Що таке фітнес? Те, що колись називалося загальнозміцнюючі вправами, тепер зветься фітнесом - це певні комплекси вправ, які покликані поліпшити здоров'я і зовнішність людини. Зокрема, вони спрямовані на зміцнення серцево-судинної системи, розвиток гнучкості, витривалості.
Специфіка жіночого фітнесу полягає в більш легкій формі вправ, зниженням ролі силових тренувань. Це дозволяє досягти жіночної фігури з розвиненими, але не яскраво вираженими м'язами. Якщо жінка прагне до фізичного і силовому вищості, то вона вибере, скоріше, важку атлетику або бодібілдинг, але не фітнес.
Топ популярних напрямків фітнесу
Види фітнес тренувань сьогодні - це десятки напрямків, по кожному з яких без зусиль можна знайти групу в фітнес-центрі будь-якого великого міста. Ми розглянемо найпопулярніші види фітнесу для дівчат, що допоможе вам вибрати відповідне направлення.
Заняття йогою передбачає прийняття певних поз, які необхідно утримувати протягом заданого часу. Як правило, в фітнес-йоги присутні тільки легкі асани, які, тим не менш, вимагають значних зусиль для виконання. Такі тренування дуже спокійні і повільні, що робить і доступними для тих дівчат, чий зайву вагу дає себе знати порушеннями дихання.
Йога стала настільки популярна завдяки своїм незаперечним перевагам. По-перше, людина після такого тренування не відчуває себе виснаженим, його дихання не збивається, а м'язи майже не болять. По-друге, велика кількість застосовуваних асан дозволяють скласти індивідуальну добірку для дівчини будь-якого рівня підготовки з будь-якими потребами. Нарешті, йога часто проходить під приємну розслаблюючу музику в затишній обстановці, що перетворює тренування в приємне хобі.
Пілатес як вид фітнесу в чомусь схожий з йогою, але не має за собою багату історію.
Вправи пілатесу також спокійні і повільні, під час їх виконання потрібно відчути кожну задіяну м'яз. Велика увага приділяється поперечним і прямим м'язам живота.
Сьогодні існує безліч напрямків пілатесу: оздоровчий, пілатес на м'ячі і навіть пілатес для вагітних. Кожне з цих напрямків підійде для тих дівчат, які в силу певних протипоказань не можуть або не хочуть займатися більш інтенсивними видами фітнесу.
Вивчивши механізми спалювання жиру, вчені прийшли до висновку, що цей процес протікає виключно за наявності достатнього обсягу кисню в крові. На принципі збагачення крові киснем заснований бодіфлекс.
У бодіфлекс використовується обмежене число вправ, тому що його особливість полягає не в ефективності вправ, а ефективності дихання. Якщо дихати певним чином за чіткою схемою, то організм буде отримувати кисню приблизно стільки ж, як в багатому рослинністю лісі. Це створює сприятливі умови для спалювання жиру.
Бодіфлекс має ряд особливостей, які дають йому як переваги, так і недоліки. Так, наприклад, бодіфлекс ідеальний для дівчат з великою кількістю жиру, чого не можна сказати про вже підтягнутих красунь, які бажають поліпшити свою форму.
Справа в тому, що надлишок кисню може йти як на спалювання жиру, так і на роботу м'язів, і в разі переважання останніх схуднення не добитися. Тому бодіфлекс часто рекомендують для людей з ожирінням.
Та й самі фізичний вправи, неможливо виконувати будь-яке тривалий час, без правильного, глибокого дихання. Тому ставтеся до Бодіфлекс, як до дітища маркетингу.
Це популярний напрям хореографії перейшло з танцювальних дисциплін в спорт не так давно, але вже завоювало любов дівчат як фітнес-напрямок. Тренування майже нічим не відрізняються від того, що ми звикли бачити в танці, але особлива увага приділяється рухам, орієнтованим на проблемні зони.
Стрип-пластика дозволяє добре пропрацювати м'язи ніг і зону галіфе, так як глибокі присідання - одні з основних елементів танцю. Крім значної кардіо-навантаження, цей вид фітнесу примітний своєю граціозністю. Великий плюс - можливість виконати вивчені танці перед коханим чоловіком, якщо такий є.
Цей напрямок, мабуть, знайоме кожному, і не одна дівчина має у себе в далекому ящику стару касету з аеробними вправами. Аеробіка була надзвичайно популярна 15 років тому, але і зараз не хоче зменшувати обороти. Сорокахвилинні інтенсивні тренування дійсно дають хороше навантаження, внаслідок чого і відбувається схуднення.
Аеробіка примітна різноманітністю напрямків на будь-який смак. Крім класичної, існує танцювальна аеробіка для тих, хто не любить монотонні вправи, силова аеробіка для бажаючих придбати м'язовий рельєф, степ-аеробіка як більш витончена кардіо-тренування і, нарешті, аква-аеробіка, по праву вважається дієвим засобом від целюліту і в'ялості шкіри .
Шейпінг відноситься до ритмічної гімнастики, а значить поєднує переваги аеробіки та гімнастики. Він спрямований на вдосконалення ліній тіла, надання обсягу в потрібних місцях і позбавлення від надлишків на непотрібних. Таким чином, цей вид фітнесу розрахований виключно на дівчат.
В ході занять шейпінгом дійсно вдосконалюється тіло, але розглядати його як спосіб схуднення не варто. Тільки разом з правильною дієтою він може допомогти позбутися від зайвих кілограмів, сам же по собі він не дає достатньої для схуднення навантаження.
Ідеальний вибір для бажаючих бути гнучкими і пластичними - стретчинг. Його часто застосовують в якості реабілітаційних занять після травм, так як цей напрямок фітнесу добре задіює всі зв'язки і сухожилля.
Єдиний мінус цього напрямку - підвищена ймовірність травм при неправильній техніці. Неважко здогадатися, що буде, якщо спробувати сісти на шпагат з непідготовленими, холодними м'язами. Тому заняття стретчингом передбачають тривалу підготовку до складних гімнастичних вправ і якісну розминку.
Кроссфіт добре знайомий професійним спортсменам-чоловікам, однак ця дисципліна непогано підходить і жінкам як фітнес-напрямок. В його основі існує безліч ефективних вправ, циклічне виконання яких приведе до відмінного результату.
Щоб адаптувати Кроссфіт під себе, кожній дівчині потрібно виділити для себе проблемні зони і вивчити вправи, що опрацьовує ці місця. щоб уникнути травм не варто братися за штангу або інші вправи з важкої атлетики, краще звернути увагу на бурпі або повітряні присідання. Кроссфіт в легкому режимі відповідає потребам сучасних дівчат, так як дозволяє скинути вагу і підкачати м'язи сідниць.
Style Підсумок.
Не важливо яким видом фітнесу ви будете займатися. Головне - отримувати від фітнесу задоволення, дотримуватися дисципліни і поступовість. Пам'ятайте ваша мета не рекорди - а поліпшення якості життя і здоров'я.