Навіть той, хто вважає себе вільним, а не рабом, дуже часто перебуває в найстрашнішому рабстві - рабстві страху. Багато різновидів страху переслідує людину на його життєвому шляху: страх перед майбутнім - страх, що походить від невизначеності і невпевненості в завтрашньому дні; страх смерті; страх втратити прихильність і любов близьких; страх захворіти; страх зробити помилку і потерпіти невдачу; страх втрати.
Той, хто регулярно займається дихальними вправами, виходить на новий рівень осягнення буття. Він осягає великий спокій природи. Він розуміє, що перед лицем великої нескінченного життя наші невдачі, неуспіхи, втрати нічого не значать - в порівнянні з величезністю життя вони дуже, дуже малі. Життя - вище, і більше, і значно цінніше, ніж усе те, що ми боїмося втратити в житті, ніж усе те, що ми боїмося не одержати. Той, хто відчув, що життя - величніше, найголовніше і більш значуща, ніж всі наші страхи, наші успіхи та здобутки, наші невдачі і втрати, той, хто відчув цю цінність життя, яка не зменшується і не збільшується від наших втрат і надбань, - той знайшов перемогу над страхами. Той, хто може забезпечити собі приплив великої кількості життєвої сили, не боїться помилок і втрат.
Він знає, що його життєвої сили вистачить, щоб виправити помилку і пережити втрату. Східна мудрість говорить: «Якщо ти впав, то піднімися не з порожніми руками». Це означає, що в кожній втрати, в кожній помилці є зерно нового знання, нової мудрості, нового розуміння буття. Витягуючи уроки з потрясінь і помилок, ми ростемо, ми рухаємося, ми живемо. Сприймаючи кожну помилку, потрясіння, втрату як можливість рости, отримуючи новий досвід, витягуючи нові уроки, ми позбавляємося від страху, так як тепер кожну втрату ми можемо перетворити в набуття. Кожен важкий досвід ми можемо перетворити в досвід корисний, потрібний, робить нас сильнішими і мудрішими. Здатність вчитися на помилках - це наука. Допомогти в цьому осягненні може вміння регулювати своє дихання. Якщо ми дихаємо правильно, ми не розтрачуємо життєву енергію даремно, ми контролюємо її і накопичуємо. Це накопичення енергії дає нам сили для вилучення досвіду з помилок і потрясінь, і позбавляє нас від страху перед помилками і потрясіннями. Той, хто сильний, - той не боїться. Дихання дає нам силу - таку силу, про яку ми і не мріяли. Коли вас долають страхи, подолати їх вам допоможе наступну вправу.
Вправа «Подих зимової сплячки»
Початкове положення: лягти спокійно і спокійно на жорстку поверхню. Починайте дихати повним диханням. Тепер згадайте, як ви дихаєте, коли засинаєте або коли тільки прокинулися. Це подих ледь помітне, дуже тихе і надзвичайно уповільнене. Поверніть собі таке сонне дихання. Сповільнюйте своє дихання, поступово і повільно робіть його все тихіше, все повільніше, нехай воно стає зовсім непомітним і тихим. Сповільнюйте дихання настільки, наскільки зможете, нехай воно буде все рідше, рідше ...
Прекрасно, якщо вам вдасться довести число вдихів-видихів до чотирьох в хвилину (один вдих і один видих - це один рахунок), і протримати таке дихання хоча б кілька хвилин. Робити його ще більш рідкісним і дихати так занадто довго для початку не рекомендується. Уже кілька хвилин такого дихання, коли воно ледь помітно, приведе вас в стан невимовної свободи і спокою, і перш за все свободи від будь-яких страхів.
Чому цю вправу так цілюще при страхах? Людині, яка вміє уповільнювати своє дихання майже до повної його непомітності, вже нічого не повинно бути страшно, тому що справжня, глибинна, прихована причина майже будь-якого страху - страх припинення життя, припинення дихання. Зауважте, як страх буквально паралізує ваше дихання. На деяких мовах слова «страх» і «задуха» дуже схожі. Страх - майже те ж саме, що задуха. Якщо ви навчилися сповільнювати своє дихання по своїй волі - значить, ви навчилися економити дихання, задовольнятися навіть малою кількістю повітря. Цей спосіб дихання широко застосовують індійські йоги, і відомий випадок, коли йог знаходився в труні під землею протягом семи днів - і всі ці сім днів він зберігав дихання зимової сплячки. Так, він і справді заснув - але не помер, не задихнувся! Дихання стає мінімальним, організм максимально зберігає свою енергію - а головне, що свідомість виводиться на новий рівень. Людина, що пройшла через уповільнення дихання, пройшов через стан, в чем-то родинне смерті, і може поглянути на життя новими очима: перестати боятися її і приймати потрясіння і біди як джерела, що дають новий досвід, нове знання, нову мудрість.
Люди, які не знають, що таке світла радість буття, що не вимагає приводу, починають страждати, коли на їх шляху не зустрічається цих таких бажаних їм приводів для радості. Вони забувають, що радість закладена в самій суті нашого буття, для радості не потрібен привід! Радість, для якої потрібен привід, надмірно виснажує нас. Чи не відчували ви себе спустошеним після того, як бурхливо раділи? Так, ви своєю бурхливою радістю виснажили себе і дали місце згубним енергій, які завжди приходять в наше тіло в результаті занадто бурхливої радості. Втихомирювати свої почуття - і горе, і радість. І тоді вам відкриються істинні, високі почуття - почуття світлої радості і ясного спокою буття. Наступна вправа допоможе позбутися від надмірного збудження і привести свої почуття до гармонії.
Вправа «Ковальські хутра»
Початкове положення: сісти в зручну позу. Випрямити спину, стежте, щоб голова і шия трималися прямо. Закрийте міцно рот, і 10 разів дуже швидко і енергійно вдихніть і видихніть носом так, щоб дуже енергійно розширювалася і скорочувалася грудна клітка, імітуючи роботу ковальських міхів. Це дихання - гучне, виникає шиплячий звук при проходженні повітря через носову порожнину. Після 10 таких вдихів-видихів зробіть 1 тихий глибокий вдих і максимально затримайте дихання, але так, щоб не виникало неприємних відчуттів. Потім зробіть повільний і максимально повний видих. Тепер зробіть кілька нормальних, природних, звичайних для вас вдихів і видихів. Таким чином, ви трохи відпочинете. Повторіть весь цикл спочатку, знову відпочиньте і повторіть цикл ще раз.
Виконуйте вправу завжди, коли вас охоплює надмірне збудження, а для профілактики - три цикли щоранку.