Всім хочеться бути стрункими і підтягнутими, але не кожен може витримати тривалу сувору дієту, ось чому багатьох цікавить, як провести розвантажувальні дні для схуднення на кефірі. користь і шкода яких також важливі в цьому питанні.
Для багатьох розвантажувальні дні є дуже хорошим способом підтримувати відмінну форму, адже вони не тільки дають можливість трохи схуднути, але і м'яко очищають організм від скупчилися шлаків. І в першу чергу це стосується кефіру. Тих, хто ще не пробували такий вид розвантаження і хочуть дізнатися, скільки кілограм можна скинути на кефірі за добу, можемо порадувати - мінімум 1,5 кг, причому без особливих зусиль.
Користь і шкода розвантажувального дня на кефірі
Розгадка ефективності цього кисломолочного продукту полягає в наявність особливих дріжджових грибків, які прискорюють процеси травлення і посилюють обмін речовин. Разом з лактобактеріями, що містяться в кефірі, вони під дією шлункового соку фактично нейтралізують їжу, «вбиваючи» всі калорії, які з нею надходять. А кальцій, що міститься в кефірі, не тільки зміцнює клітини і кісткові тканини, але і регулює енергообмін, безпосередньо впливаючи на жири, які вже відкладені про запас, і вони починають поступово витрачатися.
А якщо врахувати, що цей продукт прекрасно поєднується з багатьма видами дієтичної їжі, то його значення в розвантажувальних днях, та й в цілому для здоров'я важко переоцінити. Сам по собі або разом з дозволеними продуктами він сприяє гарному травленню, очищає організм, позбавляє кишечник від тяжкості.
До того ж він всім доступний і не вимагає додаткового приготування, а розвантажувальний день на ньому можна проводити не тільки вдома, а й на роботі.
Як такого шкоди, кефір не приносить. Єдине, що треба врахувати - будь-який розвантажувальний день за рахунок різкого обмеження калорійної їжі, є стресом для організму, і може викликати слабкість, запаморочення і погане самопочуття, тому не рекомендується його проводити жінкам під час менструації, вагітним і годуючим матерям. Не варто також влаштовувати кефірну розвантаження тим, хто страждає захворюваннями шлунково-кишкового тракту, особливо гастритами і виразкою шлунка. Всім іншим такі розвантажувальні дні принесуть тільки користь.
Це той рідкісний випадок, коли відгуки про розвантажувальний день на кефірі. можна почути тільки позитивні. Всі, хто його проводив, одностайні в думка, що відчули неймовірну легкість і бадьорість. Щодо зниження ваги можна сказати одне - все залежить від індивідуальних особливостей організму, і того, з якими продуктами ви поєднували кефір. Адже не кожен може витримати весь день тільки на ньому. Але, те, що ви не видужаєте ні на грам - це точно!
Також хороші результати спостерігаються і після кефірних дієт. на які зазвичай переходять ті, хто випробував на собі розвантажувальні дні на цей продукт.
Як правильно провести розвантажувальний день на кефірі
Незалежно від того, вибрали ви для розвантаження тільки кефір, або вирішили поєднувати його з певними продуктами, рекомендації одні й ті ж:
День на одному кефірі повинен проходити в такий спосіб: берете 1,5 -2 л свіжого (бажано одноденного кефіру) і розподіляєте весь обсяг на 6-8 прийомів, випиваючи за раз 250-300 мл.
Якщо вам це меню здається занадто жорстким, то можна починати такі розвантажувальні дні з більш легких варіантів, поєднуючи кефір з деякими продуктами.
Пропонуємо ознайомитися з різними кефірний разгрузками, починаючи з самих щадних і добре переносяться.
Популярні варіанти розвантажувальних днів на кефірі
Щоб не завдати шкоди організму, почніть розвантажувальні дні на кефірі, додаючи певні продукти, в подальшому замінюючи їх на менш калорійні.
Розвантажувальний день на сирі і кефірі
Меню цього дня складається з 400 г сиру (5% жирності) і 1,5 л кефіру, який слід розділити на 6 прийомів:
- на сніданок з'їдають 150 г сиру і запивають 1 склянкою кефіру;
- через годину знову п'ють 1 склянку кефіру;
- на обід з'їдають 100 г сиру і п'ють 1,5 склянки кефіру;
- полуденок складається з 1 склянки кефіру;
- на вечерю треба з'їсти 150 г сиру і випити 1 склянку кефіру;
- перед сном допивають решті кефір.
Пропонуємо ознайомитися з іншими видами розвантажувальних днів на сирі.
Розвантажувальний день на бананах і кефірі
Для цього дня потрібно 1 л кефіру і 3 стиглих банана. Всі продукти ділять на 5 прийомів, причому з бананами можна експериментувати, щоб урізноманітнити меню:
- на сніданок треба взяти 1 банан, порізати його кружечками і залити 200 мл кефіру - виходить своєрідний салат;
- на обід змішують 1 банан і 200 мл кефіру в блендері, отримуючи йогурт;
- на полуденок випивають 200 мл кефіру;
- на вечерю вживають 1 банан і 1 стакан кефіру;
- перед сном допивають залишився кефір.
Розвантажувальний день на кефірі та фруктах
Це найсмачніший розвантажувальний день. Вам знадобиться 1 л кефіру. Його ділять на 6 прийомів.
- перший сніданок складається 2-х апельсинів і кефіру;
- на ланч з'їдають яблуко;
- на обід готують фруктовий салат з різних плодів і заливають його кефіром;
- полуденок складається з ягід, які подрібнюють в блендері разом з кефіром;
- за вечерею з'їдають 2 яблука і п'ють кефір;
- на ніч допивають залишок кефіру.
