Правильна постава - це не тільки красиво, але і корисно для здоров'я. Вона допомагає підтримувати внутрішні органи в правильному положенні і витрачати менше енергії на збереження рівноваги, зменшує втому м'язів і знижує знос суглобових поверхонь. Люди з правильною поставою виглядають молодшими і стрункішою і відчувають себе впевненіше. Від правильної постави багато в чому залежить наше самопочуття і світовідчуття.
Правильна постава бореться з депресією і підвищує впевненість у собі
Професор Ерік Пеппер з Державного університету Сан-Франциско провів серію наукових експериментів і з'ясував, що якщо людина довго сидить зсутулившись, опустивши голову і очі вниз, то у нього виникає відчуття безпорадності і безсилля і з'являються негативні спогади. Якщо ж піддослідні випрямляли спини і піднімали підборіддя, то негативні моменти життя втрачали своє значення, і в пам'яті спливали позитивні події і відчуття.
Професор психології Річард Петті з Державного університету Огайо вважає, що пряма спина впливає на нашу самооцінку і підвищує впевненість у собі.
«Більшість з нас засвоїли, що хороша постава справляє гарне враження на інших людей. Пряма спина також впливає на наш власний образ мислення. Якщо триматися рівно, то врешті-решт ви починаєте відчувати себе відповідно до пози, тобто впевнено ", - говорить Річард Петті.
З цим згодна і когнітивний психолог з Каліфорнійського університету Дана Карні: «Рівна постава дозволяє вашому тілу розслабитися і повідомляє головного мозку, що ви перебуваєте в хорошій формі, що підвищує рівень тестостерону і покращує продуктивність. Зміна рівня тестостерону тягне за собою психофізіологічний ефект, який можна порівняти за інтенсивністю з перемогою в спортивному турнірі ».
Вчені також виявили, що ті, хто рівно сидить на роботі, більш впевнені в своїй кваліфікації, ніж зсутуленого.
А досліджень ки з Університету Сан-Франциско, з'ясували, що пряма постава підвищує приплив кисню до мозку на 40%, в результаті чого поліпшується пам'ять.
Неправильна постава і проблеми зі здоров'ям
Якщо ми сутулимося, то ребра тиснуть на легені, які не можуть повністю наповнюватися повітрям. В результаті організм отримує менше кисню. Неправильна постава також робить негативний вплив на роботу шлунково-кишкового тракту. Сутулість призводить до перегинів і деформацій шлунка і кишечника, заважаючи нормально працювати цим органам.
Неправильна постава змінює положення опорно-рухової системи, що з часом може призвести до болів в спині, стати причиною хронічних головних болів і болів в плечах. Все це говорить про те, що нам варто звернути пильну увагу на положення хребта.
Як виглядає правильна постава
Правильна постава має характерні риси:
· Плечі повинні знаходитися на одній горизонтальній лінії.
· Лікті повинні потрапляти в вигин талії
· Якщо дивитися на тіло в профіль, то можна з'єднати прямою лінією вухо, плече, стегно, коліно, середина щиколотки.
Щоб визначити правильність своєї постави, підійдіть до стіни і притуліться до неї спиною. Тіло повинно торкатися до неї потилицею, плечима, лопатками, сідницями і п'ятами.
Якщо поставу потрібно виправляти
Якщо ваша постава далека від ідеальної, не турбуйтеся, це можна виправити. Почніть звертати увагу на положення свого тіла в стані стоячи і сидячи. Поспостерігайте за своєю ходою, хода теж дуже важлива для вашого самопочуття. Кілька разів в день підходите до стіни, стаєте правильно і запам'ятовуйте положення тіла.
Постарайтеся позбутися від зайвої ваги, людям, «що носять на собі» зайві кілограми, доводиться докладати більше зусиль, щоб підтримувати правильну поставу.
Вправи для виправлення постави
Зайнятися виправленням постави можна в домашніх умовах. Існує безліч вправ, які допомагають вирівняти положення спини. Пропонуємо вам кілька простих і ефективних.
1. Сядьте рівно з прямою спиною. Повільно відкиньте голову назад і витягніть підборіддя вгору. Повторіть кілька разів. Потім опустіть підборіддя на груди, при цьому положення спини не змінюється. Затримайтеся в такому положенні кілька хвилин і поверніться в попереднє положення.
2. Покладіть праву долоню на праву скроню і натисніть головою на руку, при цьому рука повинна опиратися. Побудьте в напруженому стані 7-10 секунд, потім розслабтеся. Повторіть те ж саме з лівою стороною і лівою рукою. Зробіть 5-7 повторів кожною рукою.
3. Сидячи на стільці або стоячи відведіть лопатки назад. Постарайтеся поєднати їх і завмріть в такому положенні на декілька секунд. Можна зчепити руки ззаду в замок. Потім розслабтеся.
4. Покладіть на голову велику книгу і спробуйте стояти, зберігаючи рівновагу. Якщо це вдається без праці, походіть або потанцюйте з книгою на голові.
Використовуйте різні види фізичної активності, щоб підтримувати поставу в нормі і будьте здорові!