У процесі формування фізичної культури людини відбувається не тільки придбання рухових умінь і пов'язаних з ними знань, а й розвиток фізичних якостей.
У спеціальній літературі до цих пір не знайдений єдиний термін для характеристики рухових можливостей людини. Ряд великих вчених пропонують свої варіанти назви:
- Л.П. Матвєєв вживає термін «рухові здібності»;
- В.П. Ашмарин - «рухові якості»;
- Л.А. Вейднер-Дубровін, В.Н. Платонов - «фізичні якості»;
- Ю.Ф. Курамшин - «фізичні здібності».
- «Якість» трактується як «властивість або приналежність, все, що складає сутність особи або речі»;
- «Здатність» трактується як «якість»; «Здатний» - як «придатний до чого або схильний, спритний ... придатний».
На нашу думку, термін «здібності» більшою мірою відповідає поняттю «задатки», в той час як термін «якості» більше характеризує властивості того чи іншого об'єкта або предмета. В теорії фізичної культури такі характеристики людини, як сила, швидкість, витривалість, координація, гнучкість, розглядаються в більшій мірі з позицій його властивостей, а не задатків. Наприклад, коли ми говоримо про людину, що він сильний, ми не маємо на увазі, що він схильний до силових навантажень за своєю природою, ми характеризуємо його властивість на поточний момент. Таким чином, для характеристики рухових можливостей людини термін «якості» виглядає більш доречним і відповідним суті.
У питанні про прикметник до терміну «якості» ми дотримуємося поглядів, що термін «рухові якості» більшою мірою характеризує властивості окремих рухів людини, ніж звужує спектр питань, що вивчаються теорією фізичної культури. Термін «фізичні якості» представляється нам значно ширшим, оскільки він має на увазі розкриття природних механізмів виникнення і прояви тих чи інших властивостей рухів людини.
Таким чином, в нашому курсі лекцій ми будемо використовувати термін «фізичні якості», що відповідає термінологічним поглядам Л.А. Вейднер-Дубровіна та В.М. Платонова.
Відомо, що різні люди мають різні руховими можливостями. Так, наприклад, один учень у віці 7-ми років може стрибнути в довжину з місця на 100 см. А інший - на 160 см. У цьому ж віці один може підтягнутися на високій перекладині з вису всього один раз, другий - п'ять разів. У 6-хвилинному бігу один займається пробіжить 700 м. А інший - 1200 м. Порівнюючи різні рухові досягнення учнів, як правило, говорять: «Ця дитина більш здатний до вправ швидкісно-силового характеру, ніж до бігу на витривалість; у цього яскраво виражені здібності до вправ силового характеру, ніж до вправ на координацію ».
Спостережувані індивідуальні відмінності при виконанні даних рухових дій пояснюються різними можливостями окремих органів і систем організму що займаються (м'язової, нервової, серцево-судинної, дихальної та ін.). Від рівня функціонування кожної з цих систем буде, відповідно, залежатиме характер і ступінь розвитку тих чи інших фізичних якостей.
ФІЗИЧНІ ЯКОСТІ це комплекс морфологічних і психофізіологічних властивостей людини, що відповідають вимогам будь-якого виду м'язової діяльності і забезпечують ефективність її виконання.
На рівень розвитку і прояву фізичних якостей впливають дві групи факторів:
· Спадкові фактори ( «моторні» задатки): анатомічні, фізіологічні, психічні особливості організму людини. «Моторні» задатки обумовлюють специфічну реакцію організму на різноманітні впливи. У процесі виконання будь-якої діяльності вони вдосконалюються за допомогою властивих людському організму механізмів пристосування (адаптації) і переростають у відповідні фізичні якості.
У формуванні якостей велике значення мають і вроджені, і середовищні фактори. Однак при рівних умовах вирішальну роль у розвитку фізичних якостей грає рухова активність, спрямована на вдосконалення психофізіологічної природи людини. Ось чому морфологічні та функціональні показники різних органів і систем, а також рухова підготовленість в цілому вище у людей, що регулярно займаються фізичними вправами.
