Статті »Розвиток вибухової сили
Вибухова сила - це цілеспрямований імпульс певної групи м'язів в найвищій точці напруги в короткому проміжку часу.
Особливо багато уваги приділяють розвитку вибухової сили спортсмени, що займаються боксом, дзюдо, карате - тут якраз необхідний різкий максимальний сплеск вибухової сили. У даних видах спорту цінується здатність спортсмена моментально скористатися секундною помилкою свого опонента.
Борцям, боксерам, футболістам, баскетболістам і іншим спортсменам потрібна вибухова сила, а ось навіщо вона бодібілдера, скажете ви! Адже мета культуризму - це збільшення мускулатури за допомогою занять на тренажерах з обтяженням, і швидка реакція і швидкість тут не так важлива. Але справа в тому, що вправи для розвитку вибухової сили це інший вид навантаження для культуриста, відмінний від звичайного тренінгу, а різноманітність в бодібілдингу як ви знаєте, допомагає уникнути застою м'язів і прискорює ріст м'язової массиpart2.
Найголовніше правило тренування для розвитку вибухової сили - це зменшення ваги до 80%, при цьому збільшити швидкість виконання вправи. Така тактика дозволяє добре пропрацювати основні м'язи ніг, грудей і спини - базовий каркас м'язів тіло людини.
Наприклад, виконуючи вправу жим штанги необхідно з робочому вагою в 70% від максимально можливого протягом 7-11 хвилин. Особливість техніки полягає в тому, що прискорювати рух потрібно при підйомі штанги, а опускати зі звичайною швидкістю. Ще для розвитку вибухової сили рекомендується виконувати жим штанги в положенні полуприседа, в якому голова трохи закинута назад, а спина пряма. Дана вправа задіє не тільки грудні м'язи, але чотириглаві м'язи ніг.
Віджимання на брусах добре опрацьовує м'язи рук. Виконувати дану вправу необхідно з обтяженням з максимальною швидкістю приблизно 3-4 підходи по 8-10 разів.
При віджиманні на перекладині необхідно підтягуватися як би різко штовхаючи масу тіла вгору, а опускатися вже поступово.
Хороший результат дають віджимання від підлоги, але основна вимога даного вправа - це між віджиманнями відривати руки від підлоги і робити ними бавовна.
Вправа для розвитку вибухової сили на м'язи ніг будуть наступним: візьміть в руки гантелі, які знаходяться паралельно корпусу тіла, повільно присядьте, потім робіть різкий стрибок вгору (руки повинні залишатися паралельно тулубу).
Тренування для вибухової сили повинна включати в себе не більше одного вправи на кожну групу м'язів. Перед тренуванням виконуйте тривалу розминку для розігріву м'язів.
part3 лнять дану вправу необхідно з обтяженням з максимальною швидкістю приблизно 3-4 підходи по 8-10 разів.
При віджиманні на перекладині необхідно підтягуватися як би різко штовхаючи масу тіла вгору, а опускатися вже поступово.
Хороший результат дають віджимання від підлоги, але основна вимога даного вправа - це між віджиманнями відривати руки від підлоги і робити ними бавовна.
Вправа для розвитку вибухової сили на м'язи ніг будуть наступним: візьміть в руки гантелі, які знаходяться паралельно корпусу тіла, повільно присядьте, потім робіть різкий стрибок вгору (руки повинні залишатися паралельно тулубу).
Тренування для вибухової сили повинна включати в себе не більше одного вправи на кожну групу м'язів. Перед тренуванням виконуйте тривалу розминку для розігріву м'язів.