така звичка є лише у небагатьох, але все що належать до їх числа особи точно знають, що такий підхід працює набагато ефективніше, ніж спроби вбити відразу двох зайців.
І наостанок - ще одна корисна порада:
«Завжди шукайте компроміси. Багато стресові ситуації - навіть якщо їх не можна викорінити - можна полегшити за допомогою простих переговорів ».
Високих вам конверсій!
УВАГА! Ви використовуєте застарілий браузер Internet Explorer
Даний сайт побудований на передових, сучасних технологіях і не підтримує Internet Explorer 6-ої і 7-ої версії.
