Вітаю! Мені 19 років. Незаміжня. Дітей немає. Дана проблема турбує протягом 8-9 років. Все почалося, коли я вчилася в початкових класах. Ще тоді я проявляла свою тягу до перфекціонізму. Мені завжди було важливо, щоб все було ідеально. Наприклад, одного разу вранці я почала нервувати через те, що лінія на верхній частині колготок не лежала прямо на моєму тілі. Всі предмети на столі завжди були розкладені дуже чітко і рівно. Також я була відмінницею і навіть могла заплакати через оцінки "4". Я починала вести особисті щоденники, але через те, що мені не подобався мій почерк, я видирала листи поки не доходила до останньої сторінки. Не могла спокійно заснути, якщо мене оточував хоч найменший безлад. Коли я була у віці 9-ти років, мої батьки розлучилися. Я перестала цікавитися навчанням, та й взагалі пішла в свій власний світ. Маму я завжди бачила рідко, її уваги мені не вистачало. Батько завів іншу сім'ю, про що я дізналася в останню чергу. Я завжди підтримувала з ним спілкування. Моя старша сестра довгий час зганяв на мені свою агресію. Я ніколи не говорила сім'ї про свої почуття, але якщо згадую про все, то починаю плакати. До сих пір не можу їх остаточно пробачити за те, що, грубо кажучи, кинули мене і залишили мене одну виховувати себе ж.
Пам'ятаю, коли мені було 12 років, то мені не сподобалося як я прокинулася. Я починала робити вигляд, що сплю, а потім ніби-то знову прокидаюся. Іноді я вставала, займалася своїми справами, але мені не подобалося як я при цьому виглядаю. Я знову лягала спати. Таке могло статися і вдень, і ввечері, але я немов знову починала свій день. Це триває і донині. Немов я не можу почати жити, якщо не буду виглядати при цьому ідеально. У віці 16 років у мене було розлад харчової поведінки, яке тривало близько шести місяців. На даний момент я знову перестала їсти. Коли я не їм, то відчуваю, що контролюю своє тіло, хоч і розумію, що це дуже шкідливо, але іноді не можу зупинитися. Дуже багато подій в житті я пропускаю через це. Часто трапляється таке, що я ніяк не можу прийняти себе, не можу все контролювати. У такому випадку мені залишається лише чекати наступного дня. Під словом "ідеально" я маю на увазі не зовнішність в цілому, а окремі частини: рух рук, пальців, міміки і т.д. Бувало таке, що я брала книгу в руки і через кілька секунд кидала її через якогось неправильного руху пальця. Потім стало ще гірше, постійне контролювання перейшло і на мої думки. Тобто, якщо мені не подобається те, що з'явилося у мене в голові, то я знову намагаюся почати мислити "з початку". Якщо я і намагаюся не контролювати себе, то відчуваю ніби-то виглядаю дуже безглуздо, і тоді я абсолютно не в силах взяти себе в руки і зайнятися чим-небудь. У мене також бувають дні, коли я відчуваю себе немов вільної від цього контролю, тоді я дуже активна, ставлю цілі, починаю докладати зусиль для їх досягнення. Але частіше буває просто апатичний стан, коли я нічого не роблю і очікую нового дня в надії, що тоді я нарешті залишу всі ці забобони. Але поки я просто не в силах йти проти цього. Я намагалася дуже багато раз, але цей самоконтроль немов завжди переслідує мене.
На питання відповідає психолог Платонова Ольга Валеріївна.
Ви хочете звільнитися від зайвого самоконтролю, так? Для чого Вам самоконтроль?
Якщо Ви щось робите, значить це Вам потрібно? Як самоконтроль пов'язаний з вашим дитинством і образами на рідних? Якщо Ви відпустіть минуле (а минуле - всього лише спогад, фактично, його вже немає, концентрувати на ньому свою увагу не має сенсу), що існує в Вас напруга піде і, як наслідок, самоконтроль може зменшитися.
Пропоную зважити: поставивши на одну чашу терезів - наявність самоконтролю, а на іншу чашу - його відсутність. До речі, як Ви можете назвати той стан, при якому самоконтроль відсутній? Ви добре знаєте, як називається те, що Вам не подобається, а також чи добре знаєте, то, до чого хочете прийти, до чого прагнете?
А коли Ви відпускаєте самоконтроль, тоді як? Які речі, предмети, оточення вибираєте? Що можете, вмієте? Що стає важливо, є цінним і що можете з цього реалізувати? У цьому випадку, як можна охарактеризувати Вашу роль?
Опишіть кожен з варіантів? Після чого, дайте відповідь на наступні кілька питань:
- В якому випадку Вам комфортніше? (Коли більше самоконтролю або ж навпаки?)
- Що саме Вас утримує на позиції самоконтролю, може бути: оточення, місце, спогади, переконання, цінності, одержувані при використанні розглянутого якості?
- Уявіть себе, відпустити самоконтроль: до якої межі Вам може бути комфортно цей стан і що на рівні поведінки для цього потрібно зробити?
Зверніть увагу, самоконтроль як якість - "корисна річ в господарстві", тому, можна не позбуватися від нього зовсім, а всього лише знизити до комфортних меж, як звук через багнюку громності на плеєрі.
Що потрібно зробити, які елементи поведінку прибрати, щоб полегшити самопочуття?
Визначте головний елемент, через який, стан почне стабілізуватися.
Приділіть увагу своїм цінностям і переконанням, оскільки вони мають вагу над поведінкою.
Розставте пріоритети цінностей.
Візьміть важливі для вас цінності і шляхом порівняння один з одним визначте головні. Через якийсь час, Пріоріті можуть зміститися - це нормально. Головне, щоб Ви чітко розуміли поточні орієнтири для. (Того, що хочете). Розмите уявлення своїх цінностей знижує розуміння цілей і орієнтирів.
Які переконання стоять за проявом самоконтролю?
Припустимо, Ви вірите що: "якщо не прагнути до ідеально виконану роботу, роботі без помилок, то успішним і щасливим ніколи не будеш". Погодьтеся, розмірковуючи подібним чином, логічно, що без перфекціонізму складно досягти те, про що йдеться в переконанні, а без самоконтролю бути перфекціоністом. Значить, самоконтроль - необхідність, так?
Але, це переконання обмежує, не дає свободи дій, а значить щастя і успіху не додає. А якщо щастя і успіху не додає (успіх, від якого немає щастя - не такий вже й успіх), значить переконання не дуже то й корисно.
Хорошим рішенням буде - знайти переконання, що підтримують прояв самоконтролю, тобто перешкоджають Вашому комфортному самовідчуттям, замінивши їх на більш продуктивні.
Наприклад: чи не є помилкою те, коли ви намагаєтеся через самоконтроль уникнути помилку, може краще вчитися долати її? Ми вчимося на помилках? Будь-яка людина, яка досягла великих успіхів, скаже, що без помилок він домігся б меншого, ніж має. Головне витягувати уроки з помилок і використовувати отримані знання в майбутньому, що дозволяє легше приходити до мети.
Коли є чітке розумієте своїх цілей, тоді простіше отримувати бажане, реабілітуватися.
Тим більше, що у Вас є досвід того, як мета захоплює і витягує з зневіри.
Так і скористайтеся цим досвідом,
розширивши варіанти поведінки для досягнення бажаного, не тільки через самоконтроль.
Оцініть відповідь психолога: