За сидячий спосіб життя, неправильне поставу і ненормовані фізичні навантаження людина розплачується болем в спині.
Статистика показує, що більшість людей звертаються до лікаря лише в тому випадку, коли дискомфорт призводить до практично повної втрати працездатності.
Подібне байдужість до власного тіла призводить до переходу ще не діагностованого захворювання в хронічну форму, з якої боротися набагато складніше.
Якщо ви відчуваєте, що скуті м'язи спини, негайно зверніться до лікаря для отримання направлення на діагностику захворювання.
Велике значення для організму має профілактика захворювань хребта. тому що саме від нього залежить загальний стан здоров'я тіла, внутрішніх органів, витривалість і сила людини.
Тому краще вжити всіх можливих заходів для попередження недуги, ніж потім витрачати час, гроші і нерви на лікування і поміркувати над деякими питаннями на кшталт: «Як же так вийшло, що я не можу ходити?»
Система профілактичних дій щодо попередження недуг спини спрямована на усунення таких факторів ризику:
- Погана постава.
- Сидячий образ життя.
- Систематичне паління і вживання алкоголю.
- Надмірні або недостатні фізичні навантаження, прийняття вимушених поз, а також руху, які багаторазово повторюються.
- Часті і сильні переохолодження.
- Невдалі руху, які призводять до загальних травм.
На роботі і в побуті: як захистити спину?
Найчастіше на прийомі у лікаря пацієнти запитують, що робити, якщо скувало спину в попереку. Однак мало хто замислюється, що цьому може сприяти підняття важких предметів.
Якщо ваше поточне заняття пов'язане з підйомом тягарів, потрібно навчитися це робити без ризику для здоров'я хребта.
Не можна горбити спину і нагинатися до вантажу, як це зазвичай робиться. Слід присісти з прямою спиною і підніматися в повний зріст, лише випрямляючи коліна.
Якщо робота пов'язана з необхідністю часто стояти, то потрібно частіше міняти опорну ногу і загальну позу. Не забувайте, що зручна поза не означає «корисна». Як би комфортно ви себе не відчували, положення тіла необхідно міняти досить часто.
Офісний працівник змушений постійно сидіти. Постарайтеся організувати робоче місце так, щоб спина могла перебувати в рівному положенні.
Спробуйте налаштувати свій стілець щодо столу так, щоб стопи могли стояти на підлозі, а коліна були зігнуті під кутом приблизно в 90 градусів.
Небезпечна для здоров'я спини і робота водія. Під час тривалої поїздки шофер, як йому здається, приймає зручне положення, відкинувши спину на сидінні, спустивши поперек і випрямивши ноги.
Але таким чином створюється небезпечна навантаження на міжхребцеві диски поперекового відділу хребта, що збільшується тряскою, створює автомобіль.
При спробі випрямити спину водій відчує хрускіт в області лопаток. Щоб убезпечити свою спину, шоферам потрібно користуватися підголівником, а під поперек підкладати спеціальний валик.
Під час виконання роботи по дому, коли доводиться нахиляти тулуб, постарайтеся знизити навантаження на хребет, використовуючи будь-який твердий предмет під рукою в якості опори.
Під час прибирання будинку за допомогою пилососа трубку потрібно зробити такого розміру, щоб не було необхідності нагинатися.
Перевантаження хребта призводить до того, що спина скута, хоча на МРТ все нормально. Слід уникати робіт, пов'язаних з виконанням стереотипних рухів, наприклад, пиляння дров, прання вручну, копки лопатою або вилами.
Профілактика захворювань: спорт в допомогу
Регулярні заняття спортом приносять неоціненну користь людському організму в цілому і хребта зокрема. Відмінним вправою для спини є гиперєкстензия.
Його можна виконувати як в тренажерному залі, так і вдома. При виконанні вправи в домашніх умовах необхідно лягти на живіт, з'єднати руки за головою.
Стежити, щоб тіло було прямим. Зробити видих і відірвати груди від статі, на вдиху - опустити. 10-20 повторень цієї вправи допоможуть вам, якщо до вечора скувало спину, а що робити, ви не знаєте.
Слід також частіше здійснювати піші прогулянки, дихати свіжим повітрям, викорінювати шкідливі звички на кшталт куріння.
Фактори ризику - протяги і переїдання
До вечора вона буде здивована, чому скуті м'язи спини не дають їй заснути. А насправді кілька таких переохолоджень можуть привести до хронічного захворювання.
Слід захищати спину від впливу вітру, по можливості носити подовжені куртки, кофти, уникати штанів з низькою посадкою.
Слідкуйте за тим, що вживаєте в їжу. Хребет виконує функцію каркаса, і чим більше ваша вага, тим більше навантаження створюється на «каркас». Надмірна маса тіла призводить до сколіозу, а він, у свою чергу, провокує зміщення внутрішніх органів.
Пам'ятайте, що турбота про хребет - це запорука вашого здоров'я, а будь-яку недугу попереджається набагато легше, ніж лікується.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть поліпшити ваше здоров'я і самопочуття. Виберіть ті матеріали, які вам найбільше цікаві:
Крім того, ви можете також замовити мою друкарську книгу "Здоровий хребет за 2 тижні. 86 найважливіших вправ" в книжкових інтернет-магазинах