В даний час прийнято розрізняти п'ять основних фізичних якостей. сила, швидкість, координація, витривалість, гнучкість. Кожне з них має різноманітні форми прояву в різних видах рухової діяльності.
Загальна характеристика сили
Будь-які рухові дії людини - це результат узгодженої діяльності центральної нервової системи (ЦНС) і периферичних відділів рухового апарату, зокрема - скелетно-м'язової системи. В ЦНС продукуються імпульси збудження, які через мотонейрони і аксони надходять в м'язові волокна. Внаслідок цього м'язи напружуються з певною силою, яка дозволяє переміщати в просторі окремі ланки тіла або тіло в цілому. Від величини і напрями докладання сили змінюються швидкість і характер руху. Таким чином, без прояву м'язової сили людина не може виконувати ніяких рухових дій. У цьому сенсі сила є інтегральним руховим якістю, від якого в тій чи іншій мірі залежить прояв всіх інших фізичних якостей (швидкості, витривалості і т.д.)
У фізіології під силою м'язів розуміють то максимальна напруга, яке вони здатні розвинути. Зовнішнє прояв напруги м'язів (сили) вимірюють в ньютонах.
В теорії фізичної культури поняття «сила» висловлює одну з якісних характеристик довільних рухів людини, спрямованих на вирішення конкретної рухової задачі.
Сила-це здатність долати певний опір або протидіяти йому за рахунок напруги м'язів.
В якості опору можуть виступати сили земного тяжіння, реакція опори при взаємодії з нею, опір навколишнього середовища, маса обтяжень предметів і спортивних снарядів, сили інерції власного тіла або його ланок і інших тіл, опір партнера і т.п.
Чим більший опір здатний подолати людина, тим він сильніший.
Залежно від рухової завдання і характеру роботи опорно-рухового апарату сила, демонстрована м'язами, набуває специфічні особливості, які стають більш вираженими з ростом фізичної підготовленості людини.
Основними специфічними для різних рухових дій видами прояви сили є:
1) власне силові якості (до них відносяться поняття «абсолютна» і «відносна» сила);
2) швидкісно-силові якості (до них відносяться поняття «швидкісна» і «вибухова» сила);
3) силова витривалість.
Це виділення різновидів сили є досить умовним. Незважаючи на свою специфіку, вони певним чином пов'язані між собою як в своєму прояві, так і в своєму розвитку. У чистому вигляді вони проявляються надзвичайно рідко. Як правило, всі вони є компонентами більшості рухових дій людини.
· Абсолютна сила людини - це його здатність долати найбільший опір або протидіяти йому довільним м'язовою напругою.
Цікаво, що найбільші величини сили людина може розвинути в м'язових напругах, які не супроводжуються зовнішнім проявом руху, або в повільних рухах: наприклад, в жимі штанги двома руками в положенні лежачи на спині. Прояв абсолютної сили є домінуючим при необхідності долати велику зовнішню опір.
Для порівняння сили людей, які мають різну масу тіла, застосовують показник відносної сили.
· Відносна сила - це кількість абсолютної сили людини, яке припадає на один кілограм маси його тіла.
· Швидкісна сила - це здатність людини з якомога більшою швидкістю долати помірний опір.
На перший погляд може здатися, що швидкісна сила являє собою комплексне прояв швидкості і сили. Однак насправді це все-таки специфічний прояв сили в певному діапазоні величини зовнішнього опору. Даний діапазон був встановлений вченими і становить від 15-20% до 70% максимальної сили в конкретному руховому дії
Якщо людина може підняти максимальну обтяження вагою 100 кг, то діапазон прояви його швидкісної сили в даній вправі складе 15-70 кг;
Якщо людина максимум може виконати 40 згинань-розгинань рук в упорі лежачи (віджимань), то в залежності від збільшення швидкості рухів він зможе виконати від 6 до 28 згинань-розгинань рук в упорі лежачи.
Швидкісна сила є домінуючою в забезпеченні ефективної рухової діяльності на спринтерських дистанціях в циклічних вправах. Зокрема, від рівня розвитку швидкісної сили м'язів ніг залежить довжина кроків у бігу.
