Практично кожна жінка хоче мати привабливими формами. Деякі щасливці отримують їх від народження завдяки генетиці. Інші, яким пощастило менше, спочатку «наїдаються» зайві десятки кілограмів, а потім гарячково починають шукати «чарівне» засіб або інформацію, як схуднути на 50 кг. Багатьом здається, що зробити це неможливо. Вони не уявляють, куди можуть подітися цілих півцентнера ваги. І, тим не менше, існують приклади реальних людей, які змогли побороти свої комплекси, лінь, страх і скинули півсотні кілограмів. Значить, і ви зможете.
Якщо ви твердо вирішили схуднути, найголовніше - не відступати і не шукати виправдань. Ймовірно, доведеться витратити на це від 6 місяців до 2-3 років. Зате коли ви все-таки отримаєте бажаний результат, будете пишатися собою. А ваша історія успіху «Як я схудла на 50 кг» стане надихати тих, хто тільки збирається встати на цей нелегкий шлях.
загальні рекомендації
Якщо цифра на вагах перевищує 100-кілограмову позначку, саме час подумати про необхідність схуднення. Адже немає ніякої гарантії, що в подальшому вага не буде продовжувати рости. Ожиріння, як відомо, небезпечно для здоров'я. Тому на роздуми у вас не так багато часу.
Щоб боротьба з надмірною масою тіла була максимально ефективною, потрібно підійти до вирішення цієї проблеми з різних сторін. Крім грунтовної корекції раціону, необхідно сконцентруватися ще на кількох моментах:
- Обстежитися. Найчастіше зайву вагу з'являється через порушення в роботі певних органів і їх систем. Тому, перед тим як приступати до активної схудненню, потрібно пройти обстеження. Не забудьте проконсультуватися з невропатологом і ендокринологом. Якщо будуть діагностовані будь-які захворювання, спершу треба їх пролікувати.
- Налагодити функціонування шлунково-кишкового тракту. Проблеми з травленням не тільки провокують ожиріння, але і значно знижують ефективність будь-яких дієт.
- Розібратися з психологічним фактором. Нерідко депресія і хронічний стрес стають причиною переїдання і, відповідно, збільшення маси тіла.
- Провести детоксикацію організму перед тим, як переходити на новий раціон. Годиться будь-який адсорбує препарат, клітковина, вода з лимоном і так далі.
Худнемо з 60 до 50 кг
Малорухливий спосіб життя може зіпсувати результати навіть найбільш суворої дієти. Якщо вам потрібно схуднути з 60 до 50 кг за місяць, збільште фізичні навантаження.
Звичайно, не у кожного є можливість оформити абонемент у фітнес-клуб і тренуватися там по кілька годин тричі на тиждень. Зате відмовитися від поїздок в ліфті і кожен день проходити пішки 1-2 транспортних зупинки по дорозі на роботу здатні все.
Додавши обов'язкову зарядку вранці і стрибки зі скакалкою вечорами, вдасться щодня втрачати ще по 500-600 калорій. Це неодмінно позначиться на обсязі талії і стегон. І ви легко зможете «зістрибнути» з 60 до 50 кг.
Історії успіху
Розповімо про тих, хто реально схуд на 50 кг. Можливо, їх програми харчування, якісь індивідуальні напрацювання, улюблені вправи і тренування допоможуть вам повторити їх перемогу над собою.
досвід Рибакової
Першим кроком в боротьбі із зайвою вагою стало складання денного меню. На роботу Тетяна брала заздалегідь приготовлену вдома їжу, упаковуючи її в ланч-бокс. Тому у неї виходило харчуватися зовсім невеликими порціями з 3-4-годинним інтервалом.
Звичайно ж, не забувала вона і про питний режим - пила багато води. Розуміючи, що однією корекції харчування буде недостатньо, Тетяна оформила абонемент у фітнес-клуб. І переконалася, що навіть нерегулярні тренування, поєднувані зі здоровим харчуванням, дають хороший ефект.
Меню на один день Тетяни Рибакової:
Кашею з додаванням свіжих фруктів або яєць (яєчні). Сиром з невеликою кількістю натурального меду.
Рибою (в якості альтернативи - морепродуктами, м'ясом, птицею), коричневим рисом (як варіант - булгуром, киноа, гречаною кашею, цільнозерновими або гречаними макаронами) і овочами.
Повторювала обіднє меню, змінюючи варіанти страв.
