- Як схуднути на 10 кг за місяць.
- Контрастний душ для схуднення.
- Перекус для тих, що худнуть: правильна.
- Біг або ходьба для схуднення.
- Протизаплідні таблетки.
- Полісорб для схуднення: як.
- Медовий масаж для схуднення.
- Розвантажувальні дні для схуднення.
- Баночний масаж для живота для.
- Дієтичні солодощі: які.
Як схуднути в 60 років без шкоди для здоров'я? Особливості зниження ваги після 60 років пов'язані з гормональною перебудовою організму. Клітини оновлюються значно повільніше, ніж в 30 і 40 років, тіло старіє. З уповільненням метаболізму нічого вдіяти не можна, але якщо не почати вести правильну дієту і забути про фізичні навантаження, процес старіння можна прискорити. До 60 років можна виглядати по-різному: все залежить від вас. Як схуднути без шкоди для здоров'я після 60?
дотримання дієти
Набір ваги в літньому віці пов'язаний з роботою щитовидної залози. Якщо у пацієнта спостерігається гіпотиреоз, він буде набирати вагу неминуче. Щоб скинути вагу, потрібно знати правила, як схуднути після 60.
Як правильно харчуватися? Після 60 років потреби організму в їжі за кількістю і калорійності знижуються. Розуміючи це, потрібно поступово переходити на зменшені порції. При цьому бажано харчуватися 4-5 разів на день, але невеликими дозами. Це дозволить тримати метаболізм на рівні, що дозволяє боротися із зайвою вагою. Дієта після 60 років повинна початися з перегляду раціону.
Незважаючи на те що в багатьох фруктах міститься природний цукор, від них не можна відмовлятися. Вітаміни, отримані з продуктами, набагато краще працюють, ніж у вигляді пігулки. Щоб дієта після 60 років не була обтяжливою, вивчіть рецепти з овочами і злаковими культурами. Саме вони повинні скласти основний раціон. М'яса і риби повинно бути менше, так як організм вже не в змозі правильно перетравлювати велику кількість важкої їжі.
Від пшеничного білого хліба і доданого цукру варто відмовитися назавжди. Хліб є можна, якщо він цільнозерновий. Уважно вивчайте упаковки продуктів в магазині, переважна більшість містить в складі цукор, який сприяє набору ваги. Таке меню шкідливо. Повністю відмовлятися від нього не варто, так як це повноцінний учасник обмінних процесів, але його в достатку міститься у фруктах і овочах.
правильний раціон
Після 60 підійде не кожне меню. Заборонено голодування: це завдає немолодому організму величезної шкоди. Щоб не обмежувати харчування і худнути, потрібно правильно розподіляти прийоми їжі. Дієта для схуднення нескладна. На сніданок можна їсти практично все, що хочеться, включаючи солодке. Кілька часточок гіркого шоколаду з мигдалем стануть відмінним замінником звичного печива або тістечок. Ранковий прийом їжі повинен бути багатий клітковиною і вуглеводами, щоб дати енергію на весь день.
Якщо для вас важко боротися з нічним голодом, з'їжте яблуко. Воно перетравлюється протягом півгодини, а за поживністю 2-3 яблука замінюють бутерброд з ковбасою. Чи не примушуйте організм. Якщо він вимагає їжу, дайте йому корисний перекус, але не залишайте голодувати. Це позначиться як на фізичному, так і на психологічному стані.
Для зниження ваги після 60 добре підходять прості і доступні продукти:
- вівсяна крупа;
- курине яйце;
- нежирні молочні продукти (йогурт без добавок, кефір, ряжанка);
- яблука;
- відварне червоне м'ясо (яловичина, індичка, телятина).
Щоб худнути смачно і без шкоди для здоров'я, вибирайте рецепти з приправами. Вони наситять страви ароматами і дадуть ефект насичення за рахунок подразнення смакових рецепторів. Кориця природним чином знижує інсулін, тому її рекомендують в тому числі при цукровому діабеті. Її можна додавати в м'ясні страви, десерти і каші. Смачним низькокалорійним десертом є запечені з корицею яблука. В якості добавки до їжі або як корисний перекус можна використовувати мигдаль. Він багатий рослинним білком і нормалізує тригліцериди.
Вода і спорт
Щоб схуднути в будь-якому віці, потрібно займатися спортом.
Фізична активність важлива і для людей, які досягли 60-річного рубежу.
Інтенсивність навантажень залежить від стану здоров'я та наявності хронічних захворювань, але потрібно намагатися якомога довше тримати тіло у формі. Скинути зайві кілограми в немолодому віці набагато складніше, тому що обмін речовин не дозволяє вже домагатися грандіозних результатів. Щоденні прогулянки швидким кроком по парку або легкий біг по стадіону сприятливо позначаться на серцево-судинній системі і допоможуть швидше розлучитися з жировими відкладеннями.
Худнути після 60 корисно для здоров'я. Багато хвороб пов'язані з набором маси, тому лікарі настійно рекомендують тримати тіло у формі настільки довго, наскільки дозволяє здоров'я. У жінок після 60 наступають гормональні зміни, які сприяють набору маси, але з цим можна боротися. Психологічний момент дуже важливий: у багатьох в літньому віці розвивається стійке неприйняття фізичної активності через страх підвернути ногу, розтягнути м'язи спини, перетрудиться. Доведеться змиритися з тим, що схуднути можна тільки за допомогою обмеження в харчуванні і збільшення навантажень. Щоб позбутися нав'язливих побоювань, можна відвідати лікаря, який розвінчаємо все міфи про шкоду фізкультури для літніх людей.
Відмінним рішенням для планомірного схуднення для тих, кому за 60, є крокомір. Встановіть разом з лікарем або тренером кількість кроків, які необхідно зробити за день, і звіряйтеся з приладом. Виходьте на 1 або 2 зупинки раніше, щоб пройтися пішки, заведіть собаку, щоб частіше з нею гуляти, ходите в гості і на міські заходи. Ходьба - це самий безпечний і ефективний спосіб схуднути в немолодому віці.
Вимога до сну
Порушення сну призводить до гормонального дисбалансу, так як через збої або відсутності нічного сну гормони лептину та греліну виробляються в недостатній кількості. А саме вони дозволяють тримати під контролем відчуття голоду і насичення. Після неповноцінного сну завжди хочеться їсти сильніше, а після прийому їжі насичення не настає. З віком ці процеси тільки посилюються і заважають схуднути.
У віці шістдесяти років можна і потрібно виглядати добре. Щоб домогтися цього, потрібно зайнятися дієтою, спортом, переглядом побутових звичок. Схуднути після 60 років - це реальність, а не міф.