Пильно дивлячись на мішень, я почну розслаблятися. Через кілька хвилин мені вже буде легше зосередитися, правда, мішень немов злегка рухається і навіть її колір трохи змінюється. але я все одно продовжую пильно дивитися на мішень.
Я продовжую дивитися на мішень, навіть якщо з нею щось відбувається або нічого не відбувається. Чим пильніше я дивлюся, тим більше розслабляюся. Мої очі прикуті до мішені, і вони починають все більше втомлюватися. час від часу моргають. Іноді набігають сльози. А я продовжую дивитися. Я все більше розслабляюся.
Обрана мною мішень допоможе мені увійти в гіпнотичний транс. в стан самогіпнозу. самонаведення. самодостатнього. і дуже корисного. Я направляю його. Він допоможе мені, і я багато зачерпніть з цього досвіду самогіпнозу.
Я буду охоче вчитися і дізнаватися нову інформацію. знати про себе більше. ніж я знаю зараз. З усією моєю полюванням я буду сприймати ці нові відкриття. Все це моя інформація. Вона виходить від мене.
Навіть на це пляма я дивлюся з власної волі. Я дивлюся і розслабляюся і, здається, відчуваю, як стекленеют очі. все пливе. але очі все одно спрямовані в одну точку. Іноді я відчуваю свої ступні і ноги. і як опустилися мої плечі. поки я все продовжую уважно стежити.
Почну вважати про себе. в зворотньому напрямку. від тридцяти до нуля. Починаючи рахунок, я роблю видих. нехай вийде непотрібний повітря. Я вдихну новий. свіже повітря. І я знаю, що у мого організму. є внутрішнє фільтруючий пристрій, і воно забезпечить мені найкраще дихання. природним шляхом.
Поки мої очі прикуті до мішені. я буду все більше і більше розслаблятися. повіки будуть поступово тяжелеть. Якщо очі вже закрилися. від того, що вони весь час сфокусовані на мішені і постійно її відчувають. це добре. Просто я ще більше. і повніше буду розслаблятися на кожну цифру рахунку.
Якщо очі ще відкриті. мій погляд залишиться все таким же пильним і сфокусованим, поки очі не закриються самі по собі. або поки я не порахую до нуля.
Нехай моя поведінка буде найприроднішим. самим невимушеним, щоб я зміг (-ла) увійти в стан самогіпнозу. Коли я почну зворотний рахунок, я відчую, як з кожною цифрою я спускаюся на одну сходинку нижче. І чим ближче я до основи сходів. тим сильніше відчуття спокою і розслаблення.
Мені може здатися, що я спускаюся на ескалаторі. або в ліфті. Іноді я уявляю, що спускаюся сходами. У мене таке відчуття, що внизу мене чекає пляж. або зелена галявина. або коли я спущуся вниз, мене охопить почуття ширяння. таке блаженне. розслаблюючу.
Мені буде так добре і спокійно, як я того побажаю. Зараз починаю зворотний рахунок. Кожна сходинка поведе мене все далі вниз. Я відчую вагу свого тіла і тяжкість століття. Все моє тіло поступово наллється вагою. все все. від верху до низу.
Починаю з 30. Мені все спокійніше і зручніше.
29. непарне число. нехай всі непарні числа допоможуть моєму тілу повністю розслабитися.
28. парне число. нехай всі парні числа допоможуть моїм думкам вільно блукати, щоб розбудити можливості підсвідомості. пробудити ховається в мені сильну особистість. щоб здійснилися задумані мною розумові, душевні, емоційні та фізичні зміни.
27. продовжую розслаблятися, ще одна сходинка вниз.
26. мені добре, приємно. Повіки важчають. голова злегка схиляється.
25. все більше розслабляюся, мені все краще. Я все більше дізнаюся про себе.
24. все більше охоплює відчуття тяжкості, важчають і розслабляються ноги. тяжчають. руки. розслабляється нижня щелепа.
23. приємні зміни.
22. дихання стає глибше, повільніше, природніше. Я все ближче до бажаного стану.
21. який спокій. яке приємне стан. охоплює мене все більше.
20. пройдена третину спуску, мені здається, що я спустився (-лась) навіть нижче. Я знаю, що це так, і я спущуся ще нижче.
19. охоплює всі значний тягар.
18. як розслабилися руки і ноги.
17. мені ще краще і приємніше.
16. ззовні доносяться звуки, нехай вони допоможуть досягти ще більшого розслаблення. і відчути ще більш повне умиротворення.
15. пройдена половина спуску. одне око вже закривається. Ось закриваються обидва ока. закрилися. Нехай відбувається те, що відбувається.
14. продовжую розслаблятися.
13. все повніше і повніше.
12. ноги наче вростають в підлогу, або, навпаки, в них незвичайна легкість і поколювання.
11. 10. дві третини спуску пройдені.
9. ще ближче до основи. ближче до ще більш приємного і розслабленого стану.
8. нижня щелепа відвисла. особа розслаблено. руки і ноги важчають. В руках, як і в ногах, втрачається чутливість.
7. розслабляюся. відчуваю зміну відчуттів в руках і ногах. Нехай ці відчуття розходяться далі.
6. туди, куди мені треба. до ще більш приємного спокою. туди, де почнуться найефективніші зміни, яких я добиваюся.
5. я готовий (-а) змінитися в цьому стані наростаючого умиротворення. ще більш глибокого розслаблення.
4. тяжкість все посилюється.
3. майже у мети, ще більше розслабився (-лась).
2. очі залишаються закритими. я залишаюся сприйнятливим (дружиною) до навіюванням. я гранично розслаблений (-а). весь (вся) відкритий (-а) для навіювань. мені дуже, дуже добре.
1. 1. 1. 1. 1. буду повторювати це число стільки раз, скільки знадобитися. Я відчую, коли прийде пора.
0. 0. 0. 0. 0. 0. 0. ось і закінчений шлях. повне розслаблення. Досягнуто місце, яке я називаю самогіпнозу. природним самогіпнотіческім станом.
[Вставте свої цільові установки]
Я зможу повернутися в цей стан повного розслаблення. як тільки захочу. Просто порахую у зворотному порядку від тридцяти до нуля. Зроблю кілька глибоких, повних вдихів і видихів і порахую у зворотному порядку від тридцяти до нуля.
Я можу прокинутися бадьорим (дружиною) і свіжим (-ів), вважаючи від нуля до п'яти. Коли я дійду до п'яти, очі у мене відкриються. я відчую себе зовсім бадьорим (дружиною) і свіжим (-ів). 0. 2. 3. 4. 5. Я прокинувся (-лась), сповнений (-а) бадьорості і гарного настрою.