Кращі фільми: «Месники», «Невловимі», «Тор», «Зоряний шлях», «Білосніжка і мисливець»
Кріс Хемсворт - один з тих акторів, які в юності вирушили підкорювати Америку і не прогадали. Талановитий і харизматичний хлопець відразу сподобався глядачеві, а після укладення контракту з легендарним Marvel і екранізації «Месників» і «Тора» став одним з найпопулярніших красенів Голлівуду. Фільми, в титрах яких значиться ім'я Кріса, завжди претендують на успіх.
До ролі Тора Кріс Хемсворт не мав відношення до важкого спорту. Як і багато австралійців, він захоплювався серфінгом, а також виконував вправи старої школи регбі. Все це розвинуло в ньому витривалість, яка в свою чергу допомогла витримати інтенсивний курс тренувань і досягти настільки вражаючою фізичної форми.
Головна цифра, що дозволяє сказати про його успіх, - 10 кг м'язів, нарощених працею і потом незадовго до зйомок. Сам Кріс зізнається, що йому довелося оновити весь гардероб, тому як старий одяг була йому мала.
Підготовка до ролі Тора
До ролі Тора актор вже був спортивно складний, Кріс Хемсворт до фільму мав співвідношення зростання вага 190/90, але для такого грандіозного фільму цього було недостатньо. Потрібно було створити програму тренувань і харчування, яка дозволила б набрати м'язову масу за досить короткий час. Не дивно, що програма вийшла дуже складною і інтенсивної.
Але слідувати плану було недостатньо. Велика увага актор приділяв техніці виконання вправ, щоб отримати максимальний результат. Він вважає, що навіть такі деталі, як положення спини, напруга преса і хват штанги мають значення. Такий серйозний підхід до тренувань не міг не радувати його тренерів.
Програма тренувань для ролі Тора
У серйозній справі підготовки до фільму важлива допомога грамотного наставника. Такою людиною для Кріса став знаменитий тренер Даффі Гавер, під чиїм наглядом міняли свою фізичну форму безліч голлівудських зірок. Схема тренувань передбачала чергування чотирьох днів в залі і одного дня відпочинку
- День перший:
Розведення гантелей в положенні лежачи - 3 сети по 12, 10, 8 разів
Жим лежачи на середньому хваті - 3 сети по 12, 10, 8 разів
Жим гантелей в положенні сидячи - 3 сети по 15, 12, 10 разів
Розведення гантелей в сторони - 3 сети по 15, 12, 10 разів
Жим Арнольда - 3 сети по 12, 10, 8 разів
вечір
Бокс
Боксерський мішок - 5 сетів по 3 хвилини
Лапи - 5 сетів по 3 хвилини
Скакалка - 5 сетів по 3 хвилини
Можна чергувати з 30 хвилинами інтервального кардіо
прес
Стійка на ліктях - 1 хвилина
Бічна стійка на ліктях - 1 хвилина
Підйом ніг в римському стільці - 20 раз
Скручування на блоках - 20 раз
Бічні скручування лежачи - 20 разів
Всі вправи виконуються по три кола
- День другий:
Підтягування - 3 сети по 15, 12, 10 разів
Станова тяга - 3 сети по 10, 8, 6 разів
Підйом штанги на біцепс - 3 сети по 10, 8, 6 разів
Французький жим на трицепс - 3 сети по 10, 8, 6 разів
Вечір: бокс і прес за програмою першого дня
- день третій
Серфінг або 30 хвилин інтервального кардіо
вечір
Розгинання ніг сидячи - 3 сети по 10, 8, 6 разів
Згинання ніг сидячи - 3 сети по 10, 8, 6 разів
Глибокі присідання зі штангою - 3 сети по 10, 8, 6 разів
- Четвертий день
Прес за програмою першого дня
Дієта до ролі Тора
Для того, щоб наростити 10 кілограм чистих м'язів, організму необхідно дуже багато будівельного матеріалу. Саме тому харчування відігравало ключову роль в новому способі життя Кріса Хемсворда. Раціон був збалансований так, щоб білків і складних вуглеводів було на порядок більше, ніж жирів і цукрів, які були скорочені до мінімуму. Зразкове меню на день виглядало так:
Сніданок: 4 яйця, порція каші на воді, 2 фрукта
Другий сніданок: жменю горіхів, 1-2 фрукта
Обід: 2 курячі грудки, тарілка рису або картоплі, овочевий салат
Перекус: жменю горіхів, 1-2 фрукта, тунець
Вечеря. великий стейк або риба, овочі
Друга вечеря: протеїновий коктейль
Як стати схожим на Кріса Хемсворта
Дивлячись на рельєфні м'язи Тора, не дивно, що з'являється прагнення стати краще. Можна сказати лише одне - не втрачайте цього мотиваційного заряду, а намагайтеся для того, щоб наблизитися до голлівудських ідеалів. Для тих, хто твердо йде до наміченої мети, немає нічого неможливого!
Але не слід приймати тренування Тора як керівництво до дії, якщо ви - новачок в світі спорту. Узгодьте свої тренування з тренером, щоб підібрати програму, яка ідеально підходить для вас. Регулярні тренування, збалансована дієта, трохи харизми - верби точно станете таким же красенем, як Кріс Хемсворт.
Style Підсумок
Повторити подвиг Кріса Хемсворта або ж просто надихнутися його прикладом - це ваш вибір. Сподіваємося, програма тренувань і дієта Тора допоможуть вам в самовдосконаленні.