Овочами, фруктами, ягодами, горіхами, «правильними» бутербродами, легкими салатами, смузі.
В інтервалах між прийомами їжі необхідно обов'язково пити чисту воду.
досвід Малишева
Максим відразу попереджає Новомосковсктелей, що результат в будь-якому випадку буде індивідуальним. Адже у кожного з нас різні вихідні дані, та й двох абсолютно однакових організмів не існує. Також він радить, перед тим як приступати до зниження ваги, обов'язково отримати дозвіл на це дієтолога і ендокринолога.
Тричі на тиждень Максим Малишев відвідує фітнес-клуб. Схудненню сприяв такий комплекс вправ:
- Розминка. Півгодини ходьби на доріжці, збільшуючи в інтервальному режимі швидкість і підйом (показники слід підбирати в індивідуальному порядку, в залежності).
- Силові вправи під керівництвом тренера. Відводиться 1 годину. Опрацьовували тільки верхню частину спини і руки (через наявність грижі).
- Завершення тренування. Повторення розминки.
Чотири дні в тиждень обов'язково потрібно гуляти на свіжому повітрі. Час можна вибирати на свій розсуд - вранці або ввечері. Витрачати на це треба не менше півгодини. Щодня слід робити щонайменше 15 000 кроків.
Поради Максима Малишева
Тим, хто твердо намірився скинути 50 кг зайвої ваги, Максим дає такі рекомендації:
- Повністю виключити з раціону все рафінована - борошняні та солодкі продукти.
- Збільшити кількість волокнистої їжі і клітковини. Щоб переварити їх, потрібно витрачати багато калорій.
- Ввести в меню більше білків. У той же час необхідно дотримуватися збалансованості макроелементів. Різких перекосів бути не повинно.
- Заправляти салати рослинним маслом по мінімуму. Максимально допустима кількість - столова ложка. Найкраще використовувати лляне. Для гасіння або розігріву підійде соняшникова - зовсім трохи, тільки щоб їжа не підгоріла.
Зразок денного раціону
Як приклад Максим наводить свій денний раціон харчування. Його особливістю є вживання специфічного спортивного харчування і поділ вечері на 2 прийоми їжі: до і після тренування.
Досвід Марини Кисельової
Яка поділилася власним досвідом схуднення Марина Кисельова ще в школі важила 51 кілограм при зрості 164 см. Зустрічаючись зі своїм майбутнім чоловіком, вона злегка поправилася. Начебто, нічого критичного. Але ось після народження дитини вага застряг на 60-кілограмової позначки і ні в яку не бажав зменшуватися.
Для початку Марина вирішила урізати свої порції їжі. У перший день дієти вона майже зовсім не їла, зате багато пила. Потім стала поступово наповнювати раціон корисними продуктами. Відразу ж після пробудження і перед їжею випивала один або пару стаканів чистої води. У неї вийшло налаштувати на кардинальні зміни в харчуванні не тільки тіло, а й голову. Це вкрай важливо - усвідомлювати необхідність зниження ваги. Схил після 2 тижнів такої дієти склав 3 кг. В першу чергу зійшло саме зайве.
- Дозволяється їсти те, що подобається і хочеться, але в строго обмежених кількостях.
- Потрібно виконати розрахунок індивідуальної добової потреби вашого організму (вимірюється в калоріях), з огляду на показники росту і ваги.
Рахуючи калорії, Марина Кисельова змогла скинути за 2,5 місяці ще 7 кг. На даний момент вона намагається не перевищувати 1800 ккал на добу. І це допомагає їй утримувати отриманий результат - 50 кг. Для підтяжки м'язів і шкіри вона протягом півтора місяців додатково займалася аквааеробікою.
постфактум
Якщо ви вирішили схуднути за 60 кг до 50 і хочете зробити це в стислі терміни, не забудьте про протипоказання. Адже будь-яка зміна раціону (тим більше дієта) може викликати загострення вже наявних хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту. Раптове підвищення фізичних навантажень несприятливо позначиться на здоров'ї тих, у кого є проблеми в опорно-руховому апараті і серцево-судинній системі.
Щоб розлучитися з 50 кілограмами, буде потрібно багато часу. Тому запасіться терпінням. Краще розтягнути цей процес на роки, якщо не хочете погубити своє здоров'я. Цілеспрямовано працюєте над собою, але не на знос. І тоді ви зможете не тільки досягти бажаного результату, але і стати прикладом для інших.