Встановлено, що при одній і тій же швидкості бігу у кваліфікованих спортсменів довжина кроків більше, ніж у менш кваліфікованих, а у бігунів однієї кваліфікації швидкість бігу зростає в досить тісному взаємозв'язку зі зростанням довжини кроків.
· Вибухова сила - це здатність людини проявити максимальне зусилля за найменший час.
Вибухова сила має вирішальне значення в рухових діях, що вимагають великої потужності напруження м'язів: наприклад, при старті в спринтерському бігу, в стрибках, метаннях, ударних діях у боксі і т.п. У більшості фізичних вправ, де вибухова сила має провідне значення, прояву вибухового скорочення м'язів в основній фазі руху передує механічне їх розтягування. Наприклад, перед метанням списа або гранати спортсмен робить енергійний замах. Прояв потужного зусилля відразу ж після інтенсивного механічного розтягування м'язів, тобто швидке переключення від поступається роботи до долає отримало назву «реактивна здатність м'язів».
Відзначено високу залежність між реактивної здатністю і результатом в потрійному стрибку з розбігу, в бар'єрному бігу, в важкоатлетичних вправах і т.п.
· Силова витривалість - це здатність людини долати помірне зовнішнє опір протягом тривалого часу з найбільшою ефективністю.
При цьому мається на увазі різноманітний характер функціонування м'язів: тривале підтримання необхідної пози (пр. Утримання захоплення в боротьбі), багаторазове повторне виконання вибухових зусиль (пр. Тренування в потрійному стрибку, в стрибках з жердиною), циклічна робота певної інтенсивності (пр. Плавання , веслування на байдарках) і т.д.
За великим рахунком, силову витривалість доцільно було б віднести до однієї з різновидів витривалості, проте в спеціальній літературі це якість традиційно розглядається як різновид сили.
Залежно від режиму роботи м'язів розрізняють також статичну і динамічну силу:
· Статична сила проявляється тоді, коли м'язи напружуються, а переміщення тіла, його ланок чи предметів, з якими взаємодіє людина, відсутні (пр. Утримання обтяження).
· Динамічна сила проявляється тоді, коли подолання опору супроводжується переміщенням тіла або окремих його ланок у просторі (пр. Піднімання обтяження).
Режими роботи м'язів
При виконанні рухових дій м'язи людини виконують чотири основні різновиди роботи. яка утримує, долають, поступається, комбіновану.
· Утримуюча робота виконується внаслідок напруження м'язів без зміни їх довжини (ізометричний режим напруги). Вона характерна для підтримки статичної пози тіла, утримання якого-небудь предмета (пр. Штанги, гантелі) і т.п.
· Долати робота виконується внаслідок зменшення довжини м'язів при їх напрузі (миометрическом режим напруги). Долає робота м'язів при виконанні рухових дій зустрічається найчастіше. Вона дає можливість переміщати власне тіло або будь-якої вантаж у відповідних рухах, а також долати сили тертя або еластичного опору (пр. Згинання-розгинання рук в упорі на брусах).
· Поступається робота виконується внаслідок збільшення довжини напруженої м'язи (Пліометріческіе режим напруги). Завдяки поступається роботі м'язів відбувається амортизація в момент приземлення в стрибках, бігу і т.п. Нерідко в поступаються фазах руху проявляються максимальні величини сили. Зокрема, встановлено, що в поступається режимі м'язи можуть проявити силу на 50-100% більше, ніж в утримує і долає режимах.
При долає роботі під силами опору розуміються сили, спрямовані проти руху. При поступається роботі - діючі по ходу руху.
· Комбінована робота складається з почергового включення всіх режимів роботи м'язів (ауксотоніческій режим напруги). Саме комбіновану роботу виконують м'язи в більшості рухових дій. Так, в циклічних вправах комбінована робота складається з зміни долає і поступається режимів. У більш складних по координації роботи нервово-м'язового апарату вправах (наприклад, в гімнастичних) зустрічаються всі три режиму роботи м'язів: поступається, котра переборює, що утримує.