Такі продукти здатні дати лише тимчасовий насичення, тому вже через півгодини голод повертається знову, і руки самі тягнуться до чергового «перекусу». Причини переїдання багато в чому обумовлені психологічними факторами. Спробуємо з'ясувати, якими саме.
неправильна інтерпретація
Поширена помилка: «Я їм мало, зате те, що хочу. Поєдную корисне з приємним ».
Медики вважають, що запорука здоров'я, стрункої фігури і стабільного травлення - це грамотно збалансований раціон. При цьому необхідно харчуватися часто, але невеликими порціями, адже такий ритм дуже подобається нашому організму: їжа краще засвоюється і повноцінно перетравлюється.
Проблема полягає в тому, що часто нашими перекушуваннями стають шкідливі продукти харчування на кшталт йогуртів, шоколадних батончиків і фастфуду. Багато хто дивується, чому після перекусів булочками і сирками у них з'являються зайві кілограми. Ми самі вселяє собі неправильну установку, невірно інтерпретуючи слова лікарів.
Коли медики кажуть про збалансоване дробовому харчуванні, вони, звичайно ж, не мають на увазі в раціоні така велика кількість шкідливої їжі. Перекушування можуть бути легкими або ситними, але обов'язково корисними.
Як ланчу можна з'їсти яблуко і невеликий шматочок сиру, після вечері досить випити склянку кефіру, а десерти та інші ласощі з величезною кількістю трансжирів, цукру і консервантів у складі краще залишати для особливих випадків.
Нескінченні солодкі перекушування
Поширена помилка: «Весь час хочеться чогось солоденького. Цілком ситний і приємний перекус! ».
Причина переїдання нерідко пов'язана з тим, що в якості основного перекусу ми вибираємо солодощі (шоколад, печиво, цукерки, випічка, а також йогурти та сирки, в яких цукру не менше). Не забувайте про те, що солодке викликає «звикання» подібно наркотику: після кількох льодяників вам захочеться з'їсти пару бананів, а потім ще плитку шоколаду і не тільки.
Пристрасть до солодких перекусу цілком обгрунтована, так як викликана дефіцитом триптофану в організмі, кислоти, яка має пряме відношення до серотоніну, гормону радості, а також безпосередньо до його виробництва.
Якщо раптом знову захотілося з'їсти солодке, випийте склянку води без добавок. Це трохи вгамує голод. А для збільшення гормону радості потрібно шукати вихід не в їжі, а в емоційному взаємодії з навколишнім світом.
ігнорування сніданку
Поширена помилка: «Обійдусь без сніданку, перекушу пізніше чим-небудь».
Ось це зловісне «чимось» одного разу може призвести до ерозивні гастрити. По-перше, відмова від сніданку і тривале голодування вранці дуже шкідливі для здоров'я. Після ночі організм відчуває фізичний голод, йому необхідно прокинутися і набратися сил для активного дня. Але при нестачі необхідної енергії всі процеси (в тому числі розумові) будуть уповільнені.
По-друге, нездоровий сніданок також може стати причиною переїдання. Перекусивши печивом з кавою, ви, швидше за все, відчуєте сильний голод вже через півгодини. Якщо і вдруге ви «перекусіть чимось», тобто захочеться знову найближчим часом. Так і починається переїдання. Численні даремні перекушування можуть призвести до проблем із зайвою вагою і травленням.
Здоровий сніданок здорової людини повинен включати в себе білки, вуглеводи і жири. Як приклад можна привести омлет із зеленню або вівсяну кашу, в яку можна додати родзинки, горіхи, шматочки свіжих фруктів, мед.
Спроба позбутися від проблем
Поширена помилка: «Мені сумно, тому я побалую себе чим-небудь шкідливим, але смачним для підняття настрою».
Психологи вважають, що люди досить часто намагаються заїсти свої психологічні проблеми їжею. Туга, депресія, комплекси, невпевненість в собі, проблеми на роботі і в особистому житті можуть стати причинами переїдання. Коли ми довгий час не можемо впоратися з психологічними проблемами, ми жадаємо отримати приємне емоційне задоволення швидко і відразу. Це можливо за допомогою їжі, причому часто не найкориснішою.
емоційний апетит
Поширена помилка: «Якщо я голодний після щільного сніданку, це означає, що моєму організму в даний момент необхідна їжа. Навіщо відмовляти йому в цьому? ».
При недавньому повноцінному прийомі їжі неможливо відчувати фізичний голод: він з'явиться тільки через деякий час після завершення перетравлення з'їдених продуктів. Швидше за все, ви відчуваєте емоційний голод, який досить просто переплутати з підвищенням апетиту. Емоційно голодуючий людина може відчувати схожі симптоми:
- погіршення концентрації уваги;
- постійне нав'язливе бажання щось з'їсти або випити;
- підвищена дратівливість;
- апатія, бажання нічого не робити. ліниве стан, сонливість, втома без причини;
- відчуття безпричинного занепокоєння. легка «нервозність», непосидючість;
- швидке перевтома.
Як відзначають фахівці, якщо людина відчуває справжній фізичний голод, то після прийому потрібної кількості їжі всі перераховані симптоми проходять практично відразу. Психологічна причина переїдання пов'язана з емоційним голодом (емоційної незадоволеністю).
Багатьом з нас просто нудно, сумно, тривожно, тому єдиним способом «підручного» задоволення емоційного голоду стає їжа. Зрозуміло, вона дає лише тимчасовий ефект ілюзорною ейфорії. Уже через 10-20 хвилин ви поспішіть за новими ласощами.
Емоційний голод неможливо втамувати їжею, тому що в даному випадку необхідна в буквальному сенсі духовна їжа. На щастя, вихід завжди є: зацікавте себе чим-небудь, відкрийте для себе щось нове, займіть себе захоплюючою справою. Спілкування з хорошими співрозмовниками, новими людьми, поїздки, подорожі і навіть звичайні прогулянки на велосипедах можуть принести вам стільки різних емоцій, що про фастфуді і інших видах шкідливого перекусу можна буде забути на довгий час.
Підписуйтесь на наш канал в Telegram!
Знайдіть в контактах @medafarm і додайте його до себе в контакти або перейдіть, попередньо зареєструвавшись, на сторінку каналу.
Читайте ще по темі
Новини медицини
