Поза свічки (Сарвангасана) (8.5)
Ляжте на килимок на спину, п'яти і шкарпетки разом, руки лежать уздовж тіла долонями вниз, пальці рук разом. Погляд спрямований вгору прямо перед собою. Тіло знаходиться в розслабленому стані. Спираючись на долоні, повільно підніміть обидві ноги вгору, спочатку до вертикального положення, а потім переведіть їх трохи в напрямку голови, а потім ривком викиньте ноги вгору, підтримуй корпус збоку руками. Підборіддям упріться в поглиблення між ключицями, шкарпетки ніг тягніть вгору (рис. 11). Опорою тіла служать плечі, шия і лікті, очі залишаються відкритими. Дихання довільне, через ніс. Увага повинна бути сконцентрована на щитовидній залозі.
Залишайтеся в цьому положенні 10 секунд, потім повільно переведіть ноги в напрямку голови, руки покладіть на килимок в початкове положення, після чого повільно опустіть тулуб і ноги на килимок. Вправа виконується тільки один раз. Перший тиждень утримуйте позу свічки протягом 10 секунд, другу - 20 секунд, третю - 30 секунд і так далі, поки не доведете тривалість виконання вправи до 200 секунд. Виконання цієї вправи дає організму силу і енергію, тримає в тонусі, звільняє жінок від фригідності, зміцнює нерви і очищає кров, покращує діяльність практично всіх внутрішніх органів і залоз внутрішньої секреції, нормалізує роботу травного тракту.
Поділіться на сторінці