Розвантажувальний день на кефірі та яблуках
Це один з популярних і ефективних кефірних розвантажувальних днів. У його меню входить 1,5 л кефіру і 1,5 кг яблук. Їх треба чергувати один з одним, вживаючи через кожну годину.
Також хороший ефект мають і інші види розвантажувальних днів на яблуках.
Розвантажувальний день на кефірі та буряку
Вам буде потрібно 1,5 л кефіру і 1,5 кг буряка. Буряк треба відварити без солі і дрібно порізати або натерти на тертці. Їжу приймають не менше 6 разів на день. Можна чергувати продукти на кожен прийом, або з'їдати порцію буряка, запиваючи її кефіром. Але більшою популярністю користується такий коктейль, який п'ють протягом дня 6 разів:
Порцію кефіру і дрібно порізаної буряка подрібнюють в блендері або збивають міксером, після чого в напій додають дрібно посічену зелень петрушки, кропу і селери.
Розвантажувальний день на кефірі та картоплі
Кефір в поєднанні з картоплею володіє потужним очищує дією, що добре сприяє схудненню. Але для цього не підходить молода картопля.
Вам знадобиться 1 л кефіру і 1,5 кг картоплі, звареного «в мундирі». Його очищають від шкірки, ділять на 5 прийомів і з'їдають, запиваючи кожну порцію 200 мл кефіру.
Розвантажувальний день на кефірі і огірках
Таке поєднання продуктів також сприяє глибокому очищенню організму буквально за один день. Але тільки не рекомендується вживати їх одночасно, оскільки кисломолочні бактерії кефіру, з'єднуючись з клітковиною огірків, можуть викликати процеси бродіння в кишечнику. Щоб цього не допустити, продукти вживають по черзі з проміжком в 1,5 години.
Для проведення такого дня візьміть 1 л кефіру і 600 г очищених огірків, і як ви вже здогадалися, продукти потрібно розподілити на 6 прийомів.
Розвантажувальний день на вівсянці і кефірі
Цей день не тільки ефективний, завдяки дієтичним властивостям продуктів, з яких складається меню, але і відрізняється його доповненнями.
Увечері, напередодні розвантажувального дня, половину склянки вівсянки заливають окропом, загортають і залишають Напарюють до ранку. А протягом наступного дня вам належить вжити такі продукти:
- перший сніданок - вся приготована вівсянка з додаванням меду (1 ч. ложка) і кефір (1 склянка);
- ланч - відвар шипшини (1 склянка);
- обід - яблука (2 шт.) і кефір (1 склянка);
- полуденок - кефір (1 склянка);
- вечеря - трав'яний чай (1 склянка) і 2 житніх сухарика або дієтичних хлібця;
- на ніч - кефір (1 склянка).
Розвантажувальний день на висівках і кефірі
Такий різновид розвантаження є ідеальною для очищення кишечника і зниження ваги, але проводити її краще в вихідний день, оскільки вона сприяє гарному спорожнення кишечника.
Протягом дня, а саме на сніданок, обід і вечерю треба з'їсти по 2 ст. ложки висівок, запиваючи їх 1 склянкою води. Між цими прийомами невеликими порціями слід випити 1,5 л кефіру.
Розвантажувальний день на гречці і кефірі
До цього дня треба підготуватися з вечора. Взяти гречану крупу (250 г), добре промити і залити крутим окропом (0,5 л). Добре укутати і залишити Напарюють до ранку. Солити не можна!
Вам знадобиться 1,5 л кефіру. Гречку і кефір ділять на 6 порцій.
У тарілку кладуть порцію гречки, заливають її кефіром і в такому вигляді вживають в їжу на кожен прийом, час між ними розподіляючи приблизно порівну.
Тут ви можете ознайомитися з іншими варіантами розвантажувальних днів на гречці.
Розвантажувальний день на кефірі при вагітності
Багато гінекологів рекомендують своїм пацієнткам раз в тиждень влаштовувати розвантажувальний день, щоб уникнути появи набряків і збільшення ваги, але починати це можна не раніше, ніж з 28 тижня вагітності, коли органи плода сформувалися, і брак поживних речовин не відіб'ється на його розвитку.
Якщо майбутня мама не страждає захворюваннями шлунково-кишкового тракту, то для розвантаження можна використовувати кефір, але не сам по собі, а в поєднанні з сиром, за тією схемою, яка наведена вище в меню розвантажувального дня на сирі і кефірі.
Для різноманітності меню пропонуємо ознайомитися з іншими варіантами розвантажувальних днів для вагітних.
Як виходити з розвантажувального дня на кефірі
Щоб не втратити позитивні результати, який дав розвантажувальний день, слід виходити з нього правильно.
На наступний день перевагу треба віддати дієтичної їжі - каш, овочевих салатів і кисломолочним продуктам, виключаючи жирні і смажені страви. Є невеликими порціями, не перевантажуючи шлунка, і продовжувати пити близько 2-х літрів води.
На третій день можна вводити в раціон нежирне м'ясо і рибу, а вживання води скоротити до 1 л в день. Потім переходити до звичного для вас раціону.
Ті, хто регулярно проводять розвантажувальні дні, вважають, що це ідеальний спосіб стежити за своєю фігурою, при якому можна не тільки позбутися від зайвої ваги, але і, очистивши організм, прекрасно себе почувати.
Вибирайте такі варіанти розвантаження, які вам до душі, худніть із задоволенням і завжди будьте здорові!