Загальні рекомендації, про які чомусь в більшості книг не говорять. Хоча деякі дрібниці здатні зробити удар набагато сильніше і швидше.
Отже. При нанесенні прямих, бічних і апперкотов завжди потрібно переміщати центр ваги. Б'єш лівою рукою - завантажуєш праву ногу, б'єш правої - завантажуєш ліву ногу. Робити це потрібно обов'язково. Таке перенесення значно збільшує силу удару.
Далі. Ніколи не випрямляй при прямих ударах руку повністю. Лікоть повинен бути трохи зігнутий. При випрямленою руці дуже легко травмувати лікоть.
Напружуй кулак в момент зіткнення його з метою, але не раніше. Рука повинна бути розслабленою. Взагалі, момент зіткнення кулака з метою дуже важливий - це кінцева фаза удару. І вся концентрація повинна відбуватися саме тут. Тіло короткочасно напружується, як тільки рука торкнулася мети, потім знову слід розслаблення. Якщо ти скутий з самого початку руху, удар буде повільним і слабким.
У момент удару представляй, що у тебе в руці по ножу. Ти повинен не просто стосуватися мети, а встромляти в неї кулак. Тобто бити не по поверхні, а як би в глиб мети, удари повинні бути не ковзають, а проникаючими. І відповідно, руки повинні рухатися не по дузі, а по прямій.
Наносячи удар, завжди захищайся. У бою практично проти кожного удару дуже часто негайно слід контрудар, можливий і удар назустріч, а тому, атакуючи противника, потрібно постійно пам'ятати про захист і намагатися максимально убезпечити себе від можливих ударів з його боку. Щоб не нарватися на неприємності, закривайся в момент удару плече руки, що б'є завжди прикриває підборіддя з одного боку, кулак вільної руки - з іншого. Плюс до цього лікоть вільної руки прикриває корпус. Пам'ятай, що краще бити слабкіше, але залишатися закритим, ніж лупити з усієї сили, підставляючи супротивнику незахищений підборіддя. Зустрічний удар в більшості випадків призводить до нокдауну або нокаутів.
Після удару відразу захищайся. Чи не завмирає з витягнутою рукою, як це роблять каратисти в ката. Після удару рука миттєво повинна повернутися на своє місце. Ніякої фіксації положення в момент удару. Ударив - руку назад. Причому повертатися вона повинна навіть трохи швидше. Повернення руки має відбуватися по найкоротшій траєкторії. І в те положення, яке гарантує тобі захист від контратаки противника. Крім того, правильне повернення руки після удару вже сам по собі забезпечує додатковий захист - противнику доводиться бити через твою руку, що дуже незручно.
В ударі бере участь все тіло. Той, хто б'є тільки рукою, насилу зможе зачинити комара. Тому основна увага при відпрацюванні будь-яких ударів потрібно звертати на координацію рук, ніг, корпусу і плечового пояса. Взагалі, прийнято вважати, що розуміють боксери б'ють рукою, а наносять удар всім тілом. Досвідчені ж майстри б'ють всім тілом, а наносять удар однією рукою.
Ніколи не застигає на місці. Удари завжди наносяться в русі. Підійшов, вдарив або вистрілив серію і відразу йди. Назад, в сторону, проривайся вперед - неважливо, все залежить від ситуації. Але не зупиняйся. Навіть коли працюєш на мішку - завжди танцюй навколо нього.
Чи не фіксуй погляд на тому місці, куди збираєшся бити. Спочатку це складно, але привчати себе необхідно. Досвідчений боєць легко розшифровує твій погляд і заздалегідь готує захист з контратакою. Все це відбувається на рефлексах. Так що, якщо ти оббирати атакувати корпус і витріщаєшся туди, можеш бути впевнений - рука наткнеться на лікоть супротивника, а твоя голова - на його кулак.
Не бійся бити! Рекомендація дивна, на перший погляд. Але новачки дійсно іноді бояться атакувати. Пам'ятати про захист потрібно завжди. Але це не означає, що твій удар повинен бути схожий на відмашку. Супротивник не муха, від нього не відмахнутися. А багато хто саме так і роблять - махнуть рукою, позначать удар і тут же тікають в глухий захист. Це не бій. Звикни до думки, що по голові тобі все одно настучат. Так вже краще нехай настучат не зовсім безкарно. Положення кисті при ударі має бути таким: пальці зігнуті і притиснуті до долоні, великий палець притиснутий до середньої фаланги вказівного. Ударною поверхнею кулака служать головки п'ясткових кісток які при ударі відчувають вертикальний тиск. Основні фаланги пальців, які відчувають при ударі поперечне тиск, мають додаткову «ресорну» функцію.
У початковий момент удару пальці не напружені. Безпосередньо перед ударом вони напружуються і міцно стискаються, що забезпечує необхідну жорсткість при зіткненні. У момент торкання мети передпліччя руки, що б'є розташовується перпендикулярно мети, щоб головки середніх і п'ясткових кісток стосувалися її в першу чергу. Як ти будеш повертати кулак щодо мети - вертикально або горизонтально, - твоя справа. Зазвичай при прямому ударі кулак розгортається горизонтально. Але при коротких прямих ударах можлива і вертикальна постановка. При коротких бічних теж зручніше тримати кулак вертикально.
Для запобігання від травм зв'язок суглобів кисті, лучезапястного суглоба і від вивихів великого пальця в запястно-п'ястно суглобах під час виконання ударів бинтуй кисті. Якщо працюєш перед дзеркалом - це, звичайно, не обов'язково. Але, якщо збираєшся працювати на снарядах або з партнером, бинти необхідні. При цьому важливо оцінити, наскільки щільно і туго покладена пов'язка: кисть повинна бути забинтована так, щоб бинт не тиснув на кисть в її розкритому положенні і добре стягував її, коли вона стиснута в кулак. Довжина одного бинта зазвичай становить 2 м в довжину і 4-5 см в ширину.
Уразливі місця, які слід атакувати при найменшій можливості:
Підборіддя. Чи не голова в цілому, хоча сильні удари в голову теж бувають ефективні, а саме підборіддя. Якщо сильно вдариш противника в лоб, нічого страшного з ним не станеться (з противником, втім, з чолом теж). Трохи небезпечніше удари в брову - при сильному розтині бій буде зупинений. Ніс же у багатьох слабке місце, від хорошого удару хрящ може зламатися, і тоді бій теж, швидше за все, закінчиться. Але ніс легко ламається далеко не у всіх. Вуха вилиці та інші речі голови - атакувавши марно. Якщо тільки ви не проводите бій без рукавичок. Навіть тонкі накладки дуже сильно знижують можливість травмування. А ось підборіддя вразливий у всіх і при наявності будь-яких захисних пристосувань.
Печінка. Хороший удар в печінку означає кінець бою. Біль настільки сильна, що в буквальному сенсі приголомшує людину. Пробити м'язовий корсет, особливо у тренованого спортсмена, непросто, але можливо. Для цього потрібно ловити супротивника на вдиху, жорстко пробивати в печінку при раптових контратаках або завдаючи зустрічний удар. Для довідки: печінку знаходиться праворуч, приблизно на рівні нижніх (плаваючих) ребер грудини.
Сонячне сплетіння. Приблизно та ж історія, що і з печінкою. Але складніше вдало потрапити - вражається область відносно невелика. Бачив безліч! нокаутів через удар в печінку, але майже не спостерігав таких ситуацій через удар в сонячне сплетіння. Куди бити, щоб потрапити? У верхню частину очеревини, туди, де сходяться ребра.
Серце. Дуже спірна точка. Але згадати її потрібно, тому що багато фахівців вважають її досить вразливою. Особисто мені не доводилося спостерігати, щоб сильний удар в область серця знизив боєздатність спортсмена. Цей орган прикривають ребра, пробити які і ножем-то складно. Але тим не менш теоретично можу допустити, що десь когось так винесли з рингу.
Бічна поверхня стегна. Руками туди, звичайно, бити марно. Але про техніку ударів ногами ми все одно будемо говорити, так що згадати про цю вразливою точці можна і зараз, адже вона атакується боковим ударом ноги або коліном. Здавалося б: ну що там може бути уразливого - м'язи та кістка. Насправді жорсткі удари по стегну часто призводять до технічного нокауту. Після гарного лоу-Кіка нога просто відмовляється функціонувати. Спортсмени називають це «засушити» ногу.
Інші новації, на зразок шиї, горла, ключиць, суглобів і так далі, нам ні до чого. Велика частина вразливих місць надійно захищена правилами, а ті, що у відкритому доступі, атакувати в рукавичках або накладках практично марно.
На цьому з загальними рекомендаціями, мабуть, закінчимо. Пора переходити безпосередньо до техніки виконання ударів.
Інші новини по темі: