Четвертий день дієти, вага продовжує знижуватися, і вже проглядаються кубики преса. Всього-то чотири, а в талії вже пішло 7 см. Прибрати живіт за три дні - такі результати варті того, щоб продовжувати. Тим більше, що сьогодні в раціон додані млинці і запіканка. Ділимося рецептами.
Готуємо дієтичну запіканку з сиру
Рецепт настільки простий, що його обов'язково потрібно випробувати. 250 сиру, 1 мірна ложка шоколадного протеїну, 3 яйця (1 з жовтком, 2 без), 1 ст.л. манки, стевія. Готується запіканка в мультиварці дуже швидко - 20 хвилин. Дуже зручний рецепт для суботи, адже це вихідний день і потрібно постаратися якомога більше часу провести на вулиці, а запіканки вистачає на два прийоми їжі.
У суботу тренуємося на вулиці. Ви здивуєтеся, як можна урізноманітнити вправи поза спортзалом.
Як тренуватися на дитячому майданчику?
Перш за все, потрібно знайти майданчик, на якій є тренажери. Якщо захопити з собою спортивну гумку і петлі TRX, то можна виконати багато різних вправ: підтягування, віджимання, жим стоячи, махи в бік з еспандером, розводка. Головне, намагайтеся створювати максимальне напруження: гумка повинна бути добре натягнута.
Ефективну кардиотренировки можна організувати на сходинках: збігаємо вниз, а вгору піднімаємося ведмежою ходою. Таке тренування цілком можна поєднати з прогулянкою з дітьми. Найголовніше - залишайтеся активними протягом дня, адже у вихідні дні є спокуса залягти на дивані і відпочивати.
На завершення дня можна побалувати себе млинцями.
Рецепт протеїнових млинчиків
Для млинчиків знадобиться мигдальне молоко - 120-130 мл, мигдальна (гарбузова, конопляна) борошно - 70 г, 1 ложка шоколадного протеїну, 2 яйця (1 з жовтком, 1 без), стевія. Печуться млинці на сковороді без масла.
Попередню серію дивіться тут.