Куріння - це шкідлива звичка, що негативно впливає на всі органи і системи людини. Багато курців хочуть позбутися шкідливої звички, але не можуть це зробити через сильну нікотинової залежності. Причому психологічний фактор часто має більш сильний вплив на психіку, ніж фізичний вплив нікотину на організм. Що ж являє собою психологія куріння? І які методи психотерапії використовують люди, які твердо вирішили кинути курити сигарети?
Як виявити проблему
Фізична залежність від нікотину визначається досить легко. Будь-яка людина, недавно кинув курити, відчуває головний біль, тремор кінцівок, невелику сплутаність свідомості. Так організм реагує на дефіцит речовин, що знаходяться в сигареті. Фахівці стверджують, що подібні симптоми пройдуть самі собою протягом перших двох-трьох днів. Набагато важче зрозуміти, що з'явилася психологічна залежність від паління, а також позбутися від її чіпких пасток.
Щоб зрозуміти, наскільки глибоко поширилося вплив куріння на психіку, необхідно чесно відповісти на наступні питання:
- Чи можете ви точно назвати число викурених за день сигарет? Витрачається чи ціла упаковка?
- Чи приймали ви рішення кинути курити? Як часто довелося переносити час відмови від нікотинової залежності?
- Чи пам'ятаєте ви свої щоденні перекури? Чи з'явився у вас своєрідний ритуал, пов'язаний курінням сигарети?
- Чи можете ви впоратися зі стресовою ситуацією без сигарети? Чи вважаєте ви куріння кращим заспокійливим засобом?
- Чи є у вас запас з різних пачок тютюнової продукції? Чи відчуваєте ви ознаки паніки, коли не можете знайти свої сигарети?
Якщо на більшість питань ви відповіли ствердно - у вас стійка психічна залежність від куріння.
Створення умов для комфортного позбавлення від тютюнопаління
Фахівці в області психології і психотерапії стверджують, що психічна та фізична залежність від куріння - суттєва перешкода на шляху до здорового способу життя. Тому людина, що кидає палити, повинен подбати про створення зовнішніх умов для того, щоб скоріше позбутися від залежності від нікотину. Для цього він повинен попросити допомоги у близьких людей і членів сім'ї, щоб вони емоційно підтримали його рішення.
При відмові від куріння важливо відчувати підтримку близьких людей.
На питання про те, як кинути курити, багато фахівців психології та психотерапії рекомендують тимчасово змінити спосіб життя. Так, фізичне бажання викурити сигарету буде набагато слабкіше, якщо зникнуть друзі, звичне місце куріння або улюблена гуртка з кавою. Це можна влаштувати, відправившись в інше місто або країну під час відпустки. Психіка курця випробує менший стрес від позбавлення від тютюнової залежності, якщо день буде наповнений новими враженнями, емоціями і знайомствами. До того ж чисте повітря і спілкування з природою допоможуть організму фізично очиститися від токсинів, які осіли в усіх тканинах тіла.
Як позбутися психологічної залежності від куріння, не залишаючи роботу і будинок? На це питання лікарі спеціальності «психологія» і «психотерапія» дають рекомендацію знайти собі однодумця.
Як допомогти собі звільнитися від залежності
Фахівці в області психотерапії і психології впевнені, що психологічна і фізіологічна залежність від куріння вкрай висока. За силою впливу вона нагадує алкоголізм і наркозалежність. Тому для колишнього курця дуже важливо не тільки подолати труднощі дефіциту нікотину, а й встояти перед усіма спокусами, що впливають на психіку людини.
Залежність від куріння вкрай висока і прирівнюється до алкоголізму і наркозалежності.
Для цього необхідно чесно відповісти на питання, навіщо ви курите, що цінного і необхідного в палінні і нікотин?
Вчені в сфері психології та психіатрії пояснюють: багато людей сприймають процес куріння як фізичний спосіб розслабитися, що абсолютно не відповідає дійсності. Випалювання сигарети значно прискорює пульс, змушуючи серце працювати з підвищеним навантаженням. Тому ні про яке розслаблення не може бути й мови.
Цей міф також легко спростувати. Некурящий людина отримує від життя набагато більше приємних відчуттів. Він може спокійно висидіти сеанс кіно або театральний акт, і у нього не може з'явитися нав'язливе бажання перекуру. Його психіка спокійна і сприйнятлива до нових відчуттів, емоцій, смаків.
Образ героя з сигаретою в зубах, викликаний з екрану телевізора, в житті зовсім не здається таким ефектним. Навпаки, він може відштовхнути некурящу супутницю, так як від курця неприємно пахне, а його пальці і зуби покриті жовтим нальотом. До того ж постійні відлучення на перекур можуть викликати роздратування і невдоволення.
Ще один поширений міф стосується стажу курця. Багато людей не знають, скільки потрібно палити, щоб з'явилася залежність. Тому їм здається, що вони легко позбудуться цієї шкідливої звички. Насправді куріння, алкоголізм і наркоманія - одні з найпідступніших фізичних і психічних залежностей людини.
Часто у курців зуби покриті жовтим нальотом.
стресова терапія
За допомогою впливу на психіку можна не тільки показати привабливість такого процесу, як куріння, але і допомогти позбутися від цієї шкідливої звички. Так, при лікуванні нікотинової залежності фахівці психотерапії застосовують методи, що формують стійку відразу до нікотину. Після сеансів людям набагато простіше зупинитися і сказати «ні» сигаретам.
На питання, як кинути курити за допомогою гіпнозу, лікарі рекомендують звертатися в спеціалізовані медичні клініки, так як тільки професіонали, які мають ліцензію на даний вид діяльності, допоможуть назавжди позбутися від процесу тютюнопаління.
Існують кілька методів сказати «ні» сигаретам за допомогою кодування. Одні лікарі впливають на психіку силою переконання, інші використовують поняття «психологія куріння», розширюючи її голкотерапією або лікарськими засобами.
Чому ж куріння викликає залежність? І як швидко позбутися від цієї шкідливої звички? Вчені в області психотерапії і психології давно вивчають цю проблему. Вони прийшли до висновку, що тяга до нікотину здатна з'являтися у будь-якої людини, незалежно від статі і віку, вже після однієї викуреної пачки. Точно так само і позбутися від звички може будь-який курив чоловік. Для цього йому потрібно прийняти тверде рішення про відмову від нікотину і вибрати спосіб, найбільш підходящий для його психіки.