Як відомо, велика частина ваги йде в перші 2-3 тижні після початку фізичних тренувань і обмежень в харчуванні. В цей час з організму активно виводиться зайва рідина, а також недавні жирові відкладення. Через деякий час вага перестає знижуватися і настає застій. Чому це відбувається? Вся справа в тому, що організм звикає до певних навантажень і дефіциту калорій і підлаштовує метаболізм під сформовані умови.
Багато дієтологів і тренери з харчування вважають, що ефект плато - це зовсім непогано, так як вага зафіксувався на певній позначці і швидше за все не зростатиме. У процесі схуднення ефект плато може наступати кілька разів. Тривати застій може від 1-2 до 4-5 тижнів. Головне, в цей час не впадати у відчай і не опускати руки, продовжувати тренування і дотримуватися дієти.
Якщо відпущений на застій час минув, а вага як і раніше стоїть на місці, потрібно розганяти метаболізм і вживати заходів щодо подальшого схудненню:
Немає дієті! Але тільки на один день, улюблена їжа та солодощі дадуть організму знак, що ніхто не позбавляє його поживних речовин і калорій!
Розвантажувальний день - повна протилежність першій пораді, Відмінно підійде монохарчування з ще більшим обмеженням калорій.
Більш інтенсивні тренування, заміна кардионагрузки силовий і назад, збільшення тривалості занять. Можна додати плавання, танці або тренування на свіжому повітрі.
Зміна раціону харчування: можна додати до звичної їжі нові продукти, змінити час прийому їжі, додати або прибрати перекус і т.д.
Що таке ефект плато в схудненні і як його подолати
Чи не отримали відповідь на своє питання?
Запитайте нашого експерта:
Завідуюча складом посуду
Всі експерти в цій галузі
Нові поради від КакПросто
Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах
Красиве підтягнуте тіло без грама зайвого жиру - недосяжна мрія багатьох жінок і дівчат. В.
Забули пароль?
Ще не зареєстровані?