Плато в схудненні (дієтичне плато, ефект плато) - це «безпричинне» припинення зниження ваги під час схуднення, обгрунтоване адаптацією організму до зміни навантаження і харчуванню, він звикає жити в режимі дієти і перестає втрачати вагу.
Плато в схудненні (дієтичне плато, ефект плато) - це «безпричинне» припинення зниження ваги під час схуднення, обгрунтоване адаптацією організму до зміни навантаження і харчуванню, він звикає жити в режимі дієти і перестає втрачати вагу.
Причини виникнення плато
Деякі іноді приймають за плату не зупинку, а просто значне зниження темпів схуднення. Але воно має інші причини.
На початку дієти ви різко втрачаєте рідину за рахунок зниження калорійності раціону і кількості вживаних в їжу солі і цукру. На воді можна «худнути» до 1-2 кг в день, особливо якщо до дієти у вас відзначалася набряклість.
До того ж, коли ви починаєте худнути, в першу чергу, у вас «згорають» жири, набрані недавно, а значить, не встигли «закріпитися», тобто досить пухкі, легко реагують на фізичні навантаження і зміни раціону. Ще й тому спочатку схуднення ви помічаєте, як швидко змінюються ваші форми.
Але ось вода пішла, швидко набрані останнім часом жири «згоріли» ... і ви перестали «танути на очах». Адже тепер організму потрібно докласти набагато більше зусиль, щоб розтопити щільну прошарок давно набраного і встиг закріпитися жиру.
Тому кожен кілограм дається повільніше і важче, але він все-таки дається і тому цей процес називається зниженням темпів схуднення. А плато - це повна його зупинка, коли немає змін протягом тижня, двох ... коли руки просто опускаються.
У цього явища є дві причини. Перша, це звикання організму до режиму, якого ви почали дотримуватися під час схуднення. Тобто організм вирішує, що це не тимчасові зміни, новий спосіб життя, так буде завжди і пристосовується, врівноважуючи «витрата зі споживанням» для установки балансу і виживання в нових умовах.
Друга ж причина в тому, що з втратою ваги і розмірів тіла, організму вже не потрібні колишні темпи обміну речовин. Тепер ви і їсте менше, і частина з'їденого спалюєте на тренуваннях, звільняючи організм від частини навантаження, та й обсяги тіла стали менше, а значить «ганяти» кров потрібно вже за скороченим шляху ... Іншими словами знижуються ваші обмінні процеси, тому жир утилізується повільніше.
У якийсь момент сукупність вищеназваних двох причин призводить не просто до уповільнення схуднення, а до повної його зупинки.
Способи подолання плато
Способи подолання плато
Плато не така вже страшна і непотрібна річ. Навпаки, під час плато організм «фіксує» результат. І таких плато за час схуднення може бути кілька. Деякі фахівці навіть радять затриматися в стані плато на тиждень-півтори.
Адже чим довше ви утримуєте вага на одній позначці, тим складніше вам буде набрати вагу, що перевищує її. А якщо це і станеться, то вам, прийнявши оперативні заходи, набагато простіше буде повернутися до утриманого колись і став для організму «вашим нормальним» вагою.
Тому не варто занадто засмучуватись, не побачивши на вагах зниження ваги. Потрібно просто правильно відреагувати на ситуацію.
Зіткнувшись з явищем плато в схудненні, одні закидають дієти і заняття спортом. Якщо нічого не допомагає схуднути, то навіщо це робити. Інші ж намагаються голодувати і займаються спортом до знемоги.
І перші, і другі діють неправильно. Плато - це хоч і зупинка, але далеко не кінцева. І вам потрібен просто поштовх, щоб продовжити рух до заповітної позначки на вагах.
Поштовхи зовсім не повинні бути різкими і жорсткими. Поштовхи - це своєрідний розрив шаблону, звичного режиму, на який організм вже не реагує зниженням ваги. Цілком невеликий не насильницьку зміну здатне покласти початок новому витку схуднення. Отже, якими ж можуть бути поштовхи.