Протипоказання
Розвантажувальні дні небажано влаштовувати в період гормональних сплесків (під час менструації, вагітності і т.д.), при загостренні наявних захворювань і авітамінозах, оскільки в ці періоди організм потребує збалансованому та повноцінному раціоні. Також найкраще організувати очистку організму в вихідні дні, щоб ніщо не відволікало.
Зразкове меню розвантажувального дня
В основі корисного розвантажувального дня лежить не голодування, а монодиета, коли людина весь день харчується певною групою продуктів. Найбільш поширена «розвантаження» на кефірі і йогурті.
Для кисломолочної монодієти придбайте висівки пшеничні (або клітковину), літр свіжого кефіру або йогурту. Розділіть напій на 4 рівні частини, додайте 1 ст. л. висівок і пийте через кожні 3,5 години.
Відмінним варіантом для розвантажувального дня можуть стати овочеві і фруктові каші. Наприклад, пюре з гарбуза (подрібнена в блендері м'якоть гарбуза без кісточок) або каша зі шпинату: загасити 500 м шпинату з водою на середньому вогні 10 хвилин, влити 200 мл. кислого молока і дати настоятися 5 хв. Якщо захотілося рідкого - зваріть курячий бульйон і покришите туди пару морквин і зелень.
Рекомендується чергувати розвантажувальні дні по типу харчування: наприклад, одну неділю - день на фруктах, наступне - на легких овочевих супах і т.д.
Не забувайте і про питво. Для активації обмінних процесів і позбавлення від токсинів підійде зелений, імбирний, липовий або ромашковий чай без цукру або негазована мінеральна вода.
Чи можна поєднувати розвантажувальний день з фізичними навантаженнями
Навіть потрібно! Але не слід налягати на активні силові вправи. Досить прогулянки на свіжому повітрі тривалістю не менше 45 хв.