Хатха-йога включає в свою систему оздоровчих асан найрізноманітніші вправи, що стимулюють м'язи голови, шиї і плечей. Сарвангасана - теж з цього розряду. До речі, вона як би символізує всю хатха-йогу. Саме тому цієї, асан ми і вважаємо за необхідне завершити наше коротке знайомство зі світом гімнастики йогів.
Отже, виконуючи «свічку», зосередьте увагу на області щитовидної залози. Саме в цьому місці цю вправу особливо сприяє посиленню кровообігу. Однак вплив цієї асани цим не обмежується. «Свічка», як і багато інших класичні пози хатха-йоги, впливає на весь організм людини комплексно. Знаряддя цього впливу - різні м'язи (спини, шиї і т. П.). Наприклад, натискаючи підборіддям на м'язи грудної клітки, можна стимулювати або нормалізувати діяльність залоз внутрішньої секреції. Ця асана є найкращим засобом для поліпшення функції і лікування щитовидної залози. Фахівці сучасної йоги стверджують, що сарвангасана незамінна при лікуванні гастритів, запорів, диспепсії, різних функціональних захворювань органів очей і області вухо-горло-носа, гепатитів, а також для зняття головного болю.
Цілюще вплив цієї пози і при розширенні вен на ногах. Якщо її виконувати регулярно і правильно, розширені вени повертаються а нормальний стан. (Це особливо важливо для всіх працюючих стоячи.) Вправлятися в сарвангасане краще після закінчення робочого дня (і завжди перед їжею).
Фахівці вважають, що фіксувати цю позу можна до 15 хвилин. Початківцям ж досить і однієї хвилини, потім час занять можна поступово збільшувати, але перевіряючи, як це діє «а кров'яний тиск і на роботу серця.
З огляду на сприятливий вплив сарвангасани, практики йоги включають її в усі варіанти виконуваних комплексів вправ.
А щоб збільшити її оздоровчий ефект, виконують «свічку» відразу ж після пози «риба». Є думка, що ця асана благотворно впливає і на сечостатеву систему людини: жінкам йоги радять використовувати її при різних катаральних захворюваннях матки, у юнаків ж вона попереджає нічні полюціі.
Поза «свічка» або Сарвангасана
техніка виконання
Цю асану йоги виконують зазвичай в чотири етапи:
Перший етап
Спочатку необхідно лягти на спину, руки розвести в сторони і розслабитися (долоні лежать на підлозі). Полежати в такому положенні декілька секунд, нормально дихаючи.
Другий етап
Потім, здійснюючи повне дихання йогів, почати спокійно піднімати ноги вгору, поки вони і площину живота не утворюють прямий кут. Під час цих дій коліна і все тіло випрямлені. Після видиху (три-п'ять секунд) зігніть руки в ліктях і підхопите ними таз знизу. Підніміть тулуб якомога вище, щоб воно разом з витягнутими ногами утворило пряму лінію. Весь вага тіла перенесіть на руки, упершись ліктями в підлогу.
третій етап
Переміщаючи руки і не змінюючи їх положення, намагайтеся вигнути грудну клітку ближче до підборіддя.
четвертий етап
Опустіть підборіддя в шийна поглиблення або упріться їм в верхню частину грудей. У цьому положенні перемістіть центр ваги тіла на плечі, голову, потилицю.
Другий варіант пози «свічка»
Хоча ця поза представлена тут в двох варіантах, всі вони однаково сприяють посиленню кровообігу, тренують м'язи і зв'язки. Виконуючи будь-який з варіантів «свічки», необхідно дуже обережно повертатися у вихідне положення, а ноги опускати дуже плавно. Після того як тіло повернеться в початкове положення, виконайте кілька глибоких дихальних актів, а потім кілька секунд дихайте вільно, плавно і ритмічно, щоб заспокоїти і нормалізувати дихання і кровообіг. Завершивши ці дії, можна встати.