Два кращих фізіотерапевта Америки пояснюють, як виправити поставу, щоб скинути побільше жирку, тягати більше заліза і рухатися без болю.
Подивися, як ти тримаєшся
Встань. Доторкнися до сідниць. Зад напружений? «Якщо твої сідничні м'язи розслаблені, значить, твоя неправильна постава, - говорить нью-йоркський фізіотерапевт і тренер Дуг Кечіджіан. - І це може бути причиною болів в попереку. А ще через це тобі незручно, наприклад, збільшувати кількість присідань (що в свою чергу свідчить про неефективність улюблених вправ) ».
За словами Кечіджіана, більшість чоловіків стоять спокійно: плечі сутулі, вага перенесений на праве стегно (всі люди схильні надавати перевагу праву сторону), шкарпетки дивляться нарізно. «Якщо ти частенько стоїш таким чином, твоє тіло звикає до цього, - каже Кечіджіан. - Стегна покірно приймають положення з нерівномірно розподіленим вагою, а плечі завжди сутуляться ».
І в спортзалі це неминуче обіцяє проблеми. Неправильна постава призводить до перенапруження стегон і плечей. А це, в свою чергу, може викликати зниження рухливості, через що ти не зможеш приймати положення, необхідні для виконання багатьох вправ. Тагая залізо з неправильного положення, ти не тільки будеш отримувати менше користі від кожного повтору (набирати менше сили і втрачати менше жиру), але і підвищиш ризик травмуватися.
Наприклад, якщо рухливість твоїх стегон обмежена, ти не зможеш прийняти положення низького присідаючи. Щоб компенсувати це, твоє тулуб подається вперед, а значить вага переноситься на поперек. А це вже провісник проблем на кшталт грижі міжхребцевого диска.
Як виглядає правильна постава
Якщо твоє тіло не звикло до правильну поставу, м'язи незабаром втомляться - але постарайся не повертатися до розхлябаний варіанту. Замість цього постав одну ногу на низьку коробку або лавку перед собою і продовжуй тримати сідничні м'язи злегка напруженими, а плечі розправленими. Коли знадобиться, поміняй ногу. Так твоє тіло швидше перевчити.
Інший варіант: «Встань і постав праву ногу трохи попереду лівої. Це дозволить тобі змістити вагу на ліву ногу і ліве стегно, і тим самим компенсує перевага правої ноги як провідної », - каже Кечіджіан. Але «зависати» так не слід. Треба міняти ноги приблизно кожні 10 хвилин.
Щоб не сутулитися, час від часу міняй положення плечей. Роби вправу на расправление плечових суглобів: поклади долоні на грудні м'язи, не "потискуючи» плечима. Замри. Не змінюючи положення плечей, опусти руки по швах. Ось в такому положенні повинні бути твої плечі, коли ти стоїш.
Кілька днів постійних тренувань постави дозволять твоєму організму виробити нові правильні звички. Але твого тіла як і раніше буде простіше стояти неправильно. Не дозволяй собі цієї розкоші. Повір, певну незручність варто подальшого прогресу в силі і здоров'я організму!
Займався плаванням більшу частину життя-підсумок маю прекрасну поставу!
Завжди хотів мати гарну поставу. Начебто і вправи прості, а змусити себе їх повторювати - складно
Будь-які вправи працюють тільки при значній кількості повторень. Великої шкоди поставі завдає сидячий спосіб життя, крім того саме в положенні сидячи наша поперек відчуває максимальні навантаження.
Про необхідність напруги сідниць в положенні стоячи для правильної постави добре знають професійні хореографи.
Досягається це тільки свідомим зусиллям - наш організм прагне поменше напружуватися в будь-якому положенні тіла, економить ресурси, що не є добре для здоров'я. ))
Да уж, правильна осанка- це те, сто або з дитинства формується або вже потім по життю коригувати складно!
Тому пощастило тим хто як у мене батьки змушували за поставою стежити, плюс бальні спортивні танци- теж дають про себе знати, так що я тільки вдячна що корисні звички і правильна постава у мене особисто сформувалося в дитинстві!
Андрій, ну як же ми не контролюємо свою поставу. Ви рухаєте м'язами, приймаєте різне положення тіла, хоч сидячи. хоч стоячи. Ви ж не з держаком прив'язаним до спини ходите. А заняття спортом це не контроль за дитиною? Або він самостійно без вашої допомоги і напрямки вирішує чим йому займатися і що йому робити.
про контроль я мав на увазі тільки що стосовно постави й як не крути 24 години на добу ви не зможете його контролювати, щоб він тримав спину прямо, а лише тільки вдома виховуючи його різними способами, дисциплінуючи і готуючи дитину до часу, коли дитина присвячений самому собі в цьому великому світі, спорт допоможе йому багато в чому в цьому житті, в тому числі повірити в себе і в свої сили домагаючись великих перемог і життєвих цілей!