Цю позу називають «матір'ю всіх асан», її освоєння - одна з головних задач початківця йога, оскільки позитивний вплив на весь організм цієї пози без перебільшення величезна. «Сарванга» в перекладі - тіло цілком, «Саламбо» - опора.
1. Отже, необхідно лягти на спину, повністю витягнувшись, напружити ноги в колінах, долоні дивляться в підлогу.
2. На видиху зігнуті коліна притягнути до живота таким чином, щоб стегна давили на живіт. У такому положенні зробити два дихальних циклу.
3. Потім на видиху підняти таз від підлоги, помістивши на нього долоні, при цьому руки зігнуті в ліктях. У такому положенні зробити два дихальних циклу.
4. На видиху підняти тіло перпендикулярно підлозі, груди повинна стосуватися підборіддя. На підлозі повинні знаходиться тільки потилицю і шия, плечі, задня поверхня передпліч. Ноги все ще зігнуті в колінах. У такому положенні зробити два дихальних циклу.
5. Тільки потім витягнути ноги вгору (пальці витягнуті теж).
6. Тривалість пози - 5 хвилин. Дихання вільне.
7. На видиху акуратно поступово опуститися, розслабитися.
Примітка: якщо асану не вдається виконати відразу, то рекомендується скористатися спочатку підтримкою, наприклад, лавкою.
Захворювання, при яких рекомендується Сарвангасана:
Захворювання хребта запального і незапального характеру (артрити і артрози), астма, нервові розлади, в тому числі безсоння, бронхіт, пневмонія та інші захворювання дихальних шляхів, варикозна хвороба, геморой, гіпотонія (знижений артеріальний тиск), вегето-судинна дистонія, головні болі , в тому числі мігрень, запаморочення, діабет, захворювання шлунка, імпотенція, порушення менструального циклу, газоутворення в кишечнику, гострий і хронічний риніт, плоскостопість, подагра, захворювання нирок, простатит, застуда, тонзиліт, синдром хронічної втоми.
Особливо підкреслюється її значення для залоз внутрішньої секреції: до ендокринних залоз відноситься гіпофіз, надниркові залози, околощітовідние залози, статеві залози (їх внутрісекреторние елементи), щитовидна залоза, підшлункова залоза, вилочкова залоза (особливе значення відіграє у формуванні та підтримці дитячого імунітету) і епіфіз. Ендокринні залози - це «диригенти» всіх функцій організму.
Примітка: Асана не виконується в періоди загострення даних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.