Краща програма тренувань для набору маси. У ній ми зібрали всі найпотрібніші вправи, які допоможуть вам набрати масу, а також на додаток ми написали самі основні поради щодо кожного дня тренувань окремо. Слід знати, що набір м'язової маси програма тренувань не гарантує. 70% вашого успіху залежать від правильно підібраного дієти + спортивне харчування. Дуже хороший ефект при наборі м'язової маси дає сироватковий протеїн.
Початок вашої тренування
Важливо знати, що силове тренування повинна тривати не більше години, та б уникнути перетренованості. Розминка перед тренуванням. обов'язкове. Її потрібно виконувати протягом 10-15 хвилин перед початком виконання силових вправ. Також, вашим незамінним помічником для більш ефективного тренування може стати предтренировочний комплекс. це свого роду енергетик.
Також існують спортивні напої. але, як показали дослідження, вони є малоефективними. У перший тренувальний день йде опрацювання м'язів грудей і трицепса. Жим лежачи слід виконувати за системою піраміди (від меншого до більшого вазі). Це найкраща система по набору м'язової маси. Вона гранично проста, слід починати з маленьких ваг, розігріваючи. З кожним підходом додаємо вагу, знижуємо кількість повторень. При цій системі, не можна опускатися в кількості повторень нижче 6-8. При виконанні останніх підходів, найкраще попросити когось підстрахувати вас. По-перше, так би уникнути травм, по-друге, щоб не боятися, що ви не витягніть останнє повторення, і виклалися на максимум. Ізолюючі вправи служать на добивки ваших м'язів.
Якщо у вас не росте ваги в жимі лежачи, раджу прочитати ось цю статтю: Як збільшити ваші силові у вправі жим лежачи?
При виконанні вправи на трицепс, не варто брати великі ваги і не дотримуватися техніки. Прослідкуйте за виконанням вправи, контролюйте кожне повторення, зробіть так, щоб ваш трицепс максимально скорочувався і починав Пектен, тоді буде зростання.
Понеділка (груди, трицепс)
Другий тренувальний день направлений на опрацювання спини і біцепси. Перед виконанням станової тяги добре розігрійтеся. Якщо ви піднімаєте великі ваги, слід надіти атлетичний пояс, щоб уникнути травм хребта. Підйоми на біцепс як зі штангою, так і з гантелями слід виконувати рівномірно, дотримуючись техніки, без розгойдувань і ривків, добре опрацьовуючи біцепс.
Середовище (базова опрацювання спини, біцепс)
Ось вся програма тренувань для набору маси. Ще раз нагадаю, набір м'язової маси програма тренувань не гарантує, з цього вашій увазі представлю: Дієта для набору ваги. Як було сказано вище, що б ефект массонабора був краще, потрібно внести враціон спортивне харчування, якщо ви не знаєте як вибрати спортивні добавки, обов'язково ознайомитеся з цією статтею: Яке спортивне харчування вибрати ?. Що б не пропустити інші корисні статті, підпишіться на наш сайт!
Раджу ознайомиться з ще однією, дуже гарною програмою на масу: чотириденний сплит на масу.
М'язового зростання вам! Дякую за